Nke mbụ, nke a na-emetụta usoro usoro, nke bụ ihe ndabere ya, ụdị usoro, nke ike nke ahụike anyị dum n'obere ya, ọ bụghị ịkọwa nsogbu ndị dị otú ahụ "dị warara" dịka nhụjuanya n'ime azụ azụ. Ịhọrọ nri maka tebụl gị, ọnụ ọgụgụ ka ukwuu nke ndị mmadụ na-aṅa ntị na uto ha na ịdị ọhụrụ, na-echefu oge dị mkpa dị mkpa. Ọtụtụ anaghị echedị na site n'ịgbanwe nri ha, ha nwere ike iwepu nsogbu ndị metụtara ọrịa nke azụ na ihe ngbu na nkwonkwo ahụ. N'ezie, ọ baghị uru na ọ bụ insipid. E nwere ezigbo ngwaahịa na-ezute ma njirisi. Ma, ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbu na azụ azụ azụ, na ịchọrọ imezi ahụ gị nke ọma, kwadebe maka ụfọdụ njedebe. Onye iro ukwu nke spin bụ ndị nchebe dị iche iche, nke kachasị dị ize ndụ bụ nnu na shuga. Gbalịa wepu ha na nri gị ma o kwere mee. Ntụle dị mma nye ha nwere ike ịbụ nri na-ekpo oyi na-enweghị ihe ọ bụla na-emerụ ahụ. Kedu ụdị nri na-ahọrọ maka ahụike nke ọkpụkpụ anyị, chọpụta n'isiokwu ahụ banyere "Nri na ihe mgbu na nkwonkwo ụbụrụ."
Nhọrọ dị mma na shuga bụ mmanụ aṅụ nkịtị, nke na-enyekwa aka n'iwepụ salts nke nnukwu ọla na ihe ndị ọzọ na-emerụ ahụ n'ahụ. A makwaara ya maka na ọ naghị akpata allergies. Ma na mgbakwunye na nnu na shuga, e nwere ọtụtụ ngwaahịa ndị a na-agaghị akpọ uru maka ọkpụkpụ na uru. Ndị a na-agụnye efere eghe na nke a na-ese anwụrụ, tinyere broth ndị nwere ọgaranya. N'adịghị ka nkwenkwe a ma ama, iri nri anụ adịghị enye aka mee ka ọkpụkpụ ọkpụkpụ dịrị, na ọbụna nke ọzọ. Ya mere kpachara anya na efere a! N'etiti ndị na-arịa ọrịa nke usoro ahụ mgbu, otu ìgwè pụrụ iche bụ ndị anaghị eri anụ. Nke bụ eziokwu bụ na iji mee ka nrụgide na-eguzogide n'ụzọ dị irè, ikuku disverbral ga-enwe ike itinye mmiri na mmiri na ya ngwa ngwa ma nye ya ngwa ngwa, na-eme dị ka ụdị ụzụ ọkụ. Ogige protein bụ ọrụ maka arụmọrụ nkịtị nke ọrụ a dị mkpa. Amino acids dị iche iche na-arụ ọrụ dịka ihe owuwu maka ha, ụfọdụ n'ime ha bụ nanị ngwaahịa nke anụ anụmanụ (anụ, azụ, mmiri ara, àkwá, wdg). N'ịjụ ha kpamkpam, ị na-etinye onwe gị n'ihe ize ndụ dị ukwuu. Na-echebara nlezianya anya iji rie nri dị iche iche na oge ọ bụla: horseradish, mọstad, ose na-eme ihe na-adịghị ahụkebe karịa shuga na nnu. Gbalịa dochie ha na efere pụrụ iche, nke a kwadebere maka mgbọrọgwụ ndị na-eto eto nke osisi coniferous. Iji kwadebe ya, ị ga-anakọta alaka ahịhịa ndụ nke na-apụta na mmiri, akọrọ maka ụbọchị ole na ole na ebe gbara ọchịchịrị na ọtụtụ ugboro na-agabiga na anụ grinder ruo mgbe e nwetara nchịkọta homogeneous. Mgbe ahụ, tinye ya iche iche greenery (pasili, mmanụ, basil, wdg), yana obere nnu. Enwere ike ịchekwa ngwaahịa a na-eri nri n'oge nile oyi dị ka mgbidi ọdịdị, juputa n'elu ya na akwa nke mmanụ ihe oriri, ma jiri ya mee ihe dị mma.
Ihe ọzọ na-ewu ewu, ma ọ dịghị ihe na-emerụ ahụ bụ kọfị kọfị. Mmetụta ọjọọ ya na ahụ na-emetụta mmetụta na-akpali akpali, nke bụ n'ihi ọnụnọ caffeine. N'ezie, ọtụtụ ndị na-agụ akwụkwọ na-eji mmiri a eme ihe na ha anaghịzi anọchite anya ndụ ha n'enweghị ya. Ma, gbalịa ka i jiri nwayọọ nwayọọ hapụ kọfị kọfị n'ihi jelii, compote na kvass. Ya mere, ihe ngbanwe zuru oke bụ ihe ọṅụṅụ na-adabere na chicory, nke na-enye aka na-eme ka nkwonkwo dị ike, na-enyere aka ịchụpụ crunch ha. Kama oji tii, a na-akwado ya ka o jiri akwukwo ndu, nakwa di iche iche herbal decoctions. N'ịga n'ihu na mkparịta ụka banyere ihe ọṅụṅụ, ọ dị mkpa ịkọwa mkpụrụ osisi gripe, nke nwere ikike pụrụ iche iwepụ uru dị na uru na nkwonkwo. Iji mee nke a, ọ ga-ezuru ihe ọṅụṅụ 100-150 grams ihe ọṅụṅụ ugboro atọ n'ụbọchị (mgbe nri). A na-ewerekwa mkpụrụ osisi apụl dị ka ihe ọma dị mma maka ọgwụ sciatica. Enwere ike inweta amino asị na ahụ ike, ọ bụghị naanị site n'anụmanụ, kamakwa site na ihe oriri na osisi. Ihe dị oké ọnụ ahịa bụ mkpụrụ ọhụrụ nke na-agba ngwa ngwa ma banye n'ime ọbara ahụ, na-enye ahụ ahụ ọ bụghị naanị ike, kamakwa ihe ndị dị mkpa maka iwu na ịrụzi.
Ọ bụrụ na onye ọ bụla mara uru nke mkpụrụ osisi na-ajụghị ya ajụjụ, mgbe ahụ, akwụkwọ nri anaghị adọrọ mmasị. Ndị ọkachamara na-atụ aro ndị mmadụ na-ata ahụhụ site na mgbu na mgbu na nkwonkwo ụbụrụ, jide n'aka na ị ga-eri tomato. Na mgbakwunye na ihe dị elu nke polysaccharides, acidic acid and mineral, ihe oriri a nwere uru ọzọ dị mkpa: o nwere ihe a na-akpọ "tomato". Enwere ike iji ya na njikọ nke ihe ọzọ dị mkpa - cortisone, nke a na-eji eme ihe nke ọma iji na-agwọ ọrịa ogbu na nkwonkwo, rheumatism na ọrịa ndị ọzọ nke usoro ahụ mgbu. Ma ọnụ ọgụgụ nke akwụkwọ nri na sọrel na nri bụ ihe na-achọsi ike ịbelata. Na-ekwu maka nri edozi, onye ekwesịghị ichefu ọrụ dị mkpa nke abụba dị n'ime ya. Ọtụtụ nri oriri na-ewu ewu na-achọ iji wepụ ihe a dị mkpa site na nri. Otú ọ dị, nke a bụ nnukwu ndudue. Ụbara dị anyị mkpa dị ka vitamin. Maka arụ ọrụ nkịtị nke vitamin A vitamin A na E dị mkpa karịsịa, nke dị iche na ahụ na-etinye ha naanị na abụba. Ya mere, "zere" abụba ekwesịghị: iji obi ike na-agụnye mmanụ na-eri nri ụbọchị kwa ụbọchị, karịsịa ụdị dị iche iche bara uru dị ka oliv, linseed, wdg. N'ihi na disks intervertebral na-enwe nrụgide mgbe nile, a ghaghị imelite ngwongwo ha mgbe niile. Usoro a dị oké mkpa na-esi ike ma ọ bụ na-agaghị ekwe omume ma ọ bụrụ na nri gị enweghị mineral dị mkpa, akpan akpan potassium, nke na-eme ka mmiri dị nnu metabolism na arụ ọrụ anụ ahụ.
Calcium dịkwa oke mkpa maka ọkpụkpụ. N'ọtụtụ dị ukwuu, a na-achọta ya na ngwaahịa ndị dị na mmiri ara ehi, nakwa dị ka elu. Ọ bụrụ na ịnweta ihe adịghị etinye ahụ n'ime ego kwesịrị ekwesị, n'oge na-adịghị anya, nke a nwere ike ịkpata nrịanrịa nke ụdị ọrịa dịgasị iche iche - site na njide ndị na-adọrọ adọrọ na osteoporosis. N'ihi ya, ndị na-eto eto na ụmụ okorobịa (ndị dị afọ 11 ruo 24) kwesịrị ịnata gram 1.2 nke calcium kwa ụbọchị; ụmụ nwoke na-etiti, ndị inyom tupu ha ana-eme mpụ na oge ya - 1 gram. Ọ bụrụ na ha na-enyocha estrogen n'otu oge ahụ, dose ahụ na-emekarị (ruo 1.5 grams). Iwu a na-emetụta ụmụ nwanyị n'oge ime ime na inye nri: dabere na afọ ha chọrọ 2 grams (ruo afọ 19) ma ọ bụ 1.4 grams (mgbe afọ 19) nke calcium kwa ụbọchị. Ọbụna ma ọ bụrụ na calcium abanyewo n'ahụ ya na ego kwesịrị ekwesị, nke a apụtaghị na e tinyere ya n'ebe ahụ. Nke a chọrọ ọnụnọ nke vitamin D, ụyọkọ kwa ụbọchị site na ụkpụrụ mba ụwa bụ 400 ME. Iji nye ozu na calcium na vitamin D, a na-atụ aro ka ị na-aṅụ kwa ụbọchị mmiri ara ehi nke ehi. Ọ bụrụ na anụ ahụ gị adighi emetụ n'ahụ (nke a na-emekarị na ndị okenye), mgbe ahụ ị kwesịrị ịṅa ntị na azụ abụba, àkwá na imeju.
Ọ bụrụ na ị na-ewere vitamin D dị ka nkwadebe nke vitamin, kpachara anya: ọ bụrụ na ị na-atụbiga ihe ókè, ọ nwere ike ịkpata nsị. Iji zere nke a, ọ ka mma ịkpọtụrụ dọkịta tupu mgbe ahụ. Ọrụ vitamin nke otu B dịkwa mkpa. Mkpụrụ anụ (soy, peas, wdg), anụ, imeju na ụfọdụ anụmanụ ndị ọzọ bụ isi ihe dị mkpa nke ihe oriri ha. A na-eji vitamin C mee ka anụ ahụ jikọtara aka na-esite na ya bụ nke a na-agụnye njikọ na akwara anyị. O di nwute, ọ bụghị mgbe niile ka ị ga-eji kpọmkwem ngwaahịa ndị kacha baa uru maka ọkpụkpụ azụ. Ihe kpatara ya nwere ike ịdị iche, ma mmepụta ahụ bụ otu ihe - nnukwu vitamin-mineral complex. Mmadu kwesiri iburu n'obi na ndi okachamara kwesiri ka edozi ha. Ma, ọbụna ọgwụ kachasị mma ma dị irè nwere ike bụrụ ihe na-abaghị uru ma ọ bụrụ na ị kwụsịrị ịṅụ sịga. N'ihi eziokwu ahụ bụ na n'okpuru nduzi nke nicotine, nnukwu ụgbọ mmiri na-abanye, nri ndị dị mkpa mgbe ụfọdụ anaghị eru ọkpụkpụ na akwara. A ga-enwe obi uto ma "ezé dị ụtọ", dịka marshmallow, pastille, marmalade na ngwaahịa ndị yiri nke ahụ nwere ike ịdị na-eri nri gị. Ọ dị mkpa naanị iji wepụ ha na oke ezi uche, nakwa ịjụ chocolate. A na-enyekwa ọrụ dị mkpa na mkpụrụ osisi dị iche iche, mkpụrụ na nri anụ. A na-ere ntanetị n'ụdị ọ bụla, ma ọ bụghị ihe karịrị otu kwa ụbọchị.
Dabere na n'elu, ị nwere ike ịkọwa efere dị iche iche nke kwesịrị ibute ebe kachasị mma na nri nke ndị mmadụ na-ata ahụhụ site na mgbu na azụ azụ. Ndị a na-agụnye ihe oriri na mmiri ara ehi soups na mgbakwunye nke poteto na ọka. Nri, azụ ma ọ bụ anụ ọkụkọ kwesịrị ịbụ obere abụba, ụzọ kachasị mma isi kwadebe ha bụ igbanye, yana ịkwọ ụgbọ mmiri. Maka salads, gbalịa iji akwụkwọ nri ọhụrụ ma ọ bụ pickled, na-ezere marinades, pickles, wdg. Dịka nri, a na-atụ aro ka ị nweta vinaigrette ma ọ bụ caviar akwukwo nri, ma ọ ka mma ịjụ ihe oriri ọ bụla. N'ikpeazụ, m ga-achọ ịma na nri kwesịrị ekwesị ga-elebara anya n'oge uto na oge uto, mgbe enwere ike ịmepụta usoro mgbochi ahụ (na-emekarị usoro a site na afọ 18-20). Ọ bụ n'oge a nkeji na ọdịdị nke nsogbu na spine, nke na-esi n'erighị ihe na-edozi ahụ, aghọ ihe kachasị. Ọ bụ ezie na nke a apụtaghị na mgbe ị bụ okenye, otu onye nwere ike iri ihe niile: nsogbu ahụike ka njọ, ọ dị mkpa ịbịakwute ihe nchịkọta nri gị kwa ụbọchị. Ugbu a, anyị maara ihe ịhọrọ nri maka ihe mgbu na ọkpụkpụ cervical.