Na ikpere ya dị mkpa iji nlezianya na-echebara nke ọma, n'eziokwu kwa ụbọchị, ha na-atachi obi n'ịgba nnukwu ibu. Cheedị, na nkwụsị nke ọ bụla njikọ ahụ abụghị nnukwu karịa aka aka ma na-egbochi ahụ gị dum. Echefula na ụmụ nwanyị nwere ike karịa ụmụ nwoke na-ata ahụhụ na nkwonkwo ụkwụ nke ikpere. Nke a bụ n'ihi ọdịiche dị iche iche na mmepe nke ịmalite ịmalite mgbe ị na-etolite. Ọ bụrụ na i meeghị ihe ọ bụla iji gbochie mgbu na ikpere, ihe ndị nwere ike ịkpata adịghị mma, dịka: arthritis nke ikpere ma ọ bụ apata ụkwụ; azụ mgbu; isi ọwụwa.
Nke a nwere ike ịbụ ihe kpatara ya n'ihi na ihe mgbu ị ga-eme ka ọ ghara ịmalite ịṅụ ọkụ, nke ga-ebute oke ibu, ọrịa shuga, ọrịa obi.
Ma ugbu a banyere ihe dị mma - igbochi mgbu na ikpere dị mfe. Malite site na taa ime ihe omume dị mfe, ị ga echefu nsogbu a! Nkwonkwo ahụike-ikpere siri ike apụghị ịdị mpako maka mmadụ ọ bụla.
Na-ehicha ụkwụ na ikpere nke iri nri
Nọdụ n'ala, gbatịa ụkwụ gị n'ihu gị. Mee ka obi gi di n'okpuru otu n'ime egwu ma dabere n'elu ubu. Mee ka ụkwụ ahụ dị ka ụzọ isi gbadaa ikiri ụkwụ n'ala. Jide ụkwụ na ọnọdụ elu maka 2 ruo 10 sekọnd, wee wedata ya ma kwughachi ihe niile site ná mmalite. Emee mmega ahụ ugboro 2-3 maka mgbatị ahụ maka 15 na-agbatị na ụkwụ ọ bụla. Mgbe ị na-eme mmega ahụ, ọ bụghị nanị ịmegharị ihe edeturu, ọkpụkpụ ahụ aghaghị ịgafe n'ihi nkwụsị nke na-esi na nrụgide nke ụkwụ na bọl. Ihe bara uru: mma ikpere; igbochi ihe mgbu na mmebi na njigide isometric nke quadriceps; ebuli ụkwụ kwụ ọtọ.
Nọdụ n'ala, gbanye otu ụkwụ, dọpụta ya. Dabere azụ ma dakwasị gị. N'ịgbatị ụkwụ, gbatịa mgbochi quadriceps ma bulie ya. Okwute gị kwesịrị ịdị n'otu, ikpere ọnụ. Mgbe ahụ belata ihe edere ma megharịa usoro ahụ. Mee 15 na-eweli ụkwụ ọ bụla maka ugboro 2-3 maka mgbatị. Ihe bara uru: ike nke ndu, quadriceps na muscle ike nke hip.
Mgbochi dị mfe
Ndepụta nke usoro atọ a ugboro 3-4 n'izu na ụbọchị ọ bụla. Dezie nwayọọ nwayọọ na-amụba oge maka ihe omume ọ bụla. Mee ya! ha ruo mgbe obi ruru gị ala, obi adịghịkwa gị mma. Bido ma mechaa nguzoghari mmega ahụ na-ewe ihe dị ka minit ise na ise iji kwado gị.
Dịka ọmụmaatụ, tupu ịmalite mgbatị, jiri ígwè igwe kwụga. Wụnye oche ka ụkwụ gị wee ghara iru ebe dị ala nke pedals.
Leba anya na nkedo nke quadriceps, akwara ụkwụ na akwara mgbochi nke apata ụkwụ. Mgbochi na-enweghị ike ịgagharị maka 20-30 sekọnd.
Mee ihe omume ndị a mgbe niile, mmetụta ahụ agaghị adịte aka. Ahụike gị na-adabere n'otú i si eche banyere nkwonkwo gị. A sị ka e kwuwe, ị chọghị ịbanye na mkpara mgbe ị dị afọ 35, nri? Ya mere, ihe omume anyị dị mfe ga-enyere gị aka ngwa ngwa rụọkwa nkwonkwo nkwonkwo na ịnagide ihe mgbu na ikpere gị. Nkwonkwo ahụike - nke a bụ nkwenye dị ike nke ahụike nke ikpere gị na ọkpụkpụ gị. Mee ihe!