Ezi nri ụtụtụ dị mma ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu
Ọ bụghị ihe nzuzo nye onye ọ bụla na nri ụtụtụ bụ nri dị mkpa. Ndị ọkà mmụta ọgwụ na-agwọ ọrịa nwere ike igosi na nri ụtụtụ na-edozi ahụ anaghị eme ka obi sie ike ma na-enwe obi ụtọ, ma ọ na-enyekwara aka idalata. Dika ihe nchoputa nke nchoputa si kwuo, ndi nwanyi ndi na-eri okara nke calorie kwa ubochi ha na-eri ura. Mara na ego furu efu adịghị alaghachikwuru ndị na-achọ inwe nri ụtụtụ obi ụtọ.
Nnyocha ndị e mere na San Francisco gosipụtara na ụmụ nwanyị ndị na-eri nri ehihie, na-efu ihe dịka pasent 12 nke ibu ha, na ndị hụrụ ụtụtụ nri ụtụtụ na-efu nanị 4.5% nke ịdị arọ ha.
Ọnọdụ maka nri ụtụtụ kwesịrị ịbụ nke a, nri ụtụtụ kwesịrị ịdị n'agbata 30 na 40% nke calorie site na nri kwa ụbọchị, na nke ọzọ, nri ụtụtụ kwesịrị ịdị ngwa ngwa. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-eme ọsọ ọsọ, ka na-enye nri ụtụtụ gị ọbụlagodi minit iri. Dị ka ndị ọkachamara si kwuo: oge mbụ anyị na-eri nri, ngwa ngwa nke ahụ anyị na-amalite usoro metabolism, nke na-enyere aka idalata ngwa ngwa. Ọ bụrụ na ahụ adịghị enweta nri ụtụtụ, ọ na-amalite ịbakota ma chịkọta anụ anụ ahụ. Anyị ga-edepụta ụdị dịgasị iche iche nke ntụrụndụ na ahụ ike.
Muesli
N'ụlọ ahịa ọ bụla, ị nwere ike ịzụta njikere-mix, ma ọ ga-aba uru ma dị ụtọ iji sie ha onwe gị. Esi esi esi nri ha? Ihe niile dị mfe. N'oge ọkọchị, ị nwere ike itinye ọtụtụ mkpụrụ osisi dị ka o kwere mee na oatmeal: cherị, raspberries, strawberries. Ekem ke minit iri, anyị ga-ejupụta na mmiri ma ọ bụ mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ, ị nwere ike itinye mkpụrụ, mmanụ aṅụ, mkpụrụ ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ. Ngwakọta dị otú ahụ na-emetụta ọnọdụ anyị, ntutu, na akpụkpọ ahụ. Oatmeal nwere vitamin nke otu B, na-ahụ maka mmụba nke aka, ntutu na akpụkpọ ahụ.
Salad salad
Ọ bụ vitamin na-ekwu maka ọnọdụ na ịdị elu. Enwere ike sie ya ngwa ngwa. Were cucumbers, tomato ma bee ha, wee tinye ude mmiri na-egbuke egbuke. Iji nye salad anyị ezigbo uto, anyị nwere ike itinye cheese chiri ya.
E nwere nhọrọ ọzọ maka ịme salad, jiri ihe ndị na-esonụ, ya bụ sọrel na radish. Iji malite, ka anyị belata radish na sọrel, mgbe ahụ gbakwunye ịkpụ ahụ, tinye salad anyị na butter ma ọ bụ ude mmiri, fesaa ya na elu maka ịma mma n'elu.
Mkpụrụ
Maka nri ụtụtụ, ihe niile bụ "mkpụrụ", a pụrụ ịchọta ya na friji - mkpụrụ osisi mkpọ, ma ọ bụ mkpụrụ osisi ọhụrụ, mkpụrụ osisi, tomato. Gwakọta apricots sliced, strawberries, kiwi, unere, tinye obere mmanụma ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ lemon. Ndị na-ahọrọ ụtọ, nwere ike, kama ịmị mkpụrụ osisi, gbakwunye ude mmiri.
Obi Ohia
Calcium, nke di na mbu, nwere ezi mmetuta na oru nke usoro ahu dum. Na-eri cheese cheese na mmanụ aṅụ, ude mmirimmiri na mkpụrụ osisi na eji megharịa ọnụ. Ị nwere ike iji cheese cheese dị ka efere mbụ - anyị na-etinye cheese chiri na salad akwukwo nri ma ọ bụ na ị nwere ike iri na butter na elu.
Yoghurts
Nri mmiri ara ehi na-aba ụba na protein na calcium. Ma ọ dị ha mkpa iri nri karịa obere efere. Ị nwere ike ịkwadebe yogọt n'ụlọ, n'ihi na nke a ka anyị na-eji yogurt ma ọ bụ ryazhenka, anyị tinye ọka ma belata mkpụrụ osisi.
Kashi
Ị na-amasị semolina porridge? Anyị na-emesi gị obi ike na nhọrọ a ga-adị gị mma, n'ihi nke a, anyị na-ekpo ọkụ nke mmiri apụl, tinye 2 tablespoons mmanụ, ọkara otu iko manga, 3 tablespoons shuga, mkpụrụ osisi na mịrị. Na nutritious na delicious porridge dị njikere. Nye ndị na-amasị osikapa na-esi nri, mepee osikapa, tinye ihe ndị dị na efere, tinye osisi strawberries, apụl, apricots n'elu, wee tinye osikapa ọzọ, tinye osikapa na osikapa na osikapa ọzọ. Maka ndị na-achọ ibu ibu, osikapa kwesịrị iri na-enweghị shuga. Mkpụrụ ọka ndị a ga-ewetara gị naanị otu obi ụtọ, nyere aka idalata ma mee ka ahụ gị dị ọcha, ga-eme ka ị dị ntakịrị ma mara mma.
Sandwiches
Mgbe ị na-eri nri maka nri ụtụtụ, ị na-eri ngwa ngwa. Ke adianade do, nri ka bara ọgaranya na carbohydrates, nke bu ihe na-enyeghi ike nke anyi na aru. Sanwichi okpukpu kpụkọrọ ọnụ - na mpempe achịcha ka anyị ga-etinye nchara elu, ahịhịa na nsen. Maka sandwiches na akwụkwọ nri, ka anyị jiri salad, radish, tomato, cucumbers. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịṅụ mmanya, ị ga-eji ihe karịrị atọ ma ọ bụ anọ dị na sandwichi.
Toasts
A gha etinye ya n'ọkụ na frying pan ma ọ bụ na toaster. Ngwurugwu nwere ike ịbụ otu ihe ahụ maka sandwiches.
Omelette
Ma eleghị anya, àkwá ndị a na-atụgharị anya na-ada ụda nke ọma, ma omelette dị mma. Iji malite, ịkwesịrị ịgbakwunye elu, tomato na grated cheese. Mgbe ahụ, ịkwesiri ịsa nsen na mmiri ara ehi, tinye obere cheese, bee tomato, wee ghee n'okpuru mkpuchi ekpuchi na obere okpomọkụ. Tupu ị na-eje ozi n'elu okpokoro, fesaa elu elu nke aka ya.
Ugbu a, anyị maara ihe nri ụtụtụ kwesịrị ekwesị bụ nkwa nke nlekọta ahụ ike na njikwa. Achịcha dị otú ahụ dị njikere ngwa ngwa na ngwa ngwa, ma ihe ga-esi na ya pụta bụ nnọọ ịtụnanya. Ezinụlọ ahụ dum ga-asị na ị nwere ekele maka nri ụtụtụ dị otú ahụ dị mma, nke ga-abụ ihe mgbapụta nke mgbapụta na nchịkwa dị arọ.
Nwee agụụ dị mma maka gị.