Ị dịla mgbe ị chọrọ ịghọ onye anaghị eri anụ? Na ntụziaka ndị a - ị chọrọ ya. Ezigbo ọgbọ ọ bụla maara ịgbanwe àgwà ha, mkpa obere oge, ike na ntụziaka maka nri dị iche iche ga-adị mfe ịkwadebe. Thomas Campbell n'akwụkwọ ya bụ "Chinese research in practice" na-akọwa atụmatụ nke ụbọchị 14 iji gbanwee ihe oriri na-edozi ahụ maka ezigbo nri ma kwuo ntụziaka maka nri ụtọ. N'ụbọchị anaghị eri anụ, anyị na-enye gị ịmegharị menu gị na efere ndị a.
- Muesli Dr. Campbell A na-ejupụta na mmiri ara ehi na-edozi ahụ, na-efesa ya na mkpụrụ osisi na flaxseed n'ala, ị ga-enwekwa mmanụ zuru ezu maka ụtụtụ. Nkeji ole na ole eji na-esi nri - na ị nweta ọtụtụ, ọtụtụ nri ụtụtụ. Nwee aka nnukwu tank tank. Oge nkwadebe - minit 10.
Efrata
- 1200 grams nke oatmeal
- 1/4 iko walnuts
- 1/4 iko osisi almond
- 1/4 iko finely chopped dates
- 1 iko mịrị
Nri
- Gwakọta ihe niile a na-eme na nnukwu nnukwu efere ma ọ bụ nnukwu nnukwu efere nke ị ga-echekwa muesli.
- Chekwaa na akpa akara maka ọnwa abụọ.
- Ihe kacha mma n'ụwa nri achịcha achịcha a nwere ezigbo uru - igbochi ọrịa obi. A pụrụ iji achịcha a na-esi ísì ụtọ a na-esi n'ọkụ ọka wit dum mee mmanụ n'enweghị mmanụ n'ime efere. Karịsịa nri dị mma n'ụdị toast. Oge nkwadebe - minit 10 maka otu ogbe achịcha. Oge eme achịcha - 1 hour 10 nkeji.
Efrata
- 1 na 1/4 iko dum ntụ ọka wheat
- 1 iko bali ma ọ bụ ntụ ọka rere ure
- 1 teaspoon ntụ ntụ
- 1 teaspoon soda mmiri
- 1 teaspoon ala pawuda
- 3 obere obere banana ma ọ bụ 2 buru ibu
- 1 nke nwa creamy puree ma ọ bụ 1/2 cup apụl ihendori
- 1/3 cup (ma ọ bụ obere) nke maple sirop, mmanụ aṅụ ma ọ bụ shuga
- 1 edozi edozi (1 tablespoon nke ala flaxseed weere na 1 tablespoon mmiri ma ọ bụ 11/2 tablespoons nke akwa dochie mix na 1 tablespoon mmiri)
- 1/2 iko mịrị
- 2 teaspoons nke vanilla wepụ
- 1/4 iko oatmeal, almọnd ma ọ bụ mmiri ara ehi na-abụchaghị abụba
- 1 tablespoon ihe ọṅụṅụ lemon
Nri
- Kpochapu oven ruo 175 Celsius.
- Na nnukwu nnukwu efere, jikọta ntụ ọka, ntụ ọka, soda na cinnamon.
- Na nnukwu efere, mee banana puree. Gwakọta ihe ndị fọdụrụ na unea ahụ.
- Gbakwunye ngwakọta mmiri na mmiri ma jiri nwayọọ gwakọta. Wunye mgwakota agwa ahụ n'ime efere mmiri nke 25 × 15 centimeters na akpọọ nkụ maka nkeji iri asaa ma ọ bụ lelee ịdị njikere nke nrịcha (ma ọ bụrụ na ọ hapụghị ntụ ọka ahụ na ntụpọ ahụ, achicha dị njikere).
- Rice pudding with cardamom and raisins Nke a na osikapa pudding dị mma ma n'ụdị eji megharịa ọnụ na n'ụdị nri isi, ma ọ bụrụ na a kwadebere ya site na ọka zuru ezu na mmiri ara ehi na-agbanwe ya na obere ihe ụtọ. Kpoo oge isi nri site na esi esi osi osi osikapa eme ugbua, ma obu buru uzo abuo nke osikapa osikapa egburu ya. Oge nkwadebe - 1 hour 10 nkeji, gụnyere nri osikapa.
Efrata
- 1 iko osikapa aja aja (obere mkpuru, ọka ogologo, basmati ma ọ bụ jasmine)
- 2 iko mmiri
- 1/2 teaspoon ala cardamom
- 1 teaspoon ala pawuda
- 1/2 iko mịrị
- 1/3 iko osisi almọnd a kpụchasịcha (ma ọ bụrụ na achọrọ)
- 2 iko mmiri ara ehi na-edozi
- 4 ụbọchị - wepụ ọkpụkpụ
- 1 teaspoon nke vanilla wepụ (ma ọ bụ mkpụrụ si 1 vanilla pod)
Nri
- Na nnukwu saucepan, jikọta osikapa na mmiri ma mee ka obụpịa. Belata okpomọkụ, kpuchie na esi nri maka minit 45-50 (dabere n'ụdị osikapa). Wepụ si na okpomọkụ wee hapụ minit 10 n'okpuru mkpuchi.
- Ọ bụ ezie na osikapa na-agbaju, n'ime nnukwu efere, jikọta cardamom, cinnamon, mịrị na almọnd (ọ bụrụ na eji ya). Na onye na-eme ka ọ dị ọcha, jikọta mmiri ara ehi, ụbọchị na vanilla. M na-eri ụbọchị ndị ọzọ, ọ ga-adịrị ụtọ ka ọkpụkpụ ahụ pụta.
- Gbakwunye ngwakọta mmiri na nnukwu efere na ihe na-ekpo ọkụ ma jikọta ya. Gbanye uka n'ime saucepan na sie osikapa osikapa, kpochapu nke oma ma kpochapu obere oku maka minit 10 iji kpoo ihe uto.
- Sụchaa ọkụ maọbụ oyi na -acha akwa vases. Ghichaa na ncha nke almọnd ma ọ bụ almond (ma ọ bụrụ na eji ya).
- Maladio salad na ose na chickpeas Nke a na efere bụ ihe na-edozi ahụ, nke a na-ahụ maka ya ma dị ụtọ, ọ dịghịkwa onye ga-achọpụta na mmanụ adịghị n'ime ya. Tụkwasị na nke a, ụmụaka dị ka ya. Mgbe ị na-azụ ihe na-abaghị uru na ụlọ ahịa ahụ, hụ na ezughị oke shuga. Oge nri - minit 20.
Efrata
- 450 grams zuru oke macaroni si ọka wit ma ọ bụ osikapa
- 2 nnukwu tomato - bee n'ime cubes
- 1 acha uhie uhie ma ọ bụ ose akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ - wepu mkpụrụ ma bee n'ime cubes
- 1/2 ọkara ma ọ bụ nnukwu uhie uhie - bee n'ime cubes
- 1 broccoli - ịkpụ n'ime inflorescences na ejighị ya kpọrọ obụpde maka di na nwunye
- Pasent nke iri ato ato na iri ato nke ato - igbapu ma kpochapu
- Mkpụrụ chickpeas nke mkpọ - 425 grams - drained na rinsed
- 1 / 4-1 / 2 iko sliced ma ọ bụ oliv niile (ọ bụrụ na achọrọ)
- 1 iko ma ọ bụ karịa nke mgbakwunye salad-abụba dị ala na-abụchaghị abụba kachasị amasị gị
- Nnu na ose oji na-atọ ụtọ
Nri
- Obụp na pasta dịka ntuziaka dị na ngwugwu ahụ, gbanye mmiri ahụ, kpochaa mmiri oyi ma tinye ya na nnukwu nnukwu efere. Gbakwunye tomato, ose ose, yabasị, broccoli steamed, agwa, chickpeas na oliv (ma ọ bụrụ na eji ya). Mix ya.
- Na-eji nwayọọ nwayọọ etinye mgbakwasa maka pasta salad na ihe oriri. Mix ya. Nọgide na-agbakwunye mgbakwasa ma na-akpali ruo mgbe salad kpuchie ya. Oge na nnu na ose nụrụ ụtọ. Rie na ọnụ ụlọ okpomọkụ.
- Nri ngwa ngwa nke ato agwa Otu n'ime efere kachasị n'usoro na atụmatụ m ma n'otu oge ahụ bụ otu n'ime ihe ndị bara uru. E nwere ụdị mkpo ọkụ dị iche iche, jupụtara na fiber, protein na nri ndị ọzọ bara uru. Iberibe otutu adịghị mkpa, ị nwere ike esi nri sitere na nri oyi kpọnwụrụ na nri mkpọ. Ofe dị mma n'onwe ya, ma gbalịa ijere ya ozi na osikapa aja aja: ị ga-enweta efere obi na pan. Oge nri oge minit 45.
Efrata
- 1 ọkara yabasị - bee n'ime cubes
- 4 cloves garlic - chopped
- 2 tablespoons akwukwo nri efere
- Kari iri ato ato na iri ato na iri ato nke ocha di ndu - igbapu ma kpochapu
- Akwukwo uzo uhie nke di na iri ato na iri ato na abuo - igbapu ma kpochapu
- Mkpụrụ chickpeas nke mkpọ - 425 grams - drained na rinsed
- Akara gram 400 nke tomato na-egbu egbu jalapeño
- 2 iko nke nri oyi kpọnwụrụ (ọka, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na / ma ọ bụ carrots)
- 1 teaspoon nke paprika smoked
- 1 teaspoon ose oji
- 1 teaspoon na slide nke pasili a mịrị amị
- 1 ore na-edozi ore
Nri
- Na nnukwu ite obụp, gbasaa yabasị na galik na efere n'elu okpomọkụ dị elu nke ọma ma ọ bụrụ na yabasị dị ntakịrị uzo.
- Tinye ihe ndị fọdụrụnụ. Kpuchie na simmer maka ihe dị ka nkeji 30.
- Mkpụrụ osisi na-acha mkpụrụ osisi Achịcha mkpụrụ osisi, nke a na-eji mkpụrụ osisi na-amị mkpụrụ ma ghara inwe mmanụ na-emerụ ahụ mmanụ na ntụ ọka a nụchara anụcha. Ọ na-anọgide na-enwe àgwà ya n'emeghị ihe ndị a. Oge nri oge minit 35.
Efrata
- 4 iko nke tomato; ọ bụrụ na ha nwere oyi kpọnwụrụ, ka ha mebie (buru blueberries, blakberị, raspberries ma ọ bụ ngwakọta)
- 3 tablespoons maple syrup
- 1 cup dum wheat ntụ ọka
- 4 tablespoons sieat ma ọ bụ shuga aja
- 1 teaspoon ntụ ntụ
- 1/2 iko mmiri ara ehi almond
Nri
- Maka nkpuchi ahụ, kpoo oven ahụ ruo 200 Celsius.
- Na nnukwu nnukwu efere, jikọta tomato na maple sirop. Na-agbasa na mpempe akwụkwọ nnu 23 × 23 centimeters.
- Na efere dị iche iche maka isi, jikọta ntụ ọka ahụ, okpokoro ma ọ bụ na-acha aja aja na ntụ ntụ. Tinye mmiri ara ehi na nwuo.
- Ọbụna na-etinye ngwakọta na tomato (ọ dịghị nsogbu, ma ọ bụrụ na ha anaghị emechi ya kpamkpam) na akpọọ nkụ ruo mgbe aja aja aja maka ihe dịka minit 25. Mee ka ọ dị jụụ maka minit 10 tupu ị na-eje ozi.