Onye ọkachamara n'ihe oriri na-edozi ahụ, kwenyesiri ike n'echiche m: ike ịda mbà n'obi, enweghị mmasị, ụjọ, ike ọgwụgwụ, ọnọdụ dara mbà n'obi bụ ihe dị n'etiti etiti mmiri. Ọnọdụ ndị dị otú ahụ na-enweghị njikọ na enweghi vitamin ụfọdụ ma chọpụta ihe. Iji kpochapụ mmiri ahụ melancholy, ọ na-ezuru idebe nhọrọ pụrụ iche - ihe oriri dị mma. Otú ọ dị, ịdị irè ya dabeere na ọtụtụ ihe.
Iji malite, ị kwesịrị ịhapụ ịṅụbiga oke ókè maka sweets, poteto, nri abụba na nri ngwa ngwa. Mgbe ahụ, tinye nri anụ ahụ na-edozi ahụ na nri dị mma, yana ngwaahịa antidepressant: ha nwere kpọmkwem ihe ndị ahụ ga-eme ka obi dị mma ma nwee ume. Rịba ama, n'enweghị ihe iyi egwu n'úkwù!
Anụ anụ ọkụkọ
Anụ nke ọkụkọ nwere protein ndị ahụ na-enweta amị acid tryptophan. N'ihe na-eri nri anyị na nke a, nke ka elu nke hormone nke obi ụtọ nke serotonin - na mma anyị na-eche. Ọ dịghị amasị ọkụkọ? E nwere isi ihe ndị ọzọ nke tryptophan - anụ ahụ na-acha uhie uhie anụ, turkey, àkwá na ọka.
Akara
Ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtawo na mkpụrụ ndị a alkaloid harman. Ndabere nke ihe a bụ mescaline, ihe na-eme ka e nwee echiche nke euphoria. Na obu ezie na akwukwo alkaloid di na oke nfe, o zuru oke maka ume nke ike na mmuta na ike. Mkpụrụ ndị a na-edozi ahụ, dị mfe igwu ala, anaghị eme ka allergies. Ha bara ọgaranya na magnesium na potassium, ihe ndị a dị mkpa maka onye nwere mmetụta uche na nke anụ ahụ. Ma echefula ya n'ịchụso obi ụtọ: unere dị caloric. Ọ bụrụ na ị na-eri ihe karịrị mkpụrụ abụọ n'otu ụbọchị (ọbụnakwa n'abalị), enwere ike ịnweta ibu arọ.
Azụ
Ụdị dị iche iche: salmon, nkume dị iche iche, garlic na sardines bụ ihe na-atọ ụtọ, obere kalori ma nwee ihe oriri na-edoghị anya. Ndị agha na-enwe mmetụta ọjọọ bụ omega-3 fatty acids na amino acid tryptophan, dị mkpa iji guzobe serotonin, nke dị na nri dị ụtọ ma dị mma maka ahụ. Otutu n'ime mmanu mmanu na vitamin B6 - o bu oru maka obi ma na-ewusi usoro ogwu aru. Ahụ adịghị enwe ike ịmepụta ihe ndị a niile. Ya mere, iji melite ọrụ nke mkpụrụ ndụ ụbụrụ ma ghara inye
Mmetụta ịda mbà n'obi, echefukwala itinye efere si azụ na tebụl. Ndị na-eri nri na-atụ aro ka ha jiri ha dịkarịa ala 3-4 ugboro n'izu maka 100 -150 g Nhọrọ kachasị maka nri na oven, nsị ma ọ bụ sie azụ - ọ bara uru karịa e ghere eghe na batter.
Oatmeal na buckwheat
N'adịghị ka ọka na sweets, ọka ndị nwere carbohydrates dị mgbagwoju anya, nke ji nwayọọ nwayọọ kwatuo ma mee ka ike gwụ. Na mgbakwunye na vitamin B na vitamin na tryptophan amino acids, na-edozi ọrụ nke usoro ụjọ ahụ, n'ime ihe ndị dị n'akụkụ ahụ, enwere selenium, ihe ịnweta mkpa maka ọdịdị dị mma. Ọ bụrụ na ụkọ nri adịghị ezu na nri anyị, ike gwụrụ anyị ngwa ngwa, ọbụnadị ọrụ nkịtị dị ka ọ gaghị ekwe omume. Ígwè, nke dị na ọka, bụ maka ọkpụkpụ ọbara dị mma, na magnesium na-eme ka nrụgide nrụgide dịkwuo elu ma na-eme ka akwara ndị ahụ kwụsị.
Mkpụrụ
Ndị Gris, ahụekere, hazelnuts, cashews, cedar - nwere ihe ndị na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ ndụ nke nwere mmetụta dị irè n'ahụ arịa ọbara na ụbụrụ uche. Na mkpụrụ, ọtụtụ polyunsaturated fatty acids - ha dị mkpa maka ọrụ nkịtị nke ụbụrụ ụbụrụ. Vitamin B6 na tryptophan na-agbakwunye anyị ike, ume na ume. Tinye n'ime nri kwa ụbọchị 30-50 g nke mkpụrụ - nke a ga-enye ike ma bulie ọnọdụ.
Chocolate
Nri ọka, nke na-eme chocolate, nwere magnesium, nke na-echebe anyị pụọ na nrụgide na ike ọgwụgwụ, na - phenylethylamine. A na-eme ya n'ime ahụ mgbe mmadụ nwere ịhụnanya ma ọ bụ nwee obi ụtọ. Na-eri nri nke chocolate, anyi na-akpali mkpali obi ụtọ n'ime ụbụrụ ma kwalite nhazi serotonin. N'oge na-adịbeghị anya, na nchịkọta nke chocolate chọtara ihe ndị yiri ha na akụrụngwa ha. Rie otu - ma ị pụghị ịkwụsị! Ma ghara ịkwụsị, isi ihe bụ ịhọrọ ezigbo chocolate, ya bụ, nwa. Ọ bụ n'ime ya ọtụtụ n'ime ihe bara uru niile.
Chiiz
Dị ka ndị ọkà mmụta sayensị si kwuo, ụdị chiiz nile na-enyere aka igbochi ịda mbà n'obi na nchekasị, ọ bụrụ na o yikarịrị ka ọ ga-eri nri dị ụtọ na ahụike maka ahụ. Ma ọ bụghị ọbụna na-atọ ụtọ uto na ihe ísì ụtọ, nke na-ama onwe ha na-akpali ọnọdụ. Na cheese, e nwere atọ amino acid nke ezi ọnọdụ - tyramine, triktamine na phenylethylamine. Na ọtụtụ ndị ọzọ bara uru bara uru: vitamin B2 na-akwado usoro ụjọ, na B2 na-akwalite usoro ọbara na-ekere òkè na mmepụta nke serotonin. Ekele vitamin PP dị na chiiz, anyị anaghị ada mbà n'obi, adịghị ike na ehighi ura. Na-amasị ya na ụdị dịgasị iche iche: brie, feta, cheddar, mozzarella, camembert, obi ụtọ - ụbọchị ọ bụla ụtọ ọhụrụ! Ụdị kwa ụbọchị bụ 30-50 g, na-adabere na ọdịnaya abụba.