Iji nwee obi ụtọ n'ụbọchị, ma na-ebi ndụ dị mma, ezigbo ụra dị oké mkpa. N'oge ụra, a na-eweghachi ahụ ahụ, na-emepụta homonụ dị mkpa maka ọgwụ nkwụnye onwe ya. Kedu ka ị na-ehi ụra, oge ole ị na-ehi ụra na ihe na-eme n'oge ụra - ihe niile a na-arụ ọrụ dị mkpa n'ime mmepụta ume. N'ime ụbọchị dum, a na-emepụta kemịkal na ụbụrụ na-eme ka ike gwụrụ, dịka GABA (gamma-aminobutyric acid) neurotransmitters na adenosine.
N 'AKA UZU:
Nweta usoro, na-ehi ụra. Jide n'aka na n'ime ụlọ gị, okpomọkụ dị jụụ, nke na-emekarị 21 ° C, bụ ọchịchịrị, dị jụụ. Zere caffeine, sugar na mmanya na mgbede. Emela ahụ, na-emega ahụ n'abalị. Ejila oge rie nri. Gbalịa iri nri ehihie na asaa ma lakpuo ụra iri na otu. Ma ghara ịdina ala na afo efu. Ọ bụrụ na a manyere gị iri nri ụra, rie salad.
ACHỤKWU NDỊ ỌZỌ .
Debe ụra nke ụra. Ọ ga-enyere aka ịchọta ụkpụrụ ndị na-egbochi gị ịrahụ ụra. Rịba ama n'oge ole ị na-alakpu ụra, ogologo oge ole ka ị na-ehi ụra, na ugboro ole ị na-eteta n'abalị. Otu nwanyị chọpụtara na ọ gaghị ada ụra na Tuesday - mgbe ọ na-akpọkarị nne di ya. N'ikpeazụ, o kwetara onwe ya, sị: "Enweghị m mmasị nne di m!" Iji mee ka ehihie na-ehi ụra, ọ ghaghị ịkụziri di ya ka ya na nne ya kwurịta okwu.
OZI
A na-akpọ osisi ndị na-akwalite ume ike na-akpọ adaptogens, ma ọ bụ "ihe ọkụkụ". Adaptogens chebe ahụ pụọ na nrụgide ma na-edozi ihe ọ bụla dị oke ma ọ bụ obere na-emetụghị ihe ọbụla na-anaghị achọ mgbazi. Maka ikpochapụ nke kachasị mma nke phytopreparations, họrọ ụdị mmiri mmiri na powders (capsules), ọ bụghị mbadamba.
VALERIANA . Mgbọrọgwụ nke valerian bụ osisi na-ewu ewu na Russia, na Europe na Asia, megide nrụgide osisi. Were 50 na 100 mg wepụ ugboro atọ n'ụbọchị.
GINSEN ga-enyere aka mee ka ụra dinara ike. Ọ bụrụ na ị nọ ná nchekasị, ọ ga-abụrịrị na ụbụrụ gị na-adịghị mma. Asia ginseng na-enyere aka na-eme ka nrụgide ọbara na-edozi ma na-edozi ọkwa cholesterol na hormones. Were ihe ruru 600-1200 mg nke mgbọrọgwụ mịrị amị ma ọ bụ 200-600 mg nke mmiri wepụ kwa ụbọchị.
ASHVAGANDA . Iji na-enwe mmetụta dị oke egwu, ọ dị ezigbo mkpa inwe obi dị mma, na ashwagandha na-enye aka iwusi ọrụ nke obi ike. Ụlọ osisi a, nke a makwaara dị ka Vitania ma ọ bụ ginseng nke India, nwere ihe ndị na-egbu egbu. Were 400-500 mg ugboro atọ n'ụbọchị.
Mee ma ntị n'etiti mkpịsị aka na forefinger maka 20-30 sekọnd maka ịmaliteghachi ike. Ndị meridian niile na-agafe na nti, n'ihi ya, ntutu na-akpali ahụ dum. Ụkwụ Raziranie na-eduga n'otu ihe ahụ.
Ndi adrenals gi adighi ike? Nọdụ ala n'ime ụlọ gbara ọchịchịrị nke na-anọchi anya enyo ahụ ma mee ka anya gị dị mfe maka nkeji. Ndị na-eto eto kwesịrị ikwekọrịta ma ghọọ nkwụsị. Ọ bụrụ na ike gwụ gị, ụmụ akwụkwọ ahụ ga-agbasa ma gbasaa ọtụtụ ugboro tupu ha alaghachi n'ala ahụ gbasaa.
Mgbe ị na-enyefe aka n'aka onye na-agwọ ọrịa ma ọ bụ onye na-atụgharị uche, usoro ndị a na-eme ka ọbara na-erugharị, na-enyere oxygen, nri na hormones aka ka mma. A maara na ịhịa aka n'ahụ na-ebelata obi mgbawa, na-ebelata ọbara mgbali ma na-amalite hormonụ nchekasị. Na-arụ ọrụ abụọ dị iche iche na ahụ nke nwere ike ịkwado ihe akụkụ ahụ nke nwere ume ike: shiatsu na acupuncture.