1. MGBE Ị GA-EME ỌMA
Ọdịdị ọ bụla na-emerụ mmadụ ahụ ma na-eduga n'ọrịa dị iche iche. Ya mere, gbalịa imekwuwanye ihe: ọ naghị adịkarị njem site na iga ma jiri igwe eletrik. Ọ dịghị mkpa ịchekwa ákwà na akwa nchara maka akwụkwọ edokọbara na ụgbọ ala ahụ, enwere ike ime ihe na aka. Ndị na-eje ije na mbara ikuku dị nnọọ mkpa! Mee ka ndụ mmadụ bara ọgaranya. Site na ndụ ndụ, ike a na-ejighị mee ihe na mbụ, n'ihi ya, ọ bụghị nanị na mmadụ na-ada mbà, ma, n'ụzọ dị iche, eweghachiri ya!2. NKWU NDỊ NA-AHỤ
Dị ka ngwaahịa ahụ nwere ọtụtụ ihe ndị ọzọ na-emerụ ahụ, ọ nwere ike inye gị ụgwọ ọrụ site na nri nri: stew, esi nri, jiri steam, kpochapụ frying, ọtụtụ ihe osere na abụba. Rụba azụ ndị ọzọ (ọgaranya omega-3 acid), mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri (ihe ndị a bụ antioxidants na eriri), ọka (drainage mmiri, otu nnukwu vitamin). Ọ bụrụ na ị belata shuga na shuga, ọ ga-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa shuga na ọbara mgbali elu. Na ihe ọ bụla ikpe, adịghị overeat!
3. IKPEGHỊ ỤLỌ ỤLỌ
A na-akpọ àgwà ọjọọ, n'ihi na ha na-emerụ ahụ dịgasị iche iche, nke mbụ n'ime ahụ anyị. Ma ọ bụ àgwà nke ịnọ ọdụ, na-eri nri, na-ese anwụrụ, na-egbu nri ma ọ bụ ihe ọzọ, ihe a nile na-akpalite ọrịa ahụ ma na-ebelata oge ndụ. Ịkwụsị ụdị nkwarụ ahụ ga-eme ka ọgwụgwọ dị ike!
4. MGBE OBI
N'oge nsogbu, nrụgide na ịda mbà n'obi mgbe niile, ọ na-esiri m ike ịnọ jụụ. Ma ọnọdụ dara mbà n'obi, nke na-agbakasị ahụ na-eme ka ọ pụta ìhè ọ bụghị nanị usoro ahụ ụjọ, kamakwa ahụ n'ozuzu ya. Ikike ịdọrọ onwe gị, ijide onwe gị n'ọnọdụ dị egwu ga-enyere aka gbochie ọtụtụ ọrịa.
5. MODE
Ọ dịkarịa ala, usoro ọchịchị ma ọ bụ nke na-adịgide adịgide bụ nanị ihe dị mkpa. Nke a na-enye ahụ ahụ aka ịkwadebe tupu oge eruo maka nsogbu na ọnọdụ na-adịghị mma, kamakwa ịkekọrịta oke ume ike n'ụbọchị. Uru ahụike dị ịtụnanya.
6. NTỤKWỌ A GA-ECHI NKE Oge
N'ezie, ọ bụghị nke ahụ dị mfe! Kedu ka esi jiri oge ejiji oge nke pụtara? Kedu otu esi eme ka ịzụlite azụmahịa na-aga n'ihu n'ụzọ ziri ezi? N'ebe a, ọ bụ onye ọ bụla. Ihe kachasị mkpa abụghị iji jidere okwu niile n'otu oge, iji kesaa ihe ga-eme, ihe ị ga-agbaso site n'echiche. Mgbanwe nke ihe na obere nkwụsịtụ oge ga-enyere aka n'atụghị ụfụ maka ahụ iji rụọ ọrụ niile. A ghaghị icheta na uru na aha ọma nwere ike ịmeghachi mgbe niile, n'adịghị ka ahụike!
7. AKWỤKWỌ NDỊ NA-AKWỤKWỌ
Ọ dịghị mkpa iji ọtụtụ awa na mgbatị ahụ ma ọ bụ na-etinye aka na ụdị egwuregwu. O zuola ime obere mgbatị, mana kwa ụbọchị. Echefula ohere iji gaa na ọdọ mmiri ahụ. A na-eji ụkwụ na-agagharị n'okporo ámá site na ọganihu dị elu, ọbụna site n 'ọsọ ọsọ. Ihe ọ bụla egwuregwu na-eme ka mgbasa ọbara gbasaa ọsọ, na-ekesa lymph. Mmiri ume n'oge mmega ahụ na-eme ka ahụ dịkwuo ụtọ, na-eme ka mkpụrụ ndụ ndị nwere ikuku oxygen baa ọgaranya. Ọnọdụ dị mma.
8. GHỌRỤ ỤWA
Gburugburu anyị nwere ihe mebiri emebi. Ya mere, ọ ka mma ịhapụ ihe onwu. A ga-ahọrọ ndị na-ehicha ọcha, ihe nkwụsị, nchacha mma na nsị kachasị mma nke isi na agba. A na-eji mmiri na-agba ọkụ, bọmbụ, osisi. N'izugbe, gbalịa ka ị ghara iji ọgwụ ndị dị n'ụlọ. Mgbe ahụ ahụ ga-enwe oge iji wepụ ihe ndị na-emerụ ahụ, na-eduga n'ọrịa dị iche iche.
9. N 'UZI EBE EZE NDỊ NA NDỊ
Ọ ga-adị, oleekwa ebe ahụike dị? Mana n'eziokwu, ọnọdụ, ọnọdụ, ọdịmma nke mmadụ na-adabere na gburugburu ikuku dị gburugburu. Ya mere, ọ dị ezigbo mkpa ka gị na ndị ahụ na-eme ihe ọma dị gị mkpa, ma "ndị na-agbanye ume ike", ndị na-agba ume, ndị na-agba ume na ndị ọrụ ike na-agbalị ibelata nkwurịta okwu na opekempe. Rịba ama otú ọ ga-esi dịkwuo mma.
10. ỊMỤRỤ RELAXING
Izu ike abughi ihe o bula! Ebe kachasị mma zuru ezu bụ na ọ na-eweta obi ụtọ. Ọnọdụ afọ ojuju mmadụ na-ejikọta na usoro nke iweghachi ahụ, na mmetụta dị mma na-eme ka ọgwụgwọ ọ bụla kwụsị! Ya mere, ezumike kwesịrị ịdị na-arụsi ọrụ ike, weta mmetụta kachasị mma.
Anyị na-atụ anya na ntụziaka 10 anyị banyere otu esi eme ka ahụike gị nwee ike inyere gị aka.