Ọ bụrụ na, mgbe amuchara nwa, a na-ahaziri nwa-aṅụ ara nke ọma, nwa ahụ nwere mmetụta nke ọma, nke pụtara na ọ ga-adabara na mkpa ya n'oge ahụ. Nri maka abụba nke mmiri ara ehi mgbe ọ mụsịrị nne adịghị mkpa ka a nyochaa ya.
Ma ọ bụghị ya, ị nwere ike ịga ọgwụgwọ ndị mmadụ nwere ike inyere gị aka iwelie ya elu. Dịka ọmụmaatụ, maka abụba bara uru nke mmiri ara ehi, jiri mkpụrụ. Okwu ọ bụla dị mma: walnuts, ọhịa, na-acha ọcha cashew akụ,
Jiri uzomume a: 2 tablespoons of peeled nuts to brew a glass of milk milk, let it brew for half a hour, take 2 times a day for a third of the glass. Mkpụrụ na-eme ka afọ juju mmiri ara nne, ma anyị agaghị echefu na ha nwere ike ime ka afọ ju nwa.
Onye ọ bụla maara na nwa nwanyị nọọsụ kwesịrị ịhazi nri n'ụzọ kwesịrị ekwesị ka nwa ya dị ike.
Nri maka na abụba nke mmiri ara ehi nke nwanyị na-enye nwa ara kwesịrị jupụta ma dịgasị iche iche. Ọ dị mkpa ịgụnye nri niile isi ngwaahịa dị iche iche. Tụlee ihe ị ga-eri Mama? Kedu ihe kwesịrị ịbụ nri maka abụba abụba nke mmiri ara ehi mgbe nnyefe?
Nri maka abụba nke mmiri ara ehi nwere iwu nke aka ya:
Ọchịchị kachasị maka mmiri ara ehi - site na "calories" efu ka a ga-atụfu, ma ọ bụ kama nke ahụ, iji belata ha. Nri ndị dị otú ahụ gụnyere: mmiri ara ehi chocolate, sweets (confectionery), nri ngwa ngwa, na ihe ọ bụla ọzọ ebe nchekwa, akwa akwa, ụtụtụ dị.
Iwu na-esote maka abụba nke mmiri ara ehi bụ ịkwadebe ọtụtụ efere. Ma, ọkara nke nri nri kwa ụbọchị kwesịrị ịmị mkpụrụ na ọka. Ihe dị ka otu ụzọ atọ bụ nha abụba abụba zuru oke na nri kwa ụbọchị. A na-ekenye pasent 20 maka ndị na-edozi ahụ.
Calcium bụ otu n'ime ihe ndị bụ isi dị mkpa maka abụba nke mmiri ara ehi. N'okwu a, ọ bụrụ na ịchọọ mmiri ara ehi, na-aṅụ ewu, n'ime ya protein dị obere ma jiri otu narị percent kwado ya, na-agbakwunye abụba na mmiri ara. Enwere ike ịnweta calcium na nri ndị ọzọ site na mkpo, salmon, kabeeji, broccoli, elu, mịrị, ihe ọṅụṅụ carrot.
Ofe na-eri 3 -4 ugboro n'ụbọchị! Cabbage na ya na - eji nri - broccoli ma ọ bụ agba. Na broccoli, ị nwere ike iji inflorescences unopened. N'ihi na o siri ike, a na-akpọkarị ụdị kabeeji a asparagus. Iji chekwaa uto nke broccoli, ma ọ bụrụ na ị na - agbaso iwu ahụ - agbala. Ọ bụrụ na ị na-esi nri inflorescences, mgbe ahụ, a ga-ezuru blanching, ọ bụghị nhazi n'ime mmiri mmiri, ọ pụtara. tinye broccoli na akpatre. Ofe kwesịrị ikpo ọkụ mgbe ị na-eri nri. Ozugbo ị ga-enwe mmetụta dị iche. Ntuziaka: abalị, obere agụụ, na-eri oge, na-aga "gwuru" otu nnukwu efere nke ofe. Na mbụ, a gaghị enwe nri pụrụ iche. Mgbe ahụ, ihe nile ga-alaghachi na nkịtị!
Na salad dị mma maka abụba nke mmiri ara ehi. Nri dị mfe: Lower broccoli n'ime mmiri salted na esi nri maka minit 5-7, gbanye mmiri ma kwe ka ajụkwa. Sie anụ ọkụkọ ma ọ bụ tojuru n'ime obere iberibe. A na-eke Broccoli ka ọ ghara ịbanye na nnukwu efere. Chikasi siri ike na akwa grater ma kpoo ihe niile. Oge na mmanụ olive.
Rie apụl na pears. Na ụdị a, ihe ndị na-adịghị mma nke mkpụrụ ndị a na-efu.
Na nri maka abụba nke mmiri ara ehi mgbe ị gwụchara, anyị na-agụnye ọka na butter, ma ọ bụrụ na nwa ahụ na-arịa ụbụrụ, a ga-ewepụ osikapa osikapa.
Ọbụna maka abụba ọdịnaya nke mmiri ara ehi anyị na-agụnye na nri nwa achịcha, cheese, bọta. Kuki "Maria", biscuits, ihicha na tii.
Eleghi anya ịchọrọ ma dị ka mmiri ara ehi-abụba (enweghị abụba)? Ha bụ ihe oriri dị oké mkpa na nri maka abụba nke mmiri ara ehi n'oge ị na-enye nwa ara na ebe dị mma nke calcium.
A chọrọ ígwè iji guzobe hemoglobin. Ọ na-enye aka na-enye aka ikuku oxygen niile anụ ahụ na akụkụ ahụ. Ọ bụghị ihe nzuzo na isi iyi ígwè - ụdị dị iche iche na ụdị anụ. Iji mee ka mmeri dịkwuo mma, tinyere anụ, ọ na - atụ aro ịnye nri ndị bara uru na vitamin C - elu (karịsịa pasili, dill, fennel), ihe oriri na - eri ihe n'ime ihe oriri maka abụba nke mmiri ara ehi.
Nri dị mma iji dị iche iche: ire, ezi anụ ezi, anụ ọkụkọ ọcha. Esi nri dị mma sie, stewed ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ, na efere - ụdị meatballs, meatballs, vareniki.
Jiri maka abụba abụba abụba abụba dị iche iche (azu kaapu, pike perch, cod, hake); a na-ejikwa ha mee ihe kachasị mma karịa ugboro abụọ n'izu n'ụdị sie. Ị nwere ike iburu osisi pịkụl ma ọ bụ azụ salted, mgbe ụfọdụ, nke mere na mmiri ahụ na-adị n'ahụ.
Ṅụjuo mmiri maka mmiri maka mmiri ara ehi. Na, ọ bụ mkpụrụ osisi, na tii, mma akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na mmiri ara ehi na Bekee. Ma ebe a bụ uzommeputa maka gị ma ọ bụrụ na gasikas na-enwe nsogbu ndị ahụ: anyị na-eji anise, fennel, cumin, lemon verbena na melissa na ahịa ọgwụ. Osisi ọ bụla otu teaspoon. Brewed a liter nke esi mmiri, anyị na-esi ọnwụ 5-7 nkeji. Anyị na-aṅụ ọgwụ maka nri maka mmiri araba na mmiri ara ehi!
Na-aṅụ mmiri mgbe akpịrị ịkpọ nkụ pụtara (ọ bụrụ na ọ dịghị ihe mkpesa na-egosi na ị na-arụ ọrụ akụrụ ma ọ bụ akụkụ ndị ọzọ). Otú ọ dị, nri maka abụba abụba nke mmiri ara ehi apụtaghị ịṅụ mmanya nke nwere caffeine: tii, kọfị, cola. N'ezie, ị gaghị aṅụ mmanya na-aba n'anya.
Mee ka nwatakịrị nwee ahụ ike ma rie nri maka abụba nke mmiri ara ehi mgbe ị gwụchara.