Iwu 1: Na-eleba anya n'ihe oriri!
Ọ dị mfe. Rie mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na mkpụrụ ọka dum. Choro nri ndi ozo na abuba ndi ozo.
Debe ma ọ bụ wepu oriri zuru oke nke abụba, nnu na shuga. Mgbe ị na-ahọrọ nri nutritionists nwere ike ikwu na ịgbaso iwu:
- Họrọ àgwà ndị na-acha ọkụ n'obi nke mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri. Ihe na-enwu gbaa, nke ka mma. Akwụkwọ nri na-acha ọkụ n'obi, dịka tomato, akwụkwọ nri, ugu - kacha baa uru. Dị ka ihe atụ, mkpụrụ osisi, ị nwere ike ịkọ blueberries, cherị, pọmigranet, apricots. Ị nwere ike ịzụta ha akpọnwụ ma ọ bụ kpọnwụrụ akpọnwụ, ọ bụrụ na ọ bụghị oge maka ihe ọhụrụ.
- Nri anụ - ihe oriri kachasị mma bụ omega-3 abụba. Nke a bụ azụ ọ bụla, anụ anụ. Nnukwu egwuregwu - anụ anụ ọhịa. Mana o siri ike inweta ya ma ọ bụ àgwà na-enweghị mgbagha. Na-ahọrọ anụ ahụ na-adịghị eri anụ mgbe niile.
- Maka ndị na-edozi - ha nwere ike ịbụ ma ihe oriri ma anụmanụ. Mkpụrụ obi dị mma. Mkpụrụ dị mkpa nke abụba nwere ike inye gị mkpụrụ, mkpụrụ osisi na mmanụ oliv.
Iwu nke 2: Nọgide na-adị ọcha ọcha!
Kpoo ezé gị ugboro abụọ n'ụbọchị na-eji pasta nwere fluoride. Hụ na ezé ezé n'okpuru mmiri mmiri kwa ụbọchị. Na-enyocha ezé n'oge ezé. Ndị dọkịta onwe ha na-ekwu na nanị brushes na mado adịghị ezuru. Ha na-akwado iji ọgwụ eze na-edozi maka nhicha ọzọ nke ohere ohere. Isi ihe bụ na iji wepụ ihe ncheta ahụ na mpaghara ndị ahụ na-enweghị ike ịnweta site na nsí nsí, a chọrọ dentental. Mgbe eri amalitere ịbanye ma ọ bụ dọwaa - nke a pụtara na ihe mkpuchi siri ike (tartar) dị n'agbata ezé, nke a bụ oge ileta ezé.
Ezigbo ezé anyị bụ ahụike. Ya mere, ọ dị mkpa iji nlezianya soro onye dọkịta na-ahụ maka oge ọ bụla iji nweta ọgwụgwọ zuru oke. Mana enwekwara nzaghachi. Ahụike zuru oke na-adabere na ọnọdụ ezé anyị. Nke a na-adabere na ndụ anyị, ọnọdụ anyị na ọbụna ọnọdụ mmadụ. Ilekọta ezé bụ onyinye anyị na-ebi ndụ dị mma.
Iwu 3: Lelee akpụkpọ ahụ!
Kwa ụbọchị, na-asa ahụ anụ ahụ (ọ bụghị naanị ihu) ya na onye ọrụ nhicha dị ọcha. Tinye sunscreen niile n'afọ. Jiri preparations nwere retinol (vitamin A) ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Ndị ọkachamara na-ekwu na ọ bụrụ na ị nwere oge maka otu n'ime ihe ndị a, mgbe ahụ, ị ga-ahọrọ sunscreen. Ngwa ya bụ ezigbo ihe ịga nke ọma ogologo oge. N'ihi na anyanwụ - bụ isi iyi nke nrụgide maka akpụkpọ ahụ, na-eduga na nká. Ọ bụrụ na ị nwere oge, gbalịa ngwa ngwa nke retinol. Nke a ga-ebelata acne, gbochie ọdịdị nke ezigbo ahịrị, wrinkles na ọgbọ.
Ihe maka nlekọta anụ ahụ dị mkpa iji họrọ n'ụzọ ziri ezi. N'oge a abụghị nsogbu. E nwere usoro usoro dum maka afọ ụfọdụ na ụdị akpụkpọ anụ. Naanị ị ga-achọ ịma ihe ị nwere, ma họrọ etemeete dị ka nke a. A pụrụ iji "ụdị ihe niile" mee ihe dịka ihe enyemaka, na mgbakwunye na isi. Ha bụ, dị ka a na-achị, obere iwe na-adabara ụmụaka.
Iwu 4: Nyochaa ahụike uche na uche!
Debe uche gị n'ụzọ dị mma. Ọ bụghị naanị okwu - ọ bụ nkwa nke ogologo ndụ na ndụ ndụ. Jiri oge gụọ ma ọ bụ ịmụta ihe ọhụrụ. Gbalịa ịchịkwa nrụgide. Nọgide na-enwe ezigbo mmekọrịta gị na ndị òtù ezinụlọ, ndị enyi gị na ndị ị na-ekwurịta okwu. Uche dị ka ụbụrụ nke ahụ: ọ bụrụ na ị zụghị ya, ọ na-emegharị ya ma funa efu. Omume maka mmepe ikike ikike uche dị mkpa. Omume ebum n'uche uche nwere ike ịgụnye ịgụ kwa ụbọchị, ịmụ asụsụ ọhụrụ, ihe omume ntụrụndụ dị ka ịse ma ọ bụ ịkpọ ngwá egwu. Otu akụkụ dị mkpa nke ezi uche uche bụ iji ụzọ ndị enyere aka ịchịkwa nrụgide. Ndị a nwere ike ịbụ ụzọ ntụgharị uche ma ọ bụ iku ume. Jiri ụzọ ndị a mee ka obi dị jụụ mgbe ọrụ ụbọchị siri ike ma ọ bụ dị jụụ. Nke a ga - enyere gị aka ịnọgide na - adị ogologo ndụ, na - enyekwara aka n'ịme ihe mgbu ma na - enwe oge siri ike.
Iwu 5: Mee mmemme ahụ!
Gbalịa ime ụdị ọrụ ọ bụla. Adịghị ihe na-erughị minit 30 kwa ụbọchị. O nwere ike ịbụ ihe ọ bụla site n'ije nkịta na nkịta iji mee mgbatị ahụ. Na-ehi ụra ruo awa asaa ruo awa itoolu. Na-aṅụ ọtụtụ mmiri. Onye toro eto kwesịrị ịṅụ ihe dịka lita abụọ nke mmiri kwa ụbọchị. Na, ọ bụ mmiri, ọ bụghị kọfị, ihe ọṅụṅụ dị ụtọ ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ.
Ọtụtụ ndị na-ekwu na ha enweghị oge maka mmega ahụ. Ndị ọkachamara na-atụ aro ka ị nyochaa atụmatụ gị ma mezue omume ahụ ị chọrọ. Ịkwesighi ịkwadebe mmemme dị egwu nke ị gaghị enwe ike ime. Malite obere. Ọ dị mfe ịrịgo n'elu steepụ na ụkwụ kama igwe eletrọn ga-abụ nzọụkwụ mbụ gị na ndụ dị mma, ihe ịga nke ọma, ogologo oge.