Sentil soup na spinach

Nri lentil ogwu Oge eruola maka soups, n'ihi na ọ dịghị ihe na-eme ka obi sie gị ike ma sie ike, dị ka nnukwu efere nke na-esi na ya. Ma ọ bụrụ na anyị na-ekwu banyere lentil soup na akwụkwọ nri, mgbe ahụ, ọ na-enyekwa ahụ ahụ na utọ uto na ọtụtụ vitamin. A na-eji ụdị lentil (acha ọbara ọbara, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na odo) dị iche iche maka nnu uzọrọ, ma nke a abụghị ọnọdụ dị mkpa, ịnwere ike iji otu ụdị dị. Lentil a ma ama maka nnukwu ihe dị n'ime ígwè, protein, folic acid na nri ndị ọzọ. Maka akwukwo ahihia, o bu ihe edere ihe maka protein, oburu na eji ya tụnyere anu na nsen. Were nlekọta ahụike - nye onwe gị na ndị ị hụrụ n'anya ume ndụ nke ihe dị oké mkpa na ezumike ezumike si na ngwaahịa dị mfe.

Nri lentil ogwu Oge eruola maka soups, n'ihi na ọ dịghị ihe na-eme ka obi sie gị ike ma sie ike, dị ka nnukwu efere nke na-esi na ya. Ma ọ bụrụ na anyị na-ekwu banyere lentil soup na akwụkwọ nri, mgbe ahụ, ọ na-enyekwa ahụ ahụ na utọ uto na ọtụtụ vitamin. A na-eji ụdị lentil (acha ọbara ọbara, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na odo) dị iche iche maka nnu uzọrọ, ma nke a abụghị ọnọdụ dị mkpa, ịnwere ike iji otu ụdị dị. Lentil a ma ama maka nnukwu ihe dị n'ime ígwè, protein, folic acid na nri ndị ọzọ. Maka akwukwo ahihia, o bu ihe edere ihe maka protein, oburu na eji ya tụnyere anu na nsen. Were nlekọta ahụike - nye onwe gị na ndị ị hụrụ n'anya ume ndụ nke ihe dị oké mkpa na ezumike ezumike si na ngwaahịa dị mfe.

Efrata:

• Lentils odo 80 g
• Lentil green 80 g
• Lentil uhie 80 g
• Akwụkwọ nri ọhụrụ 100 g
• Eyịm green 20 g
• Celery mgbọrọgwụ 20 g
• Fresh Dill 1 ụyọkọ
• Pasili ọhụrụ 1 ụyọkọ
• Karọt 1 pc.
• Mọstad na osisi 7 g
• Hop-Snel ngwakọta 15 g
• Sugar 5 g
• Nnu 10 g
• Mmanụ gbazere 50 g
• Utoojoo ude 100 g
• Whey 200 ml
• Mmiri 2.5 l

Ntuziaka

• Nzọụkwụ 1 Iji mee ka ọ bụrụ mmiri, ị ga-achọ lentil, ihe ọ bụla mmanụ aṅụ (m na-eji nri), whey, carrots, celery, elu, nnu, sugar, mmiri na ngwa nri.
• Nzọụkwụ 2 A na-asa nsị Lentils, wụsara ya n'ime mmiri, wụsara mmiri ma sie ya na ọkara okpomọkụ ruo ọkara nke njikere maka ihe dịka nkeji 15.
• Nzọụkwụ 3 Ka ọ dịgodị, bee ma belata carrots n'ime cubes.
• Nzọụkwụ 4 Kpochapụ celery ahụ ma belata n'ime cubes.
• Nzọụkwụ 5 Iberibe elu: akwụkwọ nri, pasili, mmanụ na eyịm eyịm.
• Nzọụkwụ 6 Na-atụ mmanụ ahụ na frying pan, tinye mkpụrụ mọstad na-ekpuchi. Mgbe oge na-aga, ọ ga-agba ma kụtuo mkpuchi. N'oge a, ọ dị mkpa ka ị wepụ ihe a na-agbanye frying na ichere ruo mgbe mọstad ahụ na-akwụsị. Ọ na-enye efere ahụ ihe na-edozi ahụ.
• Nzọụkwụ 7 Mgbe ahụ gbakwunye carrots, celery na hops-suneli. Fri ruo mgbe aja aja.
• Nzọụkwụ 8 Nri celery na carrots tinye na pan na lentil. Mgbe ahụ gbakwunye ụra na-esi nri na ọkụ dị ọkụ nke dị ka minit 10.
• Nzọụkwụ 9 Nnu, gbakwunye sugar ka ọ dị ụtọ, iji dozie uto uto nke whey, gbakwunye elu na mix.
• Nzọụkwụ 10 Kpuchie ma sie ike maka nkeji ise. Na-eje ozi na ude ma na croutons.