Ma mmetụta pụrụ iche nke ike ọgwụgwụ, ụra na ụra na-apụtakarị n'ọtụtụ mmadụ n'oge oge oyi na-enye ikike ịbịa - ọ bụ ihe mgbaàmà, ụdị ụfọdụ, banyere enweghị obi ụtọ na ahụ. Ma "mgbịrịgba" a ga-ege ntị. Ihe kpatara ya. Ma ọ bụrụ na, n'ezie, ike ọgwụgwụ bụ mmebi iwu na-adịghị edozi ahụ na ahụ ike gị, ma ị maara na ya, mgbe ahụ, na-atụle ha, anyị ga-anwale ihe ndị ahụ ma wepụ ha.
Enweghị ụra. Dị ka ndị ọkà mmụta sayensị si kwuo, mmadụ chọrọ nrọ iji mezuo ọrụ ike ya n'ụbọchị. 7-8 awa bụ ụkpụrụ maka onye ọ bụla nwere ahụ ike. Na, ileghara ụra anya, anyị na-emetụta mmetụta nke ụbụrụ anyị. A na-ebelata ọrụ na ọrụ ya ma ọ bụrụ na anyị na-ehi ụra obere. Ya mere, a ghaghị inye ihe ụra maka ụra, ọ dịkwa mma ka ị "gbanwee" usoro ihe omume ahụ mgbe ọ na-akụghị ya. Ọ dị ezigbo mkpa ka ị ghara iwelata ọchịchị gị mgbe ị na-ewefe oge aka.
Ezi ụtụtụ! Kedu ka ụda ụtụtụ gị si amalite? Ọtụtụ ndị na-efu efu na-ekwu na ọ bụ nzuzu iwepụ oge dị oké ọnụ ahịa n'ụtụtụ. Enwere m ike ime ka ndị na-eche echiche dị otú a mebie. Na ihe àmà nke uka a! Nrụnye ọrụ na-eme ka aru gaa na-arụ ọrụ, na-enye ike na ịdị ọkụ, na oge eji agba, slopes na ijiji ga-eme ka ị na-arụsi ọrụ ike ma na-arụ ọrụ ụbọchị niile.
Ezi agụụ! Ị na-eri nri site n'ụtụtụ. Ee e? Na n'efu! Ọtụtụ ndị na-eji nri dị iche iche na-anọchi nri ụtụtụ, dị ka sandwiches na kọfị, tii na ndị na-agba agba. Na efu! E kwuwerị, na otu esi eri nri ụtụtụ, n'ọtụtụ ụzọ dabere na ụbọchị gị ga-agafe. Ya mere, mkpesa ahụ "Na-eri nri n'ụtụtụ!" - bụ n'efu. Esi onwe gi nri porridge, tinye mkpụrụ osisi, tomato n'ime ya - ọ na-enye afọ ojuju ma bara uru. Kpoo cheese chiiz na cheese, ihe nile nwere protein na carbohydrates. Ihe ozo a na-eme ka o sie ike ga-eme ka obi gi daa ma mejuputa ahu gi.
A na-egbu biorhythms. N'ụzọ dị mma, mkpebi ahụ ịkagbu kafefe nke elekere elekere otu awa na mbụ ma otu awa gasịrị, mesịrị mechaa. Na oge opupu ihe ubi, anyị na-eche nsụgharị ikpeazụ nke oge, nke siri ike na-emetụta usoro obi obi, na nsogbu nke ụra ọ bụghị naanị ndị okenye, kamakwa ụmụaka, ọ bụ mgbanwe ndị a nke onye na-agba ụta na-aga n'ihu. Ma ọ bụrụ na anyị atụlee otú mmebi nke ahụ ike nke ihe a kpọrọ mmadụ si eme site na mgbanwe na oge okpomọkụ na oge oyi, ọ na-enweghị atụ na ọkụ eletrik na-azọpụta maka ihe kpatara nke a.
Azịza ya dị mfe - gbalịa ka ị ghara ịkụtu usoro gị ma mezie ụra gị ozugbo o kwere omume. Ọ bụ ezie na, o doro anya na nke a siri ike.
Enweghị ike. O kwere omume na ibu arọ n'oge oyi, yabụ ugbu a, ị kpebiri ịhapụ onwe gị ka ị rie. E kwuwerị, n'oge na-adịghị anya, mmiri na-achọ ile 100% anya. Mkpebi gị nwere ike ịbụ eziokwu, ma ọ nwere ike imetụta ahụike gị ma mee ka ike gwụ gị, ọbụnakwa ọbụla ahụ. "" Olee otú ị ga-esi ghara imerụ onwe gị ahụ? "- ndị a bụ ajụjụ ndị na-agbanye isi gị mgbe i kpebiri itinye onwe ya n'usoro. Na nzuzo dị mfe! Iji nwetaghachi ike - ị ga - achọkarị ka ịmebata n'ime nri gị Nri, elu, ọka a na - enweghị mkpụrụ, ọka wit, sunflower na ugu osisi, protein anụmanụ - anụ, azụ, mmiri ara ehi mmiri ara ehi, egg yolks, flakes oat, mkpụrụ. Ma ọ bụrụ na ahụ gị ga-enweta ngwaahịa ndị e depụtara, mgbe ahụ, ị ga-enwe ume na ike.
Gymnastics maka anya. Cheta, nke a sitere na fim ahụ bụ "Cinderella", mgbe mama m nọ na bọl kụziiri ya ịgba nwa ya nwanyị - n'ebe ahụ na n'ebe ahụ. Ya mere, anyị ga-ekwu banyere nke a ugbu a.
N'oge oge avitaminosis, anya anyị na-ata ahụhụ. E nwere ọtụtụ ihe kpatara ya: ịrụ ọrụ ogologo oge na akwụkwọ na kọmputa, ihe ịchọ mma na-ekwesịghị ekwesị, anwụrụ ọkụ sịga, ike ma ọ bụ ike dị ọkụ, agba na-egbukepụ egbukepụ. Enwere ike iwepu ike na nsị nke anya site na mpekere ice, na-etinye akpụkpọ ahụ n'okpuru anya ma ọ bụ na-ehichapụ mkpụrụ anya nku anya nke kukumba ohuru. Kedu ngwa iji wepu ike ọgwụgwụ anụ ahụ? Enyemaka dị mma site na mpempe akwụkwọ nke chamomile ma ọ bụ sage ma ọ bụ tii mgbe nile.
Ndị na-egbu egbu na anya dị arọ, na tebụl ọrụ, ọtụtụ ugboro n'ụbọchị, na-egbochi ọrụ ahụ, na-eme ụfọdụ omume dị mfe. Ọ bụrụ na ị na - eme egwuregwu ahụ, ị ga - eme ka ị hụ na ị ga - ahụ ihe ọ bụla ị ga - eme. Ịme ntụrụndụ nke anya na-aba uru nye onye ọ bụla. Ma ọ bụrụ na ị na-eme ya mgbe nile, mmetụta ahụ agaghị eme ka ị chere ruo ogologo oge.
Enweghị oxygen. Ọ bụ nke a nwere ike ịghọ ike ike na mberede, n'ihi na hypoxia bụ enweghị oxygen na ahụ. Akụkụ niile anyị na-ata ahụhụ site na nke a. Ụbọchị niile n'ime ụlọ siri ike, nchekasị site na ọrụ na-arụ ọrụ mbibi ha na oke ikuku oxygen na-adịgide adịgide. Iji gbochie nke a ka ị ghara ịda mbà n'obi, mee ihe ndị na-esonụ: gaa window ma ọ bụ windo mepere emepe, kpochapụ n'ime imi, gụọ ise, weghachi ume, ma gbanye ya n'ọnụ. Tinyegharịa mmega ahụ maka minit abụọ. Ya mere, ị na-etinye ahụ na oxygen. Na N'ezie, ọtụtụ mgbe na ikuku. Mgbe ị gwụchara ụbọchị ọrụ, ma laa n'ụlọ - hapụ mgbede maka otu nkwụsịtụ oge, gaa ije. Ije ije ga-emetụta ọnọdụ gị n'ụzọ dị mma, mee ka echiche gị dị jụụ, mee ka ha dị n'usoro ma metụta ụra ngwa ngwa.
Ụkwụ gbawara agbawa. Kedu ngwa iji wepu ike ọgwụgwụ anụ ahụ? Anyị na-echetara gị otu ụzọ ọzọ. Laa n'ụlọ gị, dozie batrị ụkwụ dị iche iche - ụzọ kachasị mma nke ike ọgwụgwụ. Mee ha n'ehihie kwa ụbọchị, ụkwụ gị ga - agwakwa gị "Daalụ" maka nlebara anya na itinye aka dị otú ahụ. Lower ụkwụ n'ụdị ọkụ - 40 C, mgbe ahụ na oyi -20 C 8-10 ugboro. Na mmiri ọkụ, ụkwụ gị nwere okpukpu atọ karịa oyi, na-agbakwunye infusion nke chamomile ma ọ bụ infusion nke wayo okooko osisi.
Cheta! Enweghị ike ịsa ahụ na veins na thrombosis.
Ịdị njọ bụ mmeghachi omume maka ihe omume. Ọtụtụ mgbe adịghị ike na-egosipụta onwe ya kpọmkwem n'ihi ihe ndị mere ma ọ bụ ihe ịtụnanya na-eme ná ndụ gị: esemokwu na onye dị adị, nkwalite, ịkwaga n'ebe obibi ọhụrụ. Ma ọ dịghị mkpa - ihe ọjọọ ndị a bụ ihe ọjọọ ma ọ bụ dị mma. Nke a, n'otu ụzọ, nchekasị na ahụ na-anabata ya n'ụzọ nke ya. Nke a bụ ụdị ike ọgwụgwụ. Onye ọ na-egosipụta ozugbo, ụfọdụ nwekwara oge ụfọdụ. Ọ bụ ụdị ike ọgwụgwụ a nke na-eduga ike ọgwụgwụ na ịda mbà n'obi. Na imebi oke obi a - i kwesiri iguzo, ma chee echiche nke oma banyere onodu a bu ihe kpatara ya. Ma eleghị anya ọ dị mkpa ịgbanwe àgwà ha na ndụ. Nye ndị mmadụ, gaa na ihe omume.
Ike ọgwụgwụ ọ bụla, ma ọ bụ n'ihi ọrịa - ọ bụ oku nke ahụ, na-egosi na ị ga-eche banyere onwe gị. N'ịnọghị na-elebara onwe gị anya, ị na-anakwere ohere ị ga-esi na-arịa ọrịa.
Kedu ngwa iji wepu ike ọgwụgwụ anụ ahụ? Na ike gị ime ihe niile ka ahụ gị wee ghara ịbọ gị maka ileghara ya anya. Nabata onwe gị ka ị dịrị ndụ n'ụzọ zuru ezu, mgbalị gị agaghị agabiga n'enweghị nchịkọta!