1. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ihi ụra.
Ịrụbiga ọrụ ókè na-abụkarị otu n'ime ihe kpatara ụkwara ụra. Saa bat: gram 500 nke nnu mmiri, gbakwunye ụla asatọ nke mmanụ aromatal aromatic, gbakwunye saa ma saa ahụ maka minit 20.
2. Rie otu oroma.
Ruo ụbọchị nke abụọ, ụbọchị 2-3 ọzọ, mana ike ị na-eche na-agba ọsọ. Nyere iwepu mmanu mmanu. Agba agba uhie ga-eme ka obi ụtọ, vitamin C na oroma ga-eme ka obi ụtọ.
3. Ime ntụrụndụ.
Ọrụ dị ukwuu nke na ọbụna oge enweghị ike ịkwaga n'ebe ọrụ. Were minit ole na ole iji mee ihe.
- Breehe na zuru 3 ugboro.
- Ịhịa aka n'azụ isi.
- Ngwa ngwa, ngwa ngwa nwuo.
- mee ka nti gi gee nti.
4. Nri carbohydrates.
Ọ bụrụ na ị nọ n'oge nsogbu. Ọ dị mkpa iji wepu shuga site na nri. Sugar n'ihi nnukwu ego nke carbohydrates na-eme ka ọ sie ike maka usoro echiche ahụ. Ejikwala muffins na poteto.
5. Mmiri.
Jiri ihe dị ka ọkara elekere elekere n'ime mmiri, ike ọgwụgwụ gị agaghị adịgide.
6. Anwala ọsọ ọsọ.
Gbalịa ka ị ghara ịgba ọsọ, ebe ọ bụ na ọ na-agbagha ọtụtụ. Gbalịa ịghọ aghụghọ. Bufee aka nke elekere maka nkeji 5-10, ị ga-enwekwa oge.
7. Kpoo pusi.
Ọ bụrụ na ịnwe ohere, nweta nkịta ma ọ bụ pusi n'onwe gị. Mkparịta ụka na ụmụ anụmanụ, ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ na-ekwu, na-ewepụ nsogbu obi ike.
8. Na-aga ije!
Mee njem mgbe ị gachara ọrụ ma ọ dịkarịa ala minit 15. Jiri nwayọọ nwayọọ gaa na nkwụsị, nọdụ ala n'elu oche. Hụ ndị na-agafe n'akụkụ gị, ọ ga-enyere aka ịmalite iji zuru ike ma gbanwee uche site na nchegbu ndị ọrụ ha.
9. Obi ebere.
Nkwenye siri ike na nsusu ọnụ bụ ezigbo ọgwụ iji kpochapụ ike ọgwụgwụ. Ọ bụ ihe nwute na ọ dịghị oge fọdụrụnụ ruo ụtụtụ, ma ọ bụghị na ị nwere ike inye òkè abụọ maka ngwọta a dị ebube.
10. Nrọ zuru ezu.
Tupu ị lakpuo ụra echeghị banyere ọrụ, nsogbu gị anaghị efu gị obi ụtọ. Gbalịa iche banyere echi n'eziokwu, chee na n'echi ya ga-ewetara gị, ọ bụ naanị ọṅụ na ezi. Na ị ga-ezute ndị nwere mmasị ma nwee ezigbo echi.
Ahụ gị na-enweta ume n'oge ụra na-akwadebe gị maka echi ya. Ụzọ kachasị mma isi mee ihe ị zubere bụ inye oge ị ga-ezu ike n'oge ụra.
Nwee nrọ gị!