Nri oriri kwesịrị ekwesị bụ otu n'ime njikọ ndị kachasị mkpa, ọ bụghị naanị ahụ ike anyị, kamakwa ahụike nke ntutu anyị. N'ihi ya, nkwubi okwu a bu na: ka anyi na eri nri karia, anyi ga adi nma ma nwekwuo ume, ya mere, isi anyi. Maka ntutu isi, ọ dị mkpa na ahụ na-enweta ike. Ike a ga-abịa ma ọ bụrụ na ị na-eri nri mgbe niile, ma na obere akụkụ. Ọ bụkwa ihe na-achọsi ike iri nri dị na biotin. Nakwa, maka ntutu isi, a na-atụ aro ya iji ọtụtụ protein na amino acid.
Ya mere, olee ihe ị ga-eri iji meziwanye ntutu isi? Ka anyị malite nri anyị kwesịrị ekwesị site na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Ọ bụ ụlọ nkwakọba ihe nke vitamin. Ugbu a, ha dị anyị n'aka n'oge ọ bụla n'afọ. E nwekwara ọtụtụ n'ime ha na onye nke ọ bụla n'ime anyị nwere ike ịhọrọ ire ụtọ gị. Ọ bụrụ na ịchọrọ ka ntutu gị na-eto ngwa ngwa ma bụrụ onye ahụike - rie raw: apụl, unere, kukumba, tomato, kabeeji na N'ezie, eyịm.
Ma ọ ga-ekwe omume ichefu ihe oriri dị otú ahụ dị ka cheese cheese. Ọ bara ọgaranya na calcium na protein, nke a bụ otu n'ime ụlọ "ụlọ" kachasị mkpa na-eme ka ụbụrụ anyị too. Achịcha nwere ike ịkụcha ma ụdị raw, na ị nwere ike ịkwadebe efere dị iche iche. Ihe kacha mma nke calcium na protein bụ mmiri ara ehi na yogọt. Ma ọ bụrụ na ị gbakwunye mkpụrụ na yogọt, mgbe ahụ, a ga-enwe ọtụtụ uru maka ntutu gị.
Ọ na-achọsi ike iri anụ anụ uhie ugboro abụọ n'izu (ntụgharị anu anụ). Ọ nwere ọtụtụ protein, B vitamin, ígwè, zinc, ndị a bụ ihe ndị na-akwalite ogo ntutu kacha mma. Enwere otutu protein nwere anụ ọkụkọ na anụ tojuru. Anu anu anumanu bu kwa ihe bara uru n'ihi na o nwere otutu ígwè, nke aru aru na-etinye ya ngwa ngwa. Echefula iri nri uhie (salmon, salmon). O nwere vitamin B12, zinc na protein. Ndị a bụ ihe dị mma maka ntutu. Lezienụ anya na ngwaahịa iji mepee ntutu isi, dị ka pea green (ọ pụkwara ịbụ mkpọ), osikapa aja, àkwá na akwa ọcha. Ihe ndi a nile bara uru n'ime ihe ndi na-akpali ntutu isi.
Lentils, agwa, agwa abụghị nanị isi iyi nke protein nke na-eme ka ntutu na-eto, ma ha nwekwara ọgaranya na biotin, ígwè na zinc, nke na-eme ka ahụike ha. Iji hụ na e nyere ahụ gị nke ọma na vitamin B, gbalịa iri carrots, bran, soy products, nuts every day. Isi gị maka nke a ị ga-enwe ekele.
Na ngwaahịa eluigwe na ala nke nwere ọnụ ọgụgụ buru ibu nke ọ bụghị naanị protein, kamakwa mkpụrụ vitamin B, e nwere ihe iko achịcha nke onye na-eme achịcha na nwa ehi. Iji ha mee ihe, ị ga-enwe mmetụta abụọ: mee ka ntutu dị ike ma nye ha nkwụsị maka uto ngwa ngwa. Iji na-eto ma na-eme ka ntutu dị ike dị ezigbo mkpa iri mmanụ, ọ bụ isi iyi nke abụba bara uru.
N'ịkọwa ihe niile dị n'elu, anyị nwere ike ị nweta nkwubi okwu na-esonụ: ka ntutu na-eto ngwa ngwa na ahụike, ihe oriri dị mkpa dị mkpa. Rie nri nke nwere protein, vitamin na mineral. Karịsịa vitamin B na C, ígwè - nke a bụ ihe bụ isi na-eme ka uto nke ntutu.
Kwere m, ma ọ bụrụ na ọ dịkarịa ala ịkwado nri kwesịrị ekwesị, n'ọdịnihu dị nso na ị gaghị ekworo ndị nwere ntutu isi mma, mana nke ahụ ga-ekworo gị ekworo.