Egbugbere ọnụ anyị, dị ka akpụkpọ ahụ anyị, mkpa vitamin dị mkpa, enweghị nke na-emetụta ọdịdị ha. Ya mere, ọ dị ezigbo mkpa na egbugbere ọnụ anyị na-enweta nri ọ bụghị site n'èzí, kamakwa site n'ime ahụ.
Vitamin A megide akọrọ na flaking
Mkpụrụ vitamin a dị ezigbo mkpa maka egbugbere ọnụ. Enweghị ya na-eduga n'eziokwu ahụ na akpụkpọ ahụ na-akọrọ na ogbagwoju anya, ọ na-efunahụ ya. Vitamin A na-eme ka ikike ahụ dị ọhụrụ nke akpụkpọ ahụ dịkwuo mma ma na-akpali mmepụta nke collagen. Ọ bụrụ na ị na-eche na egbugbere ọnụ gị dị ala, mgbe ahụ ịzụta ọgwụ ngwọta nke vitamin A na mmanụ ma tinye ya kama ịmụrụ ya ọtụtụ ugboro n'ụbọchị. Nke a bụ ngwá ọrụ dị mma nke ga-enyere aka weghachite akpụkpọ egbugbere ọnụ.
Ma ọtụtụ ihe na-adabere na nri. Ụdị kwa ụbọchị nke vitamin A maka okenye bụ 1 mg. A na - achọta ya na ajị anụ, kabeeji, ose ose, ugu na elu. Ajuju A bara ọgaranya n'osisi nke uhie uhie na oma ocha, nwa oji na nwa nkita. Gunye ihe oriri ndị a na nri gị ma n'oge na-adịghị anya, ị ga-achọpụta na egbugbere ọnụ aghọwo nke dị nro ma gharakwa ịkwa akwa nke ukwuu, ọ ga-abụkwa na akpụkpọ ihu ka mma.
Ọ dịkwa mkpa n'ụdị ụdị ị na-eri nri. Ọ bụ ihe na-achọsi ike na ha adịghị edozi ọgwụgwọ, n'oge nke ọtụtụ n'ime nri ndị ahụ furu efu. Ogoro oge iji mejupụta vitamin A na ahụ gị mkpa ka ị rie jam iso-pancakes ma ọ bụ currants, àkwá na butter butter.
B vitamin megide iwe
N'ihi enweghi vitamin nke otu B na mpaghara egbugbere ọnụ na n'egbugbere ọnụ, ihe ọkụ ọkụ nwere ike ịpụta, akpụkpọ ahụ na-ewe iwe, ọbara ọbara na-apụta. Nke a bụ ihe kpatara ya, na-emekarị na ọnyá na nsí, nagubah (ha na-akpọkwa zaedami) ka a na-agwa ha ka ha ṅụọ otu ụdị nke biya, n'ihi na ha bụ ọgaranya nke vitamin B. A na-atụ aro ịṅụ ihe na-eko na mmiri na mgbụsị akwụkwọ, mgbe ahụ adịghị ike, enweghikwa vitamin.
Na mgbakwunye na yist nke beer, vitamin B nke ọgaranya nwekwara ọba na azụ ọhụrụ, imeju, flakes na ohia ntụ ọka, cheese, pumpkin, cream cream and kefir. Mmiri vitamin (aha nke abụọ - panthenol) na-akwalite ọgwụgwọ nke wrinkles, na-ewepu mbufụt na ọbara ọbara. A pụkwara ịchọta Panthenol na ngwongwo ọtụtụ ọgwụ na ịchọ mma (balms, masks, wdg).
Vitamin E maka egbugbere ọnụ ndị na-eto eto
Vitamin E bụ ezigbo antioxidant, ọtụtụ n'ime ha na-akọwa dị ka "isi iyi nke ntorobịa." Kedu ihe bara uru maka egbugbere ọnụ nke egbugbere ọnụ? Nke mbụ, ọ na-eme ka edozi mmiri, na-egbochi ihicha na peeling. Ọfọn, na nke abuo, ọ na - eme ka anụ ahụ dịkwuo elu ma na - akpali mkpụmkpụ nke cell, bụ nke egbugbere ọnụ ya na - eme ngwa ngwa dị nro ma dị mma, ị kwụsịrị igbochi mgbawa na ihe ndị ọzọ micro-traumas.
Iji mejupụta ihe a, jiri mmanụ olive nke ịpị oyi na-agbanye. Ọ bụ mkpụrụ na-emesapụ aka, ọ bụghị naanị vitamin E, kamakwa vitamin A. Ọzọkwa, ọ kacha mma iji na-aṅụ mmanụ n'ụdị anụ ahụ, na-agbakwunye ya salad, ebe ọ bụ na n'oge nri, ọtụtụ n'ime uru bara uru na-efu. N'ihe dị ntakịrị karịa, vitamin E dị na sunflower na mmanụ ọka, nakwa dị ka àkwá, eyịm green na mkpo.
Vitamin C maka elasticity nke egbugbere ọnụ
Vitamin C nakwa vitamin E bụ antioxidant. A na-ekwukarị otu onye dị ka vitamin kachasị mkpa maka ahụike na ịma mma ọ bụghị naanị akpụkpọ ahụ, kama ahụ dum. N'ihi enweghi vitamin C, egbugbere ọnụ na-akpọ nkụ, ọbụnadị ube dị nro, mgbe ọ bụla a na-akụ na ihu igwe, ị na-eche na akpụkpọ anụ dị n'ógbè a adịghị adị nro dị ka ọ dị na mbụ.
Akwụsịla ka ị jiri ọgwụ ascorbic acid na-ere ọgwụ, n'ihi na n'ime ngwaahịa ndị dị ndụ, vitamin C dị ụba, na ahụ ga-adọrọ ya mma karia ihe mgbakwunye ya.
Iji mebie maka enweghị vitamin C, ṅụọ mmiri nke ahịhịa ọhịa, n'ihi na o nwere ya ọtụtụ ugboro karịa mkpụrụ citrus. Nke a nwekwara ihe dị ukwuu na currant, oranges, lemons, grapefruits na red sweet pepper. Ebe ọ bụ na vitamin C ngwa ngwa na-amalite ịkụda na mbara igwe, a ga-edozi efere ngwa ngwa tupu eme nri. Ọ bụrụ na ị bụ onye na-akwado ọgwụ, ọ na-adụ gị ọdụ ka ị ṅaa ntị na nectarine, ebe ọ bụ na ọ bụghị nanị vitamin C, kama ọ bụkwa ígwè.
N'isiokwu a, anyị na-ekwu naanị banyere vitamin kachasị mkpa, nke dị mkpa maka ahụike na mma nke egbugbere ọnụ gị. Ma ọ bụ naanị imiogranichivatsya adịghị mma maka ya, n'ihi na ahụ anyị chọrọ nri mgbe niile. Na mgbakwunye na vitamin maka ahụike nke egbugbere ọnụ, ihe ndị ọzọ dị mkpa. Dịka ọmụmaatụ, egbugbere ọnụ dị ezigbo mkpa maka ceramide, nke dị na nnukwu mmanụ soybean. Ha na-ekpocha nku na akpụkpọ anụ, nke bụ ya mere ha na-ahụkarị na ngwongwo nke ọgwụ-ịchọ mma.