Ngwaahịa dị ọcha.
E nwere ihe ndị a na-akpọ ọcha, ndị a bụ: noodles, pasta, osikapa, poteto, sugar na achịcha ọcha. Ihe ndị a na-abụkarị carbohydrates dị mfe. A na-agbanyekwa ngwa ngwa nke carbohydrates ngwa ngwa, nke na-eme ka insulin dịkwuo elu. Mgbe ọkwa a dara, ọ na-agụ gị agụụ, ịchọrọ iri nri ụtọ.
Ma ndị a dị mfe carbohydrates na-abụ ihe ndabere nke a nri kwa ụbọchị. Hụ ụdị carbohydrates dị mfe dị ka ihe dị mgbagwoju anya, dịka ọka wit dum, ọka nke ọka wit ha siri ike na osikapa agba aja aja. Ihe oriri nwere ihe ndị na-eme ka mmiri gwọọ na-abawanye ogologo ma ọ gaghị eduga na insulin.
Erimeri mmiri.
Mma nke akpụkpọ ahụ na-adabere na abuo abuo abuo di oke mkpa: Omega-3 na Omega-6. N'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ isi iyi ha bụ azụ azụ na ihe oriri na - edozi - ihe oriri ndị a kwesịrị ịme nri gị.
Uru nke mmiri ọgwụ ndị a bụ na ha nwere ike igbochi ma kpochapụ ihe ọkụ ọkụ dị iche iche na akpụkpọ ahụ (nke na-eduga n'ịdị ọcha nke pores), iji mee ihe otutu. N'otu aka ahụ, site n'iji abụba ndị a mee ihe n'ụzọ dị oke oke, a na-edozi akpụkpọ ahụ n'ime ya ma nye ihe oriri.
Oliv mmanụ.
Ọtụtụ ụmụ agbọghọ na-atụ anya ka ha nweta onye na-enweghị atụ na-ajụ abụba, nke na-eduga ná nsogbu anụ ahụ na ihu. Ndị inyom a nwere akọrọ, akpụkpọ anụ na ihu na ahụ n'ihi na ezughị ezu oriri nke abụba. N'ihe banyere ịṅụ abụba ihe na-erughị 20 g., Akpụkpọ ahụ enweghị ike ihicha onwe ya, ahụ adịghị emetụta ọtụtụ vitamin ndị dị oké mkpa. Dịka ọmụmaatụ, vitamin A, nke eji egbochi ịka nká. Ndị a dị mkpa 20 grams dị na 2 tablespoons mmanụ olive.
Vitamin na mineral.
Ụfọdụ vitamin nwere ihe ndị na-enye gị ohere ile anya na-eto eto ma mee ka usoro ịka nká gbanwee. Dịka ọmụmaatụ, A na E. E kwuwerị, vitamin ndị a nwere ọtụtụ cream si na wrinkles. N'inye akpụkpọ anụ ahụ na ngwa ngwa ma na-ebelata usoro nke ọkpụkpụ ya, ha na-egbochi mmetụ. Ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke vitamin ndị a dị na azụ azụ azụ nke a kpọtụrụ n'elu, mkpụrụ (almọnd na walnuts). Ma, e nwere otu n'ime mkpụrụ, ha dị caloric. Ma ị nwere ike iri mkpụrụ ego ole na ole n'ụbọchị (raw) ma ọ bụ obere obere.
Ọzọkwa, ihe ize ndụ ọzọ dị na akpụkpọ ahụ, nke bụ ihe kpatara ịka nká, bụ ịmepụta mgbatị dị na ya. A na-akpụ ha n'okpuru nduzi nke anyanwụ na ọdịdị dị mma. Ma, e nwere ndị antioxidants nwere ike iwepụ akpụkpọ ahụ nke free radicals. Otu n'ime antioxidants kasị mma bụ vitamin C na selenium. A na - achọta ọtụtụ vitamin C na mkpụrụ osisi (citrus mkpụrụ osisi) na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na odo. Nakwa, vitamin C nwere ike ịmepụta mmepụta ụlọ na mmepụta akpụkpọ anụ nke collagen. Ngwurugwu, n'aka nke ya, na-eme ka akpụkpọ ahụ dị arọ ma na-agbanwe agbanwe, nke na-eme ka ọdịdị nke wrinkles dị nwayọọ. A na-achọta Selenium na soy, yabasị, bran, akụ. Na anụ, àkwá na azụ - na obere ego.
Enweghi ike inweta ígwè na-eduga n'eziokwu ahụ na akpa ume gị enweghị oke oxygen. N'ụzọ doro anya, ọ na-emerụ ahụ. Nri nwere ọtụtụ ígwè. Ma iji nweta ihe niile dị mkpa maka akpụkpọ ahụ, ị kwesịrị ị na-ewere vitamin na ịnweta ụlọ.
Moisturize akpụkpọ si n'ime.
Ịṅụ mmiri dị ukwuu ga-eme ka ahụ gị dị ọhụrụ, dị mma ma dị ọcha. Ọ bụ mmiri, tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na mmiri ara. Na nwa tii, soda, kọfị nwere caffeine, ọ na-emerụ ihe ahụ, na diuretic, nke na-ewepu mmiri si n'ahụ ya. Ọ dị mkpa iji gbalịa iri ihe potassium karị, ọ na-egbochi mmiri na-edozi ya na normalizes ntanye nke mmiri n'ime ahụ.
Mmanya na ngwa nri.
Ọ bụrụ na akpụkpọ ahụ gị na-acha uhie uhie, kpachibido ịṅụ mmanya na-aba n'anya (karịsịa mmanya uhie) na ngwa nri n'ime efere. Ọtụtụ mgbe, akpụkpọ anụ mmadụ na-emepụta mmanya na-aba n'anya, ihe oriri ndị na-esi ísì ụtọ, ụfọdụ ụdị ọbara ọbara, nri ndị a kụrụ ma ọ bụ na-ese siga.
Ksenia Ivanova , karịsịa maka saịtị ahụ