Enweghị vitamin anwansi nke nwere ike melite ebe nchekwa, ọ bụ ezie na ọtụtụ ụlọ ọrụ ọgwụ na-ekwu na ha emeela otu usoro nke nwere ike inyere ndị mmadụ aka melite ebe nchekwa. Ma nke a abụghị eziokwu, ọ bụ ezie na ụlọ ọrụ ndị a na-anwa ịmepụta ọgwụ anwansi, ha enweghị ya. Ma ọ bụrụ na otu ụbọchị, ha na-achọta vitamin ma ọ bụ ọgwụgwọ nke ga-eme ka nchekwa dịkwuo elu, ọtụtụ afọ nke nyocha ga-adị mkpa tupu ihe ọbụla ga-adị n'ihu ọha.
Vitamin ndị dị mkpa iji melite ebe nchekwa
Vitamin na mmepe nke ụbụrụ ụbụrụ na-arụ nnukwu ọrụ. Ihe kacha mkpa vitamin maka nchekwa bụ vitamin B, gụnyere vitamin C na E, folic acid na thiamine, ebe ọ bụ na ahụ apụghị ịmịpụta ha. Anyị nwere ike inweta ha site na nri ndị anyị na-eri.
B otu vitamin maka nchekwa
Vitamin B1 (thiamin)
Ahụ chọrọ otu ụbọchị na thiamine 2.5 mg. Mgbe ngwaahịa okpomọkụ na-emeso na okpomọkụ n'elu 120 degrees, vitamin B1 kpamkpam ebibi. A na - achọta vitamin B1 na eyịm, pasili, garlic, anụ ọkụkọ, anụ ezi, nsen, mmiri ara ehi, mkpụrụ. A na-ahụkwa ya na ọka wit ọka wit, ọka bri, poteto, peas, soybeans.
Vitamin B2 (riboflavin)
Mkpa maka vitamin a bụ 3 mg. N'iji ya tụnyere vitamin B1, vitamin B2 bụ ihe na-edozi ahụ. A na-ahụ vitamin B2 n'ime imeju, akụrụ, ndị na-egwu egwu, anụ ọkụkọ, anụ, àkwá, buckthorn mmiri, kabeeji na akwụkwọ nri. Na kwa tomato, bran, eyịm, pasili, mmiri ara ehi, mkpụrụ osisi amị, mkpụrụ, soybean na ọka wheat.
Vitamin B3 (pantothenic acid)
Kwa ụbọchị a chọrọ maka vitamin ahụ bụ 10 mg. Mmiri vitamin a bara ụba na ihe oriri na ụkọ ahụ adịghị na vitamin a. Ma oke nke vitamin a na-eduga n'ọgba aghara dị njọ, nchekasị na ike ọgwụgwụ. Nwere na caviar, imeju, egg yolks, ahụekere, mkpo, poteto, tomato. Nakwa na kọlịflawa, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, yist, bran na ngwaahịa.
Vitamin B6 (pyridoxine)
Ahụ chọrọ vitamin B6 2 mg. Enweghi vitamin dị otú ahụ na-eduga na nkwụsị nke ahụ ike, ụra nke ụra, ịda mbà n'obi, enweghị nchekasị. Nwere garlic, imeju, oké osimiri na osimiri iyak, akwa nkochi ime akwa, groats, mmiri ara ehi, ọka wit ọka wit na yist.
Vitamin B9 (folic acid)
Kwa ụbọchị a chọrọ 100 mg. Enweghị ike na folic acid na-eduga n'eziokwu ahụ bụ na ahụ adịghị enwe enzymes ndị dị mkpa maka ebe nchekwa, na-enwekwa ọkpụkpụ avitaminosis, anaemia amalite. Nwere ihe ndị na-eme achịcha n'ime rye na ọka wheat, carrots, tomato, kabeeji, akwụkwọ nri, na nri salad. Na na mmiri ara ehi mmiri ara ehi, mmiri ara ehi, imeju, akụrụ, beef, yist.
Vitamin B12 (cyanocobalamin)
Kwa ụbọchị mkpa maka ya bụ 5 mg. Enweghị vitamin a na-eme ka ike ọgwụgwụ nke ọgụgụ isi, adịghị ike n'ozuzu, na-enweghị nchekasị dị njọ, na nsogbu dị oké njọ na-arịa ọrịa anaemia.
E kwesịrị ịṅụ vitamin mgbe gị na onye dọkịta gakwuru. Maka ụzọ dị mma ị ga-esi melite ebe nchekwa, ị ga-eri nri ndị sitere n'okike na ala na-enweghị nchebe. Ọ bụrụ na ndị a bụ ngwaahịa ngwongwo, wee gụọ akwụkwọ aha, ndụ ndụ ha na ihe ha mejupụtara, ọ na-apụtakarị na a na-agbakwụnye nchebe kemịkal n'ebe ahụ.
N'okwu a, enwere ike ịchịkwa ya: ọ bụrụ na ọ na-efegharị n'oké osimiri, na-eto n'osisi, n'ime ala, ọ ka mma iri ngwaahịa a karịa nri a kwakọbara, nke a na-agwọkwa ya.
Rie ihe oriri zuru oke, gụnyere mkpụrụ osisi na mkpụrụ, mkpụrụ osisi dum, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi n'ụdị ọhụrụ. Tinye ihe oriri na-edozi ara, nri na azụ dị oke oke na nri, ị ga-enwetakwa vitamin nile nke ụbụrụ gị chọrọ iji mee ka ọ rụọ ọrụ nke ọma.