Ma echefula na e nwere ọtụtụ ụzọ ndị ọzọ ga - esi nyere aka mee ka ahụ dịghachi mma n'enweghị nyocha na ntinye ihe oriri. Ọ bụ naanị ihe dị mkpa iji lee anya n'ajụjụ a site n'akụkụ ọzọ, na, ma eleghị anya, nrọ nke onye a ma ama ga-akwụsị ịbụ nrọ.
N'ezie, nwanyị ọ bụla ọ dịkarịa ala otu ugboro jụrụ ajụjụ banyere ịdị irè nke ụtụtụ. Ọtụtụ ndị na-ahụ gymnastics naanị dịka nchekasị. Ma ọ bụrụ na, na mgbakwunye, ikwiikwii, mgbe ahụ nrụgide a dị okpukpu abụọ. Ịkwesịrị ịmalite ụbọchị na ọnọdụ nsogbu? Ụfọdụ ndị na-edozi nri na-echekarị na a ga-emegharị ụtụtụ n'ehihie, maọbụ ka mma - na mgbede. Ihe mgbagwoju anya nke ihe omume na mgbede ga-adi irè karị maka ịnọgide na-enwe ụda nke ọnụ ọgụgụ ahụ.
Ụtụtụ ga-amalite site na iko nke mmiri ọhụrụ, nke na-adịghị mmiri oyi, nke ga-enyere ahụ gị aka ịnagide oke ike. Ị nwere ike ịmụta ịṅụ iko mmiri kwa ọnwa iji melite mgbaze n'ozuzu ma wepụ oke mmiri. N'oge na-adịghị anya, ma eleghị anya, ọ ga-eju gị anya ịchọpụta na mpịakọta nke úkwù gị na n'úkwù ya belatara, akụkụ ahụ "nsogbu" nke ahụ ahụ akwụsịbeghị.
Ọ ka mma iri nri ụtụtụ ma ọ bụ ị nwere ike esi nri muesli. Na mmiri ụtụtụ ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ tii tii ga-aba nnọọ uru. Ihe niile a ga-eme ka ụbọchị ahụ dum sie ike ma mezie usoro dum mgbaze. Ma banyere sandwiches n'ụtụtụ dịka nri ụtụtụ ka mma iji chefuo, n'ihi na ha na ha na-enweta cholesterol na-abawanye na carbohydrates siri ike. Na ha bụ ndị iro nke ọdịmma dị mma nke gị ahụ.
Ị naghị eche na onwe gị na-enweghị ụkwụ na ntụgharị? Echefula na nke a dị mma maka ahụ ike gị. Ọ bụrụ na ị na-akwa ụkwụ mgbe niile, ị na-eji nwayọ nwayọọ ma ọ bụ n'ezie, na-emerụ usoro mgbasa ọbara na ụkwụ ma nweta cellulite. Na ihe mere ị ga - eji gbanwee akpụkpọ ụkwụ gị, na, na - arịgo n'elu ụlọ elu, ejila elu igwe, na steepụ nkịtị, kwere m - nke bara uru!
Cheta mgbe ufodu banyere nkpuru obi di iche. N'ihi na ọkpụkpụ ahụ ga-eji usoro ịhịa aka n'ahụ bara uru, ya na akwa ákwà siri ike, nke kwesịrị ime ahụ ahụ ka ọ dị ntakịrị ọbara ọbara. Ma ọ bụrụ na n'otu oge ahụ ị ka ga-eji ego mgbochi cellulite, mmetụta ga-abawanye ụba. Ị ga-eme usoro a dị mfe nke usoro mgbe nile - tufuo eriri "cell" nke "orange" ngwa ngwa, ngwa ngwa.
Ma ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị banyere oke mgbochi na hips, mgbe ahụ, ị ga - enyere aka site na creams cellulite na mgbagwoju anya nke mmemme ndị dị mfe ị ga - emeghachi, maka mmalite, oge iri, ma ọzọ 20-30 iji mee ka ibu dị n'elu uru ahụ.
Ihe omume 1. Anyị na- ehulata, na-egbochi azụ, na aka anyị - na eriri. N'ebughị ikpere anyị, anyị na-agbalị, na-ewedata ịnyịnya ibu ahụ, na-emetụ ala nke ala ahụ n'otu ụzọ, wee - na nke ọzọ. Anyị na-edebe ọnọdụ ahụ ozugbo.
Mmega ahụ 2. A ghaghị ime ihe omume a dina n'akụkụ ya. N'otu oge ahụ, a ga-ehicha ụkwụ, ma nke ọzọ ga-ahapụ ya. Na-enweghị isi, anyị na-agbalị ibuli ụkwụ anyị ụkwụ n'ogo nke dị ogo 60. Iji iku ume kwa, ọ dị mkpa n'ụzọ ziri ezi. Na - ebuli ụkwụ - na - eku ume mgbe anyị wedara ya ala - exhale. Anyị adịghị adọpụ isi anyị n'ala. Ihe omume abụọ a dị mfe ga-enyere aka ike nke apata ụkwụ site n'èzí.
Ọkpụkpụ ime ahụ nke apata ụkwụ ga-eme ka mmega ahụ gymnastic dị otú ahụ sikwuo ike. Anyị na-ebili n'ọchịchị. N'otu oge ahụ, anyị na-agbanye ụkwụ na ikpere n'elu ụkwụ. Anyị na-ejikwa ụkwụ mee ihe. Anyị na-adabere n'ụkwụ na-ehulata ma na-eme ka ọkara ọkara mmiri.
Ihe omumu ọzọ ga - enyere gị aka ịkwụsị ihe dị na mkpịsị ụkwụ ma mee ka uru ahụ na - agabiga. Anyị na-ehulata ala ma na-ehi ụkwụ anyị n'elu ala, na-edebe ha n'ogo n'ubu gị, ma gbalịa ka ị ghara ịdọrọ ala gị azụ. Mee ka ụkwụ kwụ otu aka na ala. Echefula na iku ume kwesịrị ekwesị: ụkwụ na-ebuli elu - na-eku ume, ụkwụ na - agbada.
Iji mee ka ọkpụkpụ ahụ nwee ike ịchọta ya, ị nwere ike ịgbaso nri nke na-adịghị enye ihe ọ bụla. Naanị ihe ọ chọrọ bụ iche na menu nke abụba, nri dị elu calorie, mmanya na kọfị. Ị chọrọ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị ka o kwere mee. Ọ dịghị mkpa ka ị gụọ calorie n'ụzọ zuru ezu, kama buru n'uche na ha ekwesịghị ịbanye n'ime ahụ karịa 1300 kwa ụbọchị. A gwara ndị na-eri nri ka ha rie nri ruo ugboro 5 n'ụbọchị, ma akụkụ kwesịrị ịbụ obere ihe.
Nke a bụ ihe nri kwesịrị ekwesị iji belata anụ anụ na hips na azu.
- Nri ụtụtụ. Ke usenubọk, anyị na-eri achịcha a gwara agwa (otu!) Nri sie, salad akwukwo nri, ka mma cucumbers na tomato.
- Nri ụtụtụ nke abụọ. Na ụdị "nri" ị nwere ike iri mkpụrụ ụfọdụ, dịka ọmụmaatụ, mmanụma ma ọ bụ pear (apụl).
- Nri ehihie. Dị ka nri abalị, anyị na-akwado 100 grams nke anụ ọkụkọ (sie!) Na-eme ka salad si stewed, ma ọ bụ, ọbụna mma, ọhụrụ akwụkwọ nri.
- Anyị na-eri nri na poteto na akwa, akwụkwọ nri na-esi nri ma ọ bụ salad akwukwo nri ohuru.
- Dị ka "nri" ọzọ ị nwere ike iri mkpụrụ ọ bụla.
Nchịkọta nhọrọ dị otú ahụ bụ otu n'ime ọtụtụ nhọrọ ndị ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu na nkwụsị. N'ezie, ị nwere ike ịme nri na onwe gị, ma n'otu oge ahụ, ụdị nke ngwaahịa kwesịrị ịdị obere na calorie dị ala ma dị ala. Ihe ọ bụla nhọrọ nlezianya nke efere na nri, ndị dibịa anaghị enye ndụmọdụ.
Ọ bụrụ na ị na-agbaso iwu ndị a dị mfe ma na-eme ihe omume mgbatị ahụ mgbe nile, ọ bụghị nanị na ị ga-efu ngwa ngwa n'úkwù, n'úkwù na ọkpụkpụ, kama nweekwa ngwongwo ahụ dị mma, nke ị nọrọ na mbụ. Echefukwala ihe oriri maka akwara na akwara ụkwụ!