Eziokwu eziokwu 1
Ahụ na-etinye ike na-adịghị akwụsị. Mgbu, mgbasa, mgbaze ... Anyị na-eji ihe dị ka 1200-1500 calories kwa ụbọchị (ndị ikom - ihe dị ka 59 kcal kwa awa, ụmụ nwanyị -54 kcal kwa awa). Mgbe anyị malitere ịkwaga, mkpa maka ume na-emewanyewanye.
Eziokwu Nke 2
Ịkwụsị ịdị arọ na-ebelata ala metabolism. A maara ọtụtụ ọnụ ọgụgụ mgbe ndị mmadụ na-adabaghị na nri nri siri ike enweghị ike ịlaghachi nri na-edozi ahụ ma malite ịmaliteghachi n'ụzọ nkịtị site na ihe ọ bụla ma jiri ọsọ ọsọ. Ma ihe bụ nke a: ọ bụrụ na ị na-ebelata uru caloric kwa ụbọchị, na mgbe ụfọdụ, ahụ ga-ada ma ọkpụkpụ - ọdịdị nke ichebe onwe gị ga-eme ka i jiri ya kpọrọ ihe, ma ghara iji calorie ọ bụla ị nwetara. Ọrụ nke usoro niile ga - ejedebe: ụbụrụ na iku ume ga - adịwanye ntakịrị, okpomọkụ nke ahụ ga - ebelata, ọ ga - esiri ike ọbụna iche banyere mmekọahụ - ihe niile dị nta ga - aga n'ihu ịmepụta usoro maka nchekwa na oge "agụụ na - agụ. Ya mere, n'okpuru "obere ego" nke 1200-1500 kcal, ọ bụ ihe na-abaghị uru ịdata. Ọbụna na ngwa ngwa (kachasị ezi) ọnwụ, metabolism na-ebelata site 10-20%.
Eziokwu Nke 3
Mkpokọta metabolism niile na-arụsi ọrụ ike karịa nke ndị na-ada ụda. Ikekwe, ọtụtụ ga-eju eziokwu a anya, n'ihi na a kwenyere ya na ndị mmadụ agaghị enwe ike idalata n'ihi na ha nwere otu mgbochi dị ngwa dị ka ha onwe ha. Ka o sina dị, nke ka njọ ma buru ibu ahụ, ọ dị mkpa ka a na-achọkwu ume iji nọgide na-arụ ọrụ ndị dị oké mkpa ma na-arụsi ọrụ ike na metabolism. Dịka ọmụmaatụ, n'iji njem na-aga nke ọma, onye na-eru 60 kilogram na-akwụ 210 kcal kwa awa, onye na-eru kilogram 75, -270 kcal, na 100 kilogram 350 kcal. Ya mere, ọ dị mkpa icheta ma ghọta na dị ka ibu na-ebelata, mkpa anụ ahụ maka ume na-ebelata. Ma ọ bụrụ na ị nọ "ala ala", ọ ga-abụrịrị ihe ezi uche dị na nhazigharị ihe oriri na ọdịnaya calorie kwa ụbọchị n'ihe gbasara mkpa nke ume ọhụrụ: minus 10 kg = minus 110 kcal kwa ụbọchị.
Eziokwu Nke 4
Nri ụfụ nri na-emetụta metabolism. Ọtụtụ obere nri na-enyere aka ịnọgide na-enwe ọtụtụ ihe mgbochi. Ngwongwu na-achokwa ike, na iri nri mgbe nri na-abawanye. Mmetụta a sitere na 3 ruo 12 (!) Awa, dabere na ihe oriri. A na-eji ike (na oge) eme ihe na nhazi protein (ọ dị n'anụ, anụ ọkụkọ, azụ na mmiri ara ehi) -to 20% nke calorie natara. Nhazi nke carbohydrates chọrọ 5-10% nke ike nke a na-enweta n'aka ha. Kasị "ume ike" bụ akwụkwọ nri na-acha akwụkwọ nri na obere ọka. Ma ikpochapụ abụba nke abụba na-ewe nanị 3-5% nke ume dị na ha.
Eziokwu Nke 5
Mbadamba "maka metabolism" adịghị adị. A na-ekwukarị ya, karịsịa na mgbasa ozi, banyere mmetụta dị egwu na metabolism nke ihe ndozi nke tii tii, chili ma ọ bụ kọfị. Ee, ngwaahịa ndị e depụtara nwere ike ime ka usoro mgbanwe ahụ dị ngwa, ma ọ bụghị ihe ezi uche dị na ịdabere na nke a. Ọzọkwa, ọ bụrụ na e nwere ọtụtụ n'ime ha na mgbe niile, mmetụta anwansi ahụ na-eme ka ọ daa mbà. Na-enweghị mgbanwe na ihe oriri na mgbatị, na-enweghị òkè gị na-arụsi ọrụ ike, ihe mgbochi ahụ n'onwe ya agaghị enwe ike ịnagide ụtụ gị. Ma, ọ bara uru ịtụle na, dịka ọmụmaatụ, ụfọdụ ọgwụ ike psychotropic na antidepressants belata metabolism, nicotine wee gbaa ọsọ ọsọ. Akuku nke a bụ nsogbu nke ibu arọ na ndị na-ese anwụrụ ọkụ. 10-15 sịga n'ụbọchị na-amụba ume ike site na 10% (100-130 kcal). Ya mere, mgbe ị kwụsịrị ịṅụ sịga, ịkwesịrị igbutu ihe oriri ndị ahụ site n'otu ego ahụ. 100-130 kcal bụ obere ite ụtọ yogọt ma ọ bụ chocolate swiiti ...
Eziokwu Nke 6
Ihe ọ bụla a na-ahụ anya na-eme ka ahụ dịkwuo elu. Ikekwe akụkụ buru ibu nke ike na steeti ezumike na-ejide anụ ahụ. Ya mere, ọ bụghị naanị "calorie" ka ọ na-arụ ọrụ na-abawanye uru, kamakwa ọ ga-eme ka ikpo ọkụ dị ike. Mgbanwe dị iche iche na ndụ ga-eme ka ọ dịkwuo ike na-emefu oge karịa oge ọfụma n'ime ụlọ ịgba ahụ. 10-15 nkeji ezi ibu, ọtụtụ ugboro n'ụbọchị, nọgide na-enwe ụda akwara ma si otú a mee ka ọrụ metabolism dị. Ihe kachasị mkpa site n'echiche a enweghị ike, ike bụ ọzụzụ ma ọ bụ ikpo okwu, na-arụ ọrụ na dacha ma ọ bụ ogologo oge.
Eziokwu Nke 7
Kemgbe ọtụtụ afọ, usoro ịme ihe na-eme ngwa ngwa. Site na afọ 20, ọ bụla afọ 10, anyị metabolism na-belata site na 2-3%. Nke mbụ, ọganihu nke ngwa ngwa ngwa ngwa. Nke abuo, na karịsịa ọ na-eche banyere ụmụ nwanyị, ọrụ ụgbọ elu na-ebelata na afọ na, ya mere, oke muscle efu. Karịsịa, ọ dị mwute ikwu, ọ bụghị naanị furu efu, ma dochie abụba. Ya mere, ọ dị ezigbo mkpa ịghara ịkwụsị ndụ! Ọganihu ọ bụla na arụ ọrụ moto ga-eme ka metabolism dị elu site na ọ dịkarịa ala 20%. Ihe nke ato, dị ka ndị ọkà mmụta sayensị na-atụ aro, bụ na n'ime afọ ndị a, ọtụtụ ndị nwere ọnụ ọgụgụ na mkpokọta cellular ụfọdụ akụkụ - obi, umeji, ehihie na abalị - na, ya mere, mkpa maka ike ha na-ebelata.
Eziokwu Nke 8
Ọrịa na-emetụta metabolism, mana nke a abụghị mkpebi. Dị ka ọnụ ọgụgụ si kwuo, n'ime pasent 98% nke ikpe, ọ dịghị ihe jikọrọ ụkọ oké ibu na ihe nhụjuanya nke hormonal. Ọbụna maka fọdụrụ 2% ibu akara nwere ike. Metabolism na mbụ na-emetụta hormones nke thyroid gland. Mana nsogbu na mpaghara a, njedebe nke oge a na-emeri. Mmekọahụ na-ejikọta ọnụ na ụda na-emetụta afọ ndụ na metabolism. Ọ bụ ezie na ọnọdụ ndị a na - akọwawapụta ọdịdị nke pound, ọ dịghị ụzọ ha si ewepu mkpofu ha site n'enyemaka nke nri na-edozi ahụ, ije, àgwà ọma uche.
Eziokwu Nke 9
Ọsọ ọsọ nke usoro nke metabolic na-eme ka ịchị ọchị dị. Nke a gosipụtara site n'ọmụmụ ihe na ụlọ ụlọ - ọ na-eme ka okpomọkụ nke ahụ mmadụ na-arụpụta, ma si otú a gbakọọ ike nke metabolism. Ya mere, nri dịka mkpa nke ike, oge nke arụsi ọrụ ike na minit 10-15 nke ịchị ọchị otu ụbọchị - ihe niile dị mkpa maka nrụrụ na-arụsi ọrụ ike na ọnwụ nke ọma.