A na-ewepụ ụjọ na-atụ ụjọ nke a na-agbakọta n'oge ehihie site na enyemaka nke dị mfe nke so yoga. Nchegbu na nchegbu ga-apụ. Mmega ahụ ga-eweghachi ahụ na ike, mee ka ị bụrụ onye dị jụụ na nke kwesịrị ekwesị.
Na-efe Sun.
Ikwesiri iguzo ọtọ, tinye ụkwụ gị ọnụ. Tupu obi ara, anyị na-etinye aka anyị n'ekpere. Ọbụna na-eku ume na imi. Mechie anya anyị ma lekwasị uche anyị na-enweghị obi chakra (ọ dị na obi, ebe ọzọ). Ihe a niile ga-enyere gị aka n'ọdịnihu.
Aghagharịrị akpa
Anyị dinara azụ na-ebuli ụkwụ anyị n'elu mgbidi ahụ. Anyị na-agbanye mgbidi siri ike, ma n'ala anyị na-agbanye azụ. Anyị na-eji nwayọọ nwayọọ belata ahụ ike ụkwụ. Tinye aka anyị aka, mgbe ahụ - anyị na-ezu ike n'elu ala. Anyị na-ebuli elu, na igbe, agba. Site na imi anyị na-agba ume nke ọma na nwayọ. Ya mere ahụ gị na-ahụkwu ala, mechie anya gị, ekekọta bandeeji ha gburugburu. Uzo ise nke iku ume okuku di na nke a. Iji pụọ na nke a, bulie ikpere gị n'obi ma tụgharịa n'akụkụ gị.
Na-agbasawanye ụkwụ ya na mgbidi ma ọ bụ na-agbakọ ọnụ, ọ ga-ekwe omume ịdị iche iche dị iche iche.
Virsana 1
Nọdụ ala n'ala ma gbanye ụkwụ anyị. N'oge a, a na - ama - n'etiti ikiri ụkwụ. Anyị na-emeghe ubu. Tinye aka gi aka n'ukwu gi. Mee ka imi gi di nma. Azụ bụ ogologo. A na-ejide ọkpụkpụ ischium n'ala. A ghaghị ilekwasị anya na isi nke dị n'ihu, na ọkwa ihu. Ị ghaghị ịnọ n'ọnọdụ a ruo ogologo oge ọ bụla ị na-enwe ahụ iru ala.
Virsana 2
Anyị ji nwayọọ na-esi "Virsana 1" gaa na "Virsana 2". Ị na-ebuli ogwe aka gị n'elu isi gị, jiri nwayọọ nwayọọ kpoo ọkụ. N'ịgba, anyị na-agbatị ha na mbụ, ya na ahụ, ma mgbe ahụ anyị ga-ada n'ala. N'ịtụ ọkpọ ihu n'ala, gbalịa ka ị ghara ịdọpụ ya. Ghichaa onwe gị, mechie anya gị ma zuru ike. N'ebe a, a na-anọgide na-enwe usoro iku ume nke ise. Na-agbapụ, anyị laghachiri na nmalite.
Jan Sirsasan
Nọdụ ala n'ala, na-agbatị ụkwụ ya n'ihu ya. Ụkwụ aka nri na-ehulata na ikpere, na-adọkpụ ụkwụ n'ikpere ụkwụ. Na-agbapụ ụkwụ, mepee ya, na-ehuda ikpere n'ala (o kwesịrị ịdị ala karịa ọkwa ọkwa ụkwụ). Ụkwụ aka ekpe na-akwali n'ihu; N'oge mkpali, n'ihu ọkara nke ahụ na-esite n'úkwù. Mgbe e kpochapụrụ anyị - anyị na-ehulata ụkwụ. Anyị na-ejide aka abụọ. Anyị na-eme ahụ ahụ obere, nke mere na akara nke axis dị n'etiti ụkwụ. Ọzọkwa, anyị na-ebelata afọ na ụbụrụ, mgbe ahụ, obi, mgbe ahụ - isi. Na-enwu ume, na-agbatị ahụ na ume ọ bụla. Ma gbalịa iwelata ala ahụ. Anyị na-ele ụkwụ ụkwụ anya, nke a na-agbatị. Anyị na-elekwasị anya na ahụ ike nke afọ na azụ.
Ebube nke Nwa
N'ịbụ ndị nọ n'ala, anyị na-etinye mgbatị anyị na ikiri ụkwụ. Anyị na-eme ka ahụ dịrị anyị n'ikpere, na-esetị aka na ya azụ, na aka ya. Anyị na-aga n'ihu n'egedege ihu anyị n'ala, anyị na-agbada n'ubu anyị, anyị na-agbalị ka anyị zuru ike kpamkpam, banye n'ime ala dị jụụ. Anyị na-eku ume nke ọma, nwayọọ nwayọọ. Anyị zuru ike site na imechi anya anyị. Anyị na-anọ maka nkeji ole na ole na ọnọdụ a. Site n'ike mmụọ nsọ anyị na-ahapụ ọnọdụ a.
Urdhva mukha svanasana
Anyị dina n'ala, na-adọghasị ụkwụ anyị, na-agbanye ụkwụ anyị, nke mere na akụkụ dị n'akụkụ na-agbada n'ala. N'okpuru aka anyị, anyị na-adabere n'ubu, na-eweda isi ihu. Na-esetị aka na mkpali si n'ala, na-ebuli n'otu ihe ahụ n'elu ụlọ ihe niile: ahụ, akpa, ubu na isi. Na-agbanye mgbọrọgwụ, na-esetịpụ site na ala ala. Mee aka gi. Anyị na-eburu ubu anyị. Anyị na-emeghe obi. Anyị na-agbada isi. Bido ime mkpọda, ikpere site na ala ala, nyere aka na iku ume. Anyị na-ele anya na "anya atọ" (dị n'etiti nku anya). Mmetụta dị oke azụ na mbupu ume. Mee ka mkpọda ahụ dịkwuo. Anyị na-eku ume, nke miri emi, site na imi. N'okwu a, enwere ụkwụ ise, iku ume.
Solabhasana
Anyị dinara ala na ala. Leba anya gbatịa. Na ahu - aka (aka elu). Na-ebuli ndu site n'ike mmụọ nsọ: isi, mgbe ahụ - n'ubu, mgbe ahụ obi, ogwe aka na ụkwụ. Anyị na-eku ume dị ka ọ dị na mbụ. N'ịnọgide na-etinye ya, anyị na-anwa ime ka nkwụsị nke azụ na-ekpochapụ. Ụkwụ ọnụ. Ekpere anaghị ehulata. Aka na-esi ike. Anyị na-eku ume nke ọma, na-ebuli n'ike mmụọ nsọ elu, na nzepu - ala. A na-ekpuchi ekwochi Thoracic karị. Ogologo iku ume nke ise - oge.
Na-agbanye ikpere gị
Dina na azụ. Anyị na-ehulata ụkwụ na ikpere, na-ebuli ha n'obi. Anyị anaghị agba isi, ma ọ bụ n'olu, ma ọ bụ n'ubu, ma adọpụghị ha n'ala. Dị ka anyị si eme, anyị na-eku ume. Anyị na-emechi anya anyị, ma ọ bụ na anyị na-ele ikpere anyị anya. Anyị na-anwa igbochi obi erughị ala na spine. N'okwu a, ịnwere ike ịnọ ogologo oge ọbụla ịchọrọ.
Salamba sarvangasana
Anyị na-etinye ubu ma laghachi n'ala, n'elu blanket ndị a tụbara n'ebe ahụ. Anyị na-agbada isi n'ala. Ụkwụ na-ehulata ikpere. Anyị na-adọkpụ ụkwụ na nso nso. Kwado azụ na aka gị n'akụkụ elu. Anyị na-ebuli ụkwụ anyị n'ụdị "birch". Jide aka gị n'ogbe gị. Chin anyị na-adọta n'ime obi. Ọnọdụ ga-adịgide adịgide. Lee otubo a. N'okwu a, e nwere ọtụtụ usoro iku ume ume. N'ịbụ ndị na-enwe nrụgide na anya ma ọ bụ n'isi, anyị na-amalite ozugbo. Anyị dakwasịrị anyị na ezumike.
Maka ezumike, ịnọ ọdụ
Anyị na-anwa ịgbatị azụ anyị, nọdụ ala. Mezie ubu. Aka - ikpere ya, aka ya. Anyị na-eme ka uru dị n'ubu, olu, isi, ihu. Anyị anaghị akwaga. Na-emechi anya anyị, anyị na-ekiri otú anyị si eku ume ma na-eku ume. Anyị na-etinye uche na ahụ anyị na iku ume.
Savasana 1 (anya aka)
Anyị dina n'ala (na azụ). Anyị zuru ike. Aka n'akụkụ nke ọ bụla. Anyị adịghị emetụ ozu ahụ aka. Aka na-agbanye n'elu. Ụkwụ na-adịtụ iche ma setịpụ. Kwụsị - n'akụkụ. Chin dị ntakịrị na-adọta n'ime obi (n'olu olu). Mechie anya gị, tinye bandeeji ahụ. Adalaga. Na-eche otú ahụ gị, na-agbatị n'ala, na-abanye n'ime ala nke izu ike zuru ezu. Esemokwu ahụ na-apụ. Akwụla ụra! Anyị na-eku ume na ntụrụndụ. Okpokoro ahu nile nwere obi iru ala. Anyị na-agbaso ume. Anyị na-eche banyere ya ...
N'ikpeazụ, Achọrọ m ịsị na site n'enyemaka nke yoga, ị nwere ike ọ bụghị naanị inyeaka nrụgide, ma mee ka ahụ ike gị dịkwuo mma, meziwanye ọnọdụ gị na ahụ ike gị, nweta udo nke uche, na, dị mkpa maka ụmụ nwanyị, hapụ obere ego.