Ọchịchị isi nke nri mgbochi cellulite bụ ihe na-erughị "carbohydrates ngwa ngwa" na abụba jupụtara, ọtụtụ vitamin, antioxidants na fiber. I kwesịkwara ịṅụ mmiri dị ukwuu - ọ dịkarịa ala lita abụọ kwa ụbọchị. Nke a ga - enyere aka nsị ngwa ngwa ma nọgide na - enwe ọnụ ọgụgụ dị elu nke metabolism.
Gaa na nri ndị ahụ nwere mkpịsị glycemic index (GI), ya bụ, ngwaahịa ndị na-adịghị eme ka a na-adaba n'ọbara shuga ma ghara ịkpasu ụba abawanye na abụba. Dịka ọmụmaatụ, ịkwesịrị iri nri na akwụkwọ nri. Ihe siri ike na ngwaahịa a na-edozi ya ma kpochapụ ya, nke ka elu ya bụ GI. Ya mere buckwheat porridge ga-aba uru karị, millet dị mma karịa semolina porridge.
E kwesịrị iri nri dị iche iche, ọ bụghị sie. Ha nwere ọtụtụ antioxidants na vitamin. Ọ bụ ezie na e nwere ihe ndị ọzọ: carrots na tomato dị irè karị na stewed. Ma n'ụdị ụdị ị ga-eri akwụkwọ nri adịghị mkpa. Ọ dị mkpa ihe nọmba ha ga-abụ. Nri anti-cellulite - bụ akwụkwọ nri, kọlịflawa, tomato. Akwụkwọ nri ndị a nwere otutu lecithin, nke na-enye aka mee ka anụ ahụ dị ike. Ndị antioxidants ga-enye gị tomato na mkpụrụ citrus, na anyụ, asparagus na celery ga-enyere aka idebe mmiri.
Ọ dị ezigbo mkpa na nri gị nwere vitamin B, E na C, yana amino acid, calcium, potassium, iodine. A pụrụ ịchọta ihe a nile site n'ụdị azụ, anụ ọkụkọ, agwa, nri mmiri, broccoli, oatmeal, bran, pear.
Ọ dị mkpa ịhapụ sugar na nnu. Ọ bụrụ na ịnweghị ike iwepu ha kpam kpam site na nri gị, dochie shuga ọcha na aja aja, na nnu - ya na Himalayan ma ọ bụ nnukwu mmiri. Ịmara ihe ngwaahịa ndị bara uru maka nri mgbochi cellulite, ị nwere ike ịhazi nri gị n'ụzọ ziri ezi. Ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịmegharị ya na nri dị ụtọ, mgbe ahụ, ntụziaka ndị dị mfe.
Mmiri na-apụta obe
Anụ anụ ahụ na-agụnye selenium na zinc, nke na-emezi usoro mmezi nke metabolic.
Iji kwadebe na-eji mkpịsị mmiri eme ihe, ị ga - achọ: 150 peeled vegetables, 12 sheets of rice rice, 20 grams osikapa noodles, 1 gherkin, 1 karọt, 30 gdaykona.
Iberibe ahihia ahihia, carrots na kukumba. Nkwadebe nke mkpiri (dika ntuziaka). Akwụkwọ osikapa na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ na mmiri ọkụ, mana echefula-pịa ha, ma ọ bụghị ya, akwụkwọ ahụ ga-aza. Were mpempe akwụkwọ, tinye ahihia, noodles na akwụkwọ nri na ya, wee kechie ya. Na-arụ ọrụ na mmiri na-apụta na prawns ka mma na soy sauce na osikapa mmanya.
Nri salmon na sesame na asparagus
Salmon nwere otutu omega-3 bara uru, nke dị mkpa maka ezigbo akpụkpọ anụ.
Iji kwadebe salmon, ị ga-achọ ihe ndị a: atọ salmon, mmanụ olive na 10 asparagus Ome. Maka marinade: otu ụzọ denticles, apụl cider mmanya, soy ihendori na nụchara mmanụ sunflower, eghe sesame, ose na nnu nụrụ ụtọ. Maka ihe ntanye: otu tablespoon nke ihendori, mmanụ sesame, osikapa mmanya, e ghere eghe sesame na sugar shuga.
Na-agwakọta ihe niile dị na marinade. Biputa salmon fillet na marinade wee were ya ruo otu elekere n'ime ngwa nju nke mere ka eji ya mma. Mgbe ahụ, kpochaa ihe niile a na-eme maka ihendori. Mgbe gwakọtara, kpoo ọkụ ruo 180 degrees, griiz tebụl na mmanụ oliv wee dowe ya. Nri salmon maka nkeji iri 15. Mgbe emere salmon, mepee asparagus na mmiri esi mmiri ruo minit atọ. Tupu ị na-eje ozi, tinye ihe niile dị na efere, wunye ihendori ma jiri akwụkwọ letus mee ya mma. Ezi agụụ!
Flan si ricotta na greenery na tomato pesto
Ricotta nwere ọtụtụ potassium na calcium, na tomato dị ọgaranya na lecithin, nke na-enyere aka iji anụ ahụ dị arọ.
Iji kwadebe efere a, ị ga - achọ: gram 750 nke ricotta, nsen 3, gram 70 nke parmesan grated, 4 tablespoons nke oregano ọhụrụ na basil, pasili, paprika, nnu na ose iji detụ ire. Maka tomato pesto, were: 1 tomato, otu ụzọ denticles, 70 nke a mịrị amị na mmanụ, 4 tablespoons nuts grill (cedar cedar), 100 ml mmanụ olive.
Gwakọta ihe niile maka pesto na blender. Echefula nnu na ose. Mgbe ahụ, kpoo ọkụ ahụ ruo 180 degrees, grii mmanụ nke ị ga-akpọọ nkụ. Ricotta, elu na nsen mix ya na igwekota, wee tinye ya na efere anụ. A ga-esi nri maka otu awa ruo mgbe eriri ọlaedo nwere. Wụsa mmanụ tupu ị na-eje ozi ma fesaa ya na paprika. Ije ozi na tomato pesto.
Salad nke acha uhie uhie uhie, ube oyibo na akwukwo nri
Achịcha na eyịm nwere otutu antioxidants, na nkuchi - abụba ndị na-emepụta ihe oriri.
Iji mee salad a, ị ga - achọ: 2 eyịm uhie, 200 akwụkwọ nri, mmanụ olive, 2 avocados, ihe ọṅụṅụ nke otu lemon. Maka mmanu mmanu: olive olive, balsamic mmanya, nnu na ose ka o rie.
Bee yabasị n'ime 8 iberibe. Mgbe ahụ, kpochapu oven na 180 degrees, gribe akwụkwọ mpempe akwụkwọ na mmanụ ma dakwasị eyịm na ya. Ime nkeji iri abụọ, wee wepụ ma dị jụụ. Mgbe a na-esi yabasị ahụ, bee ma gbutuo ube oyibo, fesa ya na ihe ọṅụṅụ lemon. Gbakwunye mbadamba ọka amị, mma eyịm tinye na salad ihe niile dị na mgbakwasa. Gwakọta ihe niile ma debe ya na tebụl.
Ude - kọlịflawa na broccoli ofe
Na broccoli nwere ọtụtụ vitamin C, nke na-eme ka mmepụta nke collagen.
Iji mee ofe, ị ga - achọ: 300 grams nke kọlịflawa inflorescences na broccoli inflorescences, 500 ml nke mmiri ara ehi na nnu, ose nụrụ ụtọ.
A na-akwado ngwa ngwa a ngwa ngwa ma dị mfe. Kwatuo ihe niile kabeeji obere inflorescences. Mgbe ahụ, tụba ha na mmiri esi na esi nri ruo mgbe emechara. Mgbe kabeeji dị njikere, kpoo efere (hapụ naanị otu ụzọ n'ụzọ atọ), na kabeeji n'ime mmanụ aṅụ. Mgbe nke ahụ gasịrị, gbanwee puree ahụ site na kabeeji ọzọ na saucepan tinye mmiri ara ehi. Tinyeghachi ofe na obụpde ma na-eje ozi na-ekpo ọkụ. Ezi ngwa ngwa!
Ọkụ anụ ọkụ na-agụnye ọkụ na mango
N'ime anụ ọkụkọ nwere ọtụtụ protein na obere abụba. Ntinye bara uru maka mmeghari ohuru.
Iji kwadebe efere a, ị ga-achọ ihe ndị a: 2 abụba ọkụ (na-enweghị akpụkpọ anụ), ihe ọṅụṅụ lemon, nnu na ose, mmanụ na-esi nri (ị nwere ike iji mmanụ olive). Maka salsa, were: ọkara nke obere yabasị ọbara ọbara, 140 g mango, ihe ọṅụṅụ lime, ọkara chili, ala basil.
Akpa, dozie salsa. Maka nke a, jikọta yabasị chopped, mango, basil na chili. Ihe niile na-egbuke egbuke na udu mmiri, nnu ma na-esi ọnwụ ruo ọkara awa. Ọ bụ ezie na salsa ga-ekwusi ike ịkpụ aka ọkụkọ na ọkara, fesa ha mmanụ olive na nnu. Gri anụ ahụ ọkụ (nkeji 4 n'akụkụ ọ bụla). Mgbe akwara dị njikere, debe nri ha. Ije ozi na mango na salsa. Ezi agụụ!
Na-ele anya nke ọma, bụrụ ihe dị mfe ma na-atọ ụtọ iri nri n'ụzọ dị mfe. Taa, na ịntanetị, ị nwere ike ịchọta ọtụtụ ihe oriri na-edozi nri na ọgwụ cellulite maka ọtụtụ efere dịgasị iche iche na uto gị. Lelee nri gị, ị ga-anọgidekwa na-anọ n'ọnọdụ kwesịrị ekwesị.