Ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ Polish nwere usoro ị ga - esi nwalee onwe gị ma nyochaa ihe ị ga - eme ma ọ bụrụ na ị ga - enwe nsogbu. Zaa ajụjụ ole na ole mgbe ị na-echeta otú ụbọchị gị si gaa, azịza ya bụ "ee" - (1), na mgbe i zaghachiri "ọ dịghị" - (0).
- unu nile mere ngwa ngwa (gụọ, ṅụọ ihe ọṅụṅụ, rie ihe na ihe ndị ọzọ),
- enwere mmetụta na ị nweghị oge,
- I nweghị ike ịhụ akụkụ dị mma nke ndụ, ike gwụrụ gị, ike gwụrụ gị, ụjọ na-atụ gị banyere ọnụnọ ndị mmadụ,
- ọ na-adị gị mgbe nile ka ọ dị ike,
- merụsịrị ụra,
- I nwere afọ na isi ọwụwa n'ihi enweghị ihe kpatara ya, ị pụghị ilekwasị anya, iji mee ka ị na-ese anwụrụ, na-eri, na-aṅụ,
- ọ siri ike ịnọdụ ala,
- enwere mmeghachi omume na-agba chaa chaa, were iwe maka enweghị ihe kpatara ya,
- enwere ụba obi, a tụbara gị n'ime ọkụ,
- were ndi ogwu.
Azịza nye ajụjụ ga-enye gị foto dị otú ahụ:
Ruo isi ise - dịrị ndụ ruo agadi, n'achọghị ọha mmadụ.
Ruo isi 10 - ọ ga-aka mma ma ọ bụrụ na ị nọgidere na-eguzogide mgbanwe nke ndụ na ihe isi ike.
Ihe karịrị 10 - ị nọ n'otu nzọụkwụ na nke a abughi egwuregwu, site na ụjọ, ịda mbà. Nke a dị oke egwu maka ahụ ike.
Kedu ihe bụ nsogbu? N'ebe ahụ, a na-ahazi akụkụ ahụ dị otú a, na n'ime ọbara mgbe nrụgide gasịrị, a na-atụba ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke abụba abụba na abụba. Ihe mgbaàmà mkpuchi na-abanye n'ime usoro nhụjuanya nke etiti ahụ, a na-ebute ya na ntinye: norepinephrine, adrenaline na ihe ndị ọzọ. Ọrụ nke hormonụ ndị a iji nye ọrụ anụ ahụ, mee ka uru ahụ ruo eruo, mana dịka iwu, anyị anaghị arụ ọrụ dị otú ahụ. Ọ na-apụta na mgbe onye na-ese okwu na onye nkụzi ahụ na-ese, a na-atọba abụba n'ime ọbara, nke ahụ na-aghọzi oxidized.
O di nkpa iji kpochapu ugha na-eme ka nsogbu ghara idi gi:
N'oge nsogbu, rie mkpụrụ, hazelnuts, walnuts, cashews. Mkpụrụ nwere ọtụtụ magnesia, nke na-eme ụbụrụ na ụbụrụ mmadụ, onye ahụ na-atụgharị ma nwee ike ịtụgharị uche. Ọzọkwa, enwere magnesia dị iche iche ngwa nri, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, nut mmanụ, yogọt na agwa.
Gbalịa ịtụle ihe kpatara ahụmahụ gị. Ma eleghị anya, isi iyi nke obi ụtọ gị ga-abụ ntakịrị ihe, ị ga-ekwubiga okwu ókè.
Oge ọzọ na nsogbu, ọnọdụ nrụgide, kpuchie anya gị, were ya na ị nọ n'udo. Lekwasị anya na ume na ume miri emi, ihe a na-akpọ diaphragmatic na-eku ume.
Ihe omume
Mgbe ike gwụ gị, mee mmemme ahụ: tinye aka gị n'aka aka gị ka mkpịsị aka gị metụ ụfụ n'isi ma were mkpịsị aka mee n'isi n'isi. Nke a ga - enyere aka mee ka ahụike gị dịkwuo mma ma kpuo isi gị. Iji nweta mmetụta dị mma, ịkwesịrị ịpị sekọnd ole na ole, weere obere oge kwụsị ma mee ya ugboro ise.
Guzo ọtọ, ịkwesịrị ịkwaga ụkwụ n'ikiri ụkwụ, aka ga-esonyere ogwe. Mee ka ikiri ụkwụ si n'ala dị mita 5, tọọ isi gị, bulie elu gị elu. Mmiri kwesịrị ịdị nwayọọ. Na nke a, nọrọ minit ole na ole. Mgbe ahụ laghachi azụ na nmalite. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro asaa na ị ga-enwe mmetụta nke ọmịiko.
Mgbe ị na - enweghị ike ịnagide nrụgide, gbalịa ịkwụsị nrụgide site na mmega ahụ. Mee ncha egwu.
Echela echiche banyere ihe ojoo, emela ya. Chee echiche banyere ihe ọma, adala mbà nke ọchị, chịa ọchị. Ndị ọkà mmụta physiologist na-ekwu na site na njirimara ọjọọ na ọnọdụ ọjọọ, njiri endocrine nke na-achịkwa usoro nchịkwa na-adịghị arụ ọrụ nke ọma.
Mee ntụgharị uche. Gaa na ofufe, enyemaka na ekpere.
Kwa ụbọchị, were ahụ ọkụ mee nkeji 15.
Rie ihe oriri nke nwere vitamin antioxidant (radish na mmanụ a na-akpọghị agwọ, horseradish, tii na currant jam).
Echegbula onwe gị banyere ihe ọjọọ. Ọ bụrụ na ị bụ onye iwe, jiri ndụmọdụ nke ọkà n'akparamàgwà mmadụ:
- gbalịa ka ị ghara ịnọ naanị gị nsogbu gị. Soro ezi mmadụ, onye na-emekpa gị ahụ. Mmasị ya, ikere òkè ya, ọmịiko sitere n'obi ga-eme ka ọnọdụ gị dịrị,
- Chefuo nchegbu gi. Ilekọta ụlọ ahụ, ịrụ ọrụ ruo nwa oge ga-azọpụta gị pụọ n'echiche na mmetụta nchegbu,
- Ekwela iwe. Kwụsị tupu iwe ọkụ. Mmega ahụ ma ọ bụ ọrụ anụ ahụ ga-anagide iwe gị,
- I nwere ike inye aka. Ọ bụrụ na ị nọgide na-esi ọnwụ na gị onwe gị, ị ga - ele anya dịka nwatakịrị na - asọ oyi, adala mbà.
- otutu ihe nile enweghi ike izu oke. Ike na talent nke onye ọ bụla na-ejedebe, ọ dịghị mkpa ịwelite ihe ndị ka elu.
Ụzọ nke ịlụ agha ọgụ
- Emela ihe oriri na mmanya.
- ịkwụsị ise siga.
na-emega ahụ mgbe nile.
- Ejila ihe ndị ị na-enweghị ike ijikwa.
- Na-ezuru onwe gị.
Olee otú iji belata nrụgide?
- Mee ka usoro oge gị dị mfe,
- Mee ka ọ dịkwuo ala ma zuo ike,
- itinye aka na ntụgharị uche ma ọ bụ yoga,
- Mee ka ụra dịkwuo mma.
Mụta echiche ziri ezi , na nsogbu ọjọọ ọ bụla na-agbalị ịchọta ihe dị mma. Soro ntuziaka ụfọdụ:
- di nwayo.
- na - ekwu mgbe niile na ị ga - anagide nsogbu a,
- bụrụ mgbanwe, ebumnobi ma nwee ezi uche,
- gbalịa iche echiche ihe a pụrụ ịmụta site na nsogbu ahụ,
- mee mkpebi dị mma,
- chee echiche banyere ihe ga - esi na ya pụta,
- jụọ ihe ị nwere ike ịmụta site n'ọnọdụ a.
Anyị mụtara ihe, nrụgide bụ ụzọ kachasị esi egbochi na ịchịkwa nchegbu. Ọ gaghị ekwe omume ịhapụ ndụ gị kpamkpam site na ọnọdụ nrụgide, naanị ị nwere ike belata mmetụta ndị na-emerụ ahụ n'ahụ.