Dị ka ọtụtụ ndị si kwuo, ihe niile ị ga - eme iji belata ibu bụ iri obere ihe na ịkwagharị ọzọ. Ma ọ bụghị otú ahụ dị mfe. Isiokwu a depụtara 20 ihe mere ị ga-eji ghara ịda mbà. Ị gaghị ekwenyere, ma ihe a nile na-ebelata mgbalị gị iji kpofuo efu. Ya mere, ka anyị "mara onye iro ahụ n'onwe anyị" iji merie ya n'ụzọ dị irè karị. Ma ọ bụ na ha.
1. Ị pụghị izere "nri".
Eleghị anya, ị naghị eme ya ọ bụghị n'ihi ụfụ. Ma, kwere m, ọ bụghị site agụụ. Na snacks nri enweghi nsogbu ma ọ bụrụ na ị maara ihe. Nhọrọ kacha mma - raw vegetables: carrots, cucumbers, kabeeji. A pụkwara dochie ọnyà site na ịṅụ ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ. Dị ka ihe atụ, tii green ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu! Na, anyị na-arụrịta ụka, ị maghị na ọbụna obere iko mmiri tupu nri egosikwa na ị ga-efu ibu! Naanị mmiri, afọ na-eme ngwa ngwa. Mmiri na-agba ngwa ngwa, ma mmetụta nke zuru ezu ka na-anọgide. Na nke a, ị gaghị overeat.
2. Ị na-eri nri dị ukwuu.
Ị na-eche mgbe mgbe: "Ugbu a ka m ga-etinyekwu onwe m, mgbe ahụ agaghị m eri ruo anyasị." Nke a bụ nnukwu ndudue! Ọ ka mma iri nri mgbe niile, ma obere obere. Ndị ọkachamara na-ekwu na akụkụ nke protein (anụ, azụ, ọkụkọ, ngwaahịa soy) kwesịrị ịdị nkwụ. Otu akụkụ nke salad na akwụkwọ nri kwesịrị ịdị na abụọ. Akara cheese "otu-apụ" ga-abụ nke otu boxbox.
3. Kama iri nri, ọtụtụ mmiri.
Ọtụtụ n'ime anyị na-emehie nke ịnwa ịṅụkwu ihe n'ime mgbalị iji gbochie mmetụta nke agụụ. Site na mmiri buru ibu, ahụ "na-agba". Karịsịa mkpịsị aka na mkpịsị ụkwụ. Ke adianade do, si na mmiri ozu ahụ na-enweta ihe kachasị dị irè. Ọ chọrọ nhazi zuru ezu: ndị na-edozi ahụ, abụba na carbohydrates! Ya mere, mgbe ị na-eche na mmiri ga-eji dochie ihe oriri gị - ị ga-enwe ntaramahụhụ n'enwetaghi ahụhụ.
4. Ị na-eri nri n'abalị.
Ị nwere oge ọrụ nlezianya, ị na-abịa n'oge, ma ka dị mkpa ka i nwee oge ịṅa ntị na ezinụlọ gị, nri, ịṅụ ihe ọṅụṅụ, ụra na-ehi ụra ... Nke a, n'ezie, bụ nsogbu ahụ. N'ọnọdụ dị otú ahụ ọ na-esiri m ike iri nri mgbe niile. Ma, ịchọrọ ịma otu ihe: ihe niile ị rie mgbe 22.00. - uru na-abaghị uru n'ime afo. A gaghị agba nri n'anyasị! Akụrụ na imeju "zuru ike," nke pụtara na a ga-ehichapụ ọbara ahụ. A ga-amanye afọ ahụ ịrụ ọrụ, kama ọ ga-adị ike. A gaghị akpọcha calories, ikuku muscle na nrọ, kwa, anaghị eto. Ya mere, ihe a niile ga-abụ abụba. Na mgbakwunye, ị "na-akụ" eriri afọ gị, a ga-amalite nsogbu na stool, metabolism. I nwere ike imebi ahụ ike gị! Tinye ihe ndị ka mkpa.
5. Ị gwụchaa ụmụntakịrị.
Ọ dịghị onye na-achọ nsị, na ngwaahịa, n'ezie, nwute. Ma ị naghị enwe mwute maka n'úkwù gị na ahụ ike gị? Kama ịtụfu nri - tinye obere. Mee ka umuaka kwue ihe niile. Ma ọ bụrụ na ị na-ebi n'ụlọ nke aka gị - hazie ngwongwo compost, bụ nke ị ga-eji tụfuo ihe oriri nke ihe oriri na-aba uru maka owuwe ihe ubi ahụ.
6. Ichefu afọ gị.
Mgbe afọ 35 gasịrị, anyị na-akwụsị ngwa ngwa, hormones na-agbanwe n'ime ahụ, nke na-eduba n'akọba abụba n'ọtụtụ ebe. Nke a bụ, nke mbụ, hips na afọ. Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya egosiwo na abụba na abụba na abụba nwere ike inyere aka belata mgbe afọ 35 gasịrị.
7. Ị na-efunahụ naanị gị.
Ọgụ siri ike ịlụso ibu arọ. Ị ga-enwerịrị onye ga-akwado gị, duzie gị, nyere gị aka ịghara ịda mbà. Tụkwasị na nke a, ị ga-achọ onye na-esiteghị na "ntụgharị" lee ihe ịga nke ọma gị ma ọ bụ ọdịda gị. N'ozuzu, alụla naanị ya. Ya mere enwere ike inwe ọdịda.
8. Ị gaghị enwe ezi mkpali.
Enweghị mkpali maka ịla n'iyi bụ isi ihe kpatara ọdịda. Ọ bụrụ na i tinyeghị onwe gị ihe mgbaru ọsọ, nke ị ga - anwale - ị ga - enyefe ya na mbido mbụ. Malite na obere ihe mgbaru ọsọ, ị ga-enwe mmetụta dị ike karị na ịlụso ibu arọ. Àjà-gi nile gābu ihe-efu na ihe-efu.
9. Agụụ na-agụ gị.
Ị gaghị ekwenye, ma ibu ọnụ bu ihe kpatara ibu arọ! Ahụ gị na-ejizi eziokwu ahụ na ị 'ga-agwụ ya', ya mere a na-echekwa ya na abụba iji lanarị! Ya mere ahụ ga-eme ka ihe oriri dị ntakịrị na abụba! Ị ga - asị: "Anọla m na-anọdụ ala na nri na mmiri ma bụrụ abụba!" Nke kachasị njọ banyere nke a bụ na mgbe ị na - ada mbà (ka ị ghara ịrịa agụụ niile)! Malite na - eri nri - ị ga - ọtụtụ ugboro karịa ngwa ngwa. Nke a pụtara na a na-ekpuchi gị metabolism. Nke a bụ nsogbu buru ibu, nke siri ike ịgwọ. Biko mee ihe oriri zuru oke mgbe ị na-ebelata ma zere agụụ!
10. Nchegbu na-agbakwunye abụba.
Ọ dị mfe ịghọta otú nrụgide pụrụ isi mee ka ị gbanwee: ị na-eri ihe karị mgbe ị na-eche banyere ihe. Na ọnọdụ nchegbu, ụjọ na egwu na egwu, ahụ gị na-emepụta hormone, nke na-echekwa abụba n'ezie. Ya mere, gbalịa izere nrụgide ka ị na-ebu ibu. Na n'oge ndị ọzọ kwa.
11. Ị na-aṅụ mmanya.
Ee, o siri ike ikwere, ma nnyocha ndị na-adịbeghị anya egosila na ndị na-enweghị mmasị na mmanya na-aba n'anya apụghị ịdalata. Ọbụna n'agbanyeghị nri nri kwesịrị ekwesị na usoro ihe omume. Nke bụ eziokwu bụ na mmanya na-aba n'anya na-emebi metabolism. Ọrụ imeju na-ebuwanye njọ, nke a na-emekwa ka ọ ghara ikwe omume ịmecha ọbara ahụ kpamkpam. Kedu ụdị ọnwụ anyị nwere ike ikwu banyere ya! Ọzọkwa, anyị anaghị ekwu banyere ndị aṅụrụma na-eme ihe ike. Iji belata mmetụta nke ịdalata, obere mmanya ma ọ bụ biya zuru oke, ọ bụghị kwa ụbọchị.
12. I choro otutu mineral maka oke uzo.
Vitamin na mineral dị ezigbo mkpa maka ahụike zuru oke, ma nke ikpeazụ dị mkpa mgbe ọ na-efu. E kwuwerị, potassium na-enyere aka ịchịkwa usoro ihe oriri na "mkpụrụ" azụ. Ị chọrọ ahụ ike ahụ ike mgbe ị na-atụfu ibu. Ịchọghị ka ahu gị malite iji ahụ ike mee ihe, ịchọrọ ịsaba abụba. Potassium na-enyekwara ahụ gị aka iwepụ ihe mkpofu na nsị na ahụ. Nri nke bara uru na potassium, nke na enweghi oke abuba: poteto ogwu, akwukwo nri, "yogot".
13. Ị gaghị enweta ụra zuru ezu.
E gosipụtala ọtụtụ ugboro na enweghị ụra nwere ike ime ka ibu dị arọ. Ihe kpatara nke a bụ na mgbe ike gwụrụ anyị - ọdịdị nke okike na-eme ka anyị rie ihe ka anyị na-amụ anya. Ọzọkwa, enweghi ụra na-akpaghasị metabolism ma na-achịkwa homonụ agụụ, nke pụtara na ahụ gị na-emepụta abụba karị.
14. Ị ghere.
Nchoputa ohuru na egosi na echiche nke aru gi na-agbaba abuba n'anodu di ala abughi eziokwu. Nke a nwere ike ịbụ ozi gị, ma oge ọkụ nwere ike inyere ahụ gị aka iji calorie ndị ọzọ. Ha na-ere ọkụ n'echiche nkịtị nke okwu ahụ, abụba na-apụkwa. Na oyi, kama nke ahụ, ahụ na-emepụta abụba iji kpoo akụkụ dị mkpa. Ị chọrọ nke a?
15. Ị na-eji ememe nke ọma.
Ị "nọ n'elu" maka otu izu ma funahụ ọtụtụ narị gram - a ga-ahụ ya! Ị na-akwado nri abalị. I chere: "Ozugbo i nwere ike. Ọ dịghị ihe ị ga-echegbu onwe gị. " Nke a bụ mmeghe! Ị nwere ike iweghachi calorie niile kwa izu maka otu nri abalị. N'ezie, achọrọ m ịhụ ụfọdụ ihe ịga nke ọma. Ma ka ọ bụrụ ihe bara uru ka ọ bụrụ ụgwọ ọrụ maka ịnwụ - ọ bụghị ya, onye nzuzu?
16. Ị dara mbà.
Obi abụọ adịghị ya na ọtụtụ n'ime anyị na-eri ihe dị ukwuu maka ihe mmetụta uche, ma ọ bụrụ na ị dara mbà n'obi - ị ga-enwe ohere ịnweta ibu arọ. Akara "obi ojoo" nwere ike ibilite: ị na-eri nri n'ihi ịda mbà n'obi, ma daa mbà n'obi mgbe ị hụrụ otú ị ga esi esi abụba. Nzọụkwụ mbụ na nke a bụ ịchọ enyemaka n'aka ọkachamara. Kwere m, ọ ga-esiri gị ike ijikwa onwe gị.
17. I setịpụrụ ihe mgbaru ọsọ na-enweghị isi.
N'ezie, ịgbalịsi ike maka ịdị mma bara uru nye onye ọ bụla. Ma n'ime oke ezi uche. Ọ bụrụ na ịdị arọ gị dị nso 100 kilogram., I kpebiri ịlafu ibu n'ime izu ruo 50, chere maka ọdịda. Ụfọdụ ndị ọkachamara na ndị ọkachamara ahụike kwenyere na ị ga-agbalịsi ike ka ọ bụrụ otu ụzọ n'ụzọ atọ nke mbụ gị. Ọ bụ ihe na-adọrọ adọrọ, ma ọ ka dị mma karịa ịnwụ ọkara n'ime ụbọchị ole na ole. Ị gaghị emechu ihu ma ọ bụrụ na ị setịpụrụ obere ihe mgbaru ọsọ. Na obere mmeri ga-eweta ọṅụ. Nke obere ọṅụ, na ị ga-enwe nnukwu ihe ịga nke ọma n'ọdịnihu.
18. I mebiri chocolate.
Ee, chocolate dị mma maka ahụ ike na "calling". Karịsịa ma ọ bụrụ na ọ bụ ọchịchịrị chocolate. Otú ọ dị, ọbụna n'ime ya nwere ọtụtụ abụba na shuga, ọ nwere uru caloric dị elu. Ọ ka mma ịhapụ ya n'oge ịlụ ọgụ megide ibu arọ. Ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ibi ndụ na-enweghị chocolate, mgbe ahụ hapụ ya ka ọ bụrụ ọchịchịrị chocolate na obere ntakịrị ibe n'izu.
19. Ị naghị aṅụ mmiri zuru oke.
O siri ike, na ị nọ na nri, iji hụ "nchịkwa mmiri". N'aka nke aka, ịṅụ mmiri bara uru, ebe mmiri jupụtara afọ ma nyere aka na-ehichapụ nsị n'ahụ gị. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị ṅụọ mmiri dị ukwuu, ịnwere ike ịsị na "agbapụ," ụkwụ ga-aza. Debe ihe ziri ezi - ṅụọ otu iko mmiri nke mbụ n'ụtụtụ, na nri ọ bụla na nri nri na, n'ikpeazụ, n'abalị. Rie nri dị elu na eriri, dị ka achịcha ojii, poteto "na edo", osikapa aja na pasta.
20. Ị na-etinye ọkara ihe.
Ịchọrọ ka ihe niile dị mfe, ya mere ị na-eji nwayọọ nwayọọ eme ihe. Ọ bụrụ na ị kpebie ịlụ ọgụ oke ọgụ - ịlụ ọgụ! Ọ na-eme ka uche ghara ịdị na-eme sitọpụ ise, ma jiri ude achicha mee onwe gị ụgwọ onwe gị. Ị ga-eche usoro ị na-akọ. Chebe onwe gị site na ihe mere ị ga-eji ghara ịda mbà. Kpochapụ abụba na shuga site na nri gị mgbe ị na-eji vitamin, mineral na fiber. Mee mmegharị ahụ kwa ụbọchị! Naanị mgbe ahụ ka ihe ga-esi na-apụta ìhè. Ma ọ bụghị naanị gị onwe gị.