Ọnụ ọgụgụ ka ukwuu nke ndị nọ n'afọ iri na ụma na-eche nsogbu nke otutu. Ịkpọ oku dị njọ. Ọ bụ naanị mmeghachi omume nke ahụ ka mgbanwe mgbanwe nke oge mgbapụta. Ya mere, iji ihe ntecha, na ọbụna ọgwụgwọ ndị ọzọ agaghị eweta nsonaazụ na-adịgide adịgide. Ọ bụrụ na ọchịchọ nwere ike belata oge na ike nke otutu, mgbe ahụ, ị ga-amalite na nri nri zuru oke. Tụlee iwu isii nke nri oriri na-edozi ahụ megide ihe otutu.
Riekwu mkpụrụ osisi na ihe oriri na mkpịsị ala glycemic dị ala.
Iji belata acne, ya bu, otutu, gbalịa iri ihe oriri na ntaneti glycemic dị ala. Nkọwa mkpụrụ osisi nke ngwaahịa na-egosi ọnụego nke ngwaahịa ahụ na-agbawa n'ime ahụ, na-agbanye glucose. Glucose bụ isi iyi ike anyị. Ọ bụrụ na glucose abanye n'ọbara karịa anụ ahụ anyị mkpa, mgbe ahụ ọ na-echekwa ya n'ụdị abụba. Ngwaahịa ndị dị na ala glycemic dị ala na-agba nwayọọ nwayọọ. Glucose na-abata na akụkụ ndị a na-edozi ya ma nwee oge a ga-edozi ya, ọ bụghị ịbịakọta na abụba abụba. Tụkwasị na nke a, mgbe ị risịrị nri ndị dị ala ala, mmetụta nke satiety na-adịgide ogologo oge.
E nwere ike ịchọta tebụl ahụ na ndepụta nke ngwaahịa na Intaneti. Mana nkenke ị nwere ike ịkwado ngwaahịa ndị a:
- Bakery: nri ojii, nri na bran na ọka wit, kuki oatmeal.
- Kashi site na mkpụrụ osisi zuru oke - nri na-edozi ahụ dị mma megide ihe otutu. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịghara iji ụdị flakes dị iche iche, ntụpọ ndị na-aga n'ihu, ọka wit na osikapa egbuke egbuke. Ma aja osikapa bara uru.
- Ụdị tomato niile. Karịsịa strawberries na raspberries. Osisi na-enwekwa ọtụtụ ihe bara uru maka anụ ahụ. Akụkụ dị elu nke ndepụta glycemic na anyụ (nke a bụkwa beri). Mana o nyere ya oge, ọ dịghị mma ịkọ ụdị nri ahụ.
- Site na nkpuru: apụl, apricots, piich, pears, oranges. Ma mkpụrụ osisi ndị na-emepụta mkpụrụ osisi na-emepụta ihe ndị ọzọ.
- A na-eke akwukwo nri n'ime ogige abuo abuo. N'ezie, akwụkwọ nri niile bara uru. Ma na ọgụ megide iro, anyị ga-enyere aka: garlic, greens, tomato. Na yabasị, kabeeji, ose, broccoli, eggplant, soybeans, peas, agwa. Ntughari nke ndi rutabaga, parsnip, nduku, zucchini, ugu, oka, tigharia.
- Sunflower osisi. Mushrooms. Na-agagharị. Obere. Mkpụrụ osisi a mịrị amị.
- Akwukwo nri nke mmiri ara ehi.
- Edere chocolate (bụghị mmiri ara ehi).
Ịkwesiri ịkpachara anya banyere ihe ọṅụṅụ dị ụtọ na-adabere na shuga. Ọbụna mmiri ndị a kpụchapụrụ ọhụrụ. Na-aṅụ mmanya na-abaghị uru, ha na-agwụ ngwa ngwa, na-atụba shuga na ọbara. A na-etinye pancreas n'okpuru agha. Ya mere, ọ ka mma ịṅụ mmanya na-atọ ụtọ ma ọ bụ mgbe ị risịrị nri. N'ime mmiri, apụl, oroma, painia dị ezigbo mkpa n'ịlụ ọgụ. N'ezie, na-enweghị shuga. N'ikpeazụ, shuga dị n'ọtụtụ buru ibu bụkwa onye iro nke akpụkpọ ahụ.
Ejila mmiri ozuzo na-emepụta abụba.
Nnyocha gosiri na enwere mmekọrịta dị n'etiti oriri nke ngwaahịa mmiri ara ehi na ọdịdị nke otutu. Ihe ndị na-emepụta anụ na-emetụta mmepụta nke insulin na testosterone. Omega-6 acid fatty acids na-asọmpi na mmiri bara uru Omega-3 bara uru. Omega-3 asịd na-alụ ọgụ na mbufụt.
N'ezie, ị pụghị ịjụ ngwaahịa mmiri ara ehi, karịsịa n'oge uto. Naanị ịzụta ngwaahịa mmiri ara ehi na abụba dị ala ma na-enweghị mgbakwunye nke shuga. Iji chefuo mkpa maka calcium, rie ihe: sardines, àkwá, pasili, almọnd, mmanụ olive.
Mee ka oriri Omega-3 bara uru.
Iji zere mmerụ nke akpụkpọ ahụ, ị kwesịrị ịhapụ 'abụba' dị ala. A na-achọta abụba dị otú ahụ n'ọtụtụ ihe oriri ndị edoziri. Echefu oge maka nri achịcha, kuki, nri ngwa ngwa (porridge, poteto ndị a kpụkọrọ acha, pasta, soups). Echefu, ọkacha mma ruo mgbe ebighị ebi, banyere usoro nri ngwa ngwa - nri ngwa ngwa.
Ma ihe oriri ndị ọzọ jupụtara na omega-3 fatty acids. Ha bụ isi ihe na-edozi ahụ na-edozi ahụ. Ndị a na-agụnye azụ mmanu, mmanụ a na-egbu mmanụ, flaxseed. Ọzọkwa, ihe kachasị mma maka acid bara uru na protein bụ: sardines, shrimps, mussels, sea kale, nuts. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịzụta ngwaahịa ndị a mgbe nile, ịnwere ike inyere ahụ aka na capsules na mmanụ na-akụ azụ.
Zọpụta onwe gị site na ụlọ ọrụ nri.
N'ịgbalị ịkwụsị ụgwọ, ọtụtụ ụlọ ọrụ ụlọ nri na-eji ngwaahịa ndị dị ala. Karịsịa ize ndụ bụ ọnụnọ ha na abụba transgenic na-eme ka otutu. Jiri nlezianya na-enyocha aha ngwaahịa ndị ị na-azụ. E kwesịrị ịkwadebe ihe oriri n'ụlọ. Ezu ya na steam, ọ na-anọgide na-enwe uru bara uru ma ghara inwe ụmụ irighiri ihe.
Rịba ama nhazi nke acid.
Ihe ngwọta nke mmiri na-edozi bụ ihe dị n'etiti acidic na alkaline bekee anyị na-eji n'ime. Iji nọgide na-enwe nguzozi a, ọ dị mkpa ịgụta ngwaahịa ndị a na-eri. Onu ogugu nke percent acid acid kwesiri iburu ¾ nke ihe ndi ozo. Ihe ngwọta nke ihe dị mkpa dị mkpa maka metabolism intercellular ma na-emetụta mmetụta nke ihe otutu.
Ihe oriri na-edozi ihe bara uru na mmiri, ndị a bụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Ọ bara uru ịṅụ mmiri ịnweta mmiri, bara ọgaranya na bicarbonates. Ihe atụ nke ngwaahịa acidifying: ọka, achịcha, cheese cheese. Enwere ike ịchọta ihe ọmụma gbasara ntọala acid site n'aka onye na-edozi ahụ.
Hụ ezigbo ndụ.
O nwere ike iyi ihe doro anya, mana ndụ dị mma na-enye aka na ezi ahụ ike. Tinyere ahụ ike nke anụ ahụ. Ụzọ nke ndụ na-adabere n'ihe anọ: arụ ọrụ anụ ahụ na uche, ihe oriri, ụra na mmetụta nke nrụgide. Ndị na-eto eto aghaghị itinye aka na egwuregwu ndị siri ike. Na nri, a na-atụ aro ịgbaso usoro nke "ebe anọ". Na nri kwesịrị ịbụ otu ụzọ n'ụzọ anọ nke mkpụrụ osisi, otu ụzọ n'ụzọ anọ nke akwụkwọ nri, otu ụzọ n'ụzọ anọ nke akwụkwọ nri nri na otu ụzọ n'ụzọ anọ nke protein. Ihi ụra ọ dị mkpa ịdina ala mgbe akpachara akpa, ọbụna ma ọ bụrụ na ike adịghị ike. Yawning bụ mgbaàmà nke ahụ gị na ọ chọrọ ezumike.
Iji iwu isii nke nri na-edozi ahụ na-edozi ahụ megide ihe otutu nwere ike ọ bụghị nanị belata mmebi ahụ nke anụ ahụ, kamakwa ọ na-ewusi ozu ahụ ike.