Kemgbe ahụ, e mepụtara ọtụtụ usoro na ụwa nke na-eji nchọpụta nke onye dọkịta Bekee. Usoro a na-ezo aka n'isiokwu a ejirila ọ bụghị naanị na Europe kamakwa na Rọshịa, e mewokwa ya n'ụzọ dị mma n'ọtụtụ ebe maka nkwadebe maka ịmụọ nwa na ndụmọdụ ụmụ nwanyị. Ọ na-agụnye 5-6 nkuzi nke ihe dịka nkeji 10 ọ bụla. A na-eji klas ọ bụla eme ihe karịa ụlọ dị iche iche, nke mere na ọ dịghị ihe na-adọpụ gị na ntụrụndụ na ntụrụndụ.
Ihe omumu otu. Ị na-amụta iku ume. Ị ghaghị ịmụta ịchịkwa oge nke inhalation, exhalation na ịkwụsịtụ mgbe emenyụ. Egwuregwu gymnastics a ga-edere gị onwe gị akụkọ. N'ime okpokoro n'okpuru, ọnụ ọgụgụ ahụ na-egosi ogologo oge nke mmụọ nsọ na sekọnd, denominators na-egosi ogologo oge nkwụsị, na nọmba ọnụọgụ (ọnweghị mkpịsị) - kwụsịtụ. A na-ekekọta egwuregwu mgbatị na nke anọ:
- Nke mbụ: 3/2; 2; 3/4; 2; 2/5; 2
- Nke abụọ: 4/6; 2; 4/7; 2; 4/8; 2
- Nke atọ: 5/8; 3; 6/8; 3; 7/8; 3
- Oge nke anọ: 8/8; 3; 6/7; 3; 4/5; 2; 2/3; 2.
Ihe omumu abuo. Ị na-ahụ usoro nke ịkwa ahụ dị iche iche.
Nọdụ ala na oche, dabere na ya, akwara olu kwesịrị ịdị jụụ. Mee nwayọọ, ọ bụrụ na o kwere omume - ya na diaphragm, mkpali ahụ kwesịrị ịdị omimi na ogologo oge. Ghichaa anya ahụ, belata eyelids, dozie ile anya, dị ka ọ dị, ala na n'ime. Bulie ire na mbara igwe. Eku ala ga-ekwusi elu. A na-akpọ ọdịdị ihu ihu a "ihe mkpuchi ntụrụndụ". Mee nke a "mkpuchi" 3-4. Ugbu a, zoo ogwe aka gị. Malite n'aka aka nri. Were ya na aka gi na aka na aka. Mee otu ihe ahụ na uru nke ụkwụ. Ghichaa mmega ahụ site n'iji nwayọọ nwayọọ na-apụ na ọnọdụ ahụ dị jụụ. Gwa onwe gị na ị na-enwe obi ụtọ, ike, na-enwe obi ụtọ na ndụ ọchị.
Ihe omumu nke ato. Ị mụtara ịkwalite mmetụta nke ikpo ọkụ na nke ukwu.
Gbalịa chee echiche ndị a. Gwa n'uche gị: "Aka na ụkwụ m dị arọ, iduzi, jiri nwayọọ nwayọọ na-ekpo ọkụ ..." Ya mere ọtụtụ ugboro n'ahịrị. Ná ngwụcha nke mmega ahụ, ị ga-eche na ị zuru ike.
Ihe omumu nke anọ. Ị mụtara inwe mmetụta nke okpomọkụ na afọ gị.
Ihe ọmụmụ a yiri nke gara aga, mana oge a na-etinye uche na mpaghara abdominal. Gbalịa ka ị nwee mmetụta dị ọkụ n'ime ya. Iji nweta mmetụta a, ịkwesịrị ịmegharị ya n'uche: "Afọ m na-ejupụta ma jupụta na okpomọkụ dị ọkụ ..." A ga-enwe mmetụta dị ukwuu ma ọ bụrụ na ị bụghị ikwughachi ihe mmụta ahụ, ma ghọta ihe niile ị na-ekwu ma nyefee mmetụta ndị a n'onwe gị.
Ihe nke ise. Ị mụta ịhazi ọrụ nke obi.
Akpa, kwughachi ihe ị na-aga n'ihu na ọmụmụ ihe ndị gara aga: cheedị na aka aka gị na-eji nwayọọ na-adanye n'ime mmiri ọkụ. Mmiri site na mkpịsị aka na mkpịsị aka amalite ịmị ọkụ na mmetụta nke ọkụ na-ebili site na nrịgo elu ma dị elu ma na-agbasa n'ime oke ọkara nke ahụ. Enwere obi ụtọ na-ekpo ọkụ n'ime obi. Mmetụta a na-akpata mgbasawanye nke arịa ndị nwere obi, bụ nke na-eme ka ọbara dịkwuo n'obi ma na-ewusi ọrụ ya ike.
Ihe Ọmụmụ nke isii. Họrọ omume ndị ahụ ga-eso gị rụọ ọrụ.
Mgbe a na-amụ nwa, e nwere ọtụtụ oge: oge nke ikpughe, ọgụ na-akwụsị n'etiti ha, yana oge nke ịchụpụ nwa ebu n'afọ. Maka nke ọ bụla, jiri ihe omume gị, ma ọ bụ njikọ ha.
Oge nkedo oge
N'oge a, ọrụ bụ isi bụ ịchịkwa iku ume mmadụ. N'ebe kachasị elu, gbalịa iku ume miri emi, na-eku ume na diaphragm. Nke a ị mụtara na ihe mbụ. N'oge agha ahụ, tụlee onwe gị, ịdebe akara ahụ na ume: gbaa ọkụ, wee wepụ, wee kwụsịtụ ihe dịka 5 sekọnd. Dịka, ụra na-adịkarịrị 45-50 sekọnd, site n'oge a ịkwesịrị wepụ oge ise nke oge ịkwụsị, na-agwa onwe gị, sị: "Tupu izu ike, naanị 40 sekọnd fọdụrụ." Mgbe njedebe nke iku ume, akara nke agha ahụ ga-ebelata oge ise sekọnd. Njide onwe onye dị otú ahụ ruo ogologo oge nke ịlụ agha na-eme ka ihe mgbu dị ike. Ekwesiri nyocha ya maka uru nke akpanwa na ikpu. A maara na ọ bụrụ na ị mechie ahụ ike n'oge ịlụ ọgụ, ihe mgbu nke a na-abawanye. Ya mere, ịkwesiri ịgbalị ime ka ahụ dị jụụ ma ghara ịba ahụ. Ọ bụ naanị na ọ dị mkpa ime ya ọ bụghị ntụgharị uche, mana ijikwa ala ya na enyemaka nke mgbalị siri ike. Maka usoro a kachasị mma maka ọzụzụ ịkwọ ụgbọala. Ọ dị mma ikwughachi onwe m: "Ọ dị mma, enwere m ike ijikwa ọnọdụ ahụ, ọ bụrụ na nsogbu ahụ na-aga - usoro ọmụmụ dị mma, mmechi ahụ ga-esiwanye ike." M na-achịkwa ume m, na-eku ume na nke ọma, ahụ m dị jụụ, .
Oge n'etiti esemokwu
N'oge a, ị ga-eji usoro ntụrụndụ: site na uru ahụ nke isi na n'olu ka uru nke pelvis na akụkụ aka ya dị. Iji mezuo nke a, i kwesiri iji uche kwuo okwu ndị a: "M dị jụụ ma na-achịkwa ahụ m kpamkpam." Mmiri dị jụụ ma dị omimi, mgbu nke ihu m, mgbe ahụ, ahụ ike na nkwonkwo ahụ, ogwe aka, afọ, ahụ ike, ikpere, ụmụ ehi na ụkwụ. Ahụ dị n'etiti izu ike kwụsịrị. "
Nkeji nke nwa ebu n'afọ na-achụpụ
N'oge a mụrụ nwa ahụ, ọ ga-adị mkpa ka ị belata ahụ ike mgbe ị na-emega ahụ ma zuru ike n'etiti ha. Mgbe mwakpo ahụ bịara, ị na - agwa onwe gị, sị: "M na - agba ume." M na - eme ka ahụ mgbochi dịkwuo ala .M'yị na - eme ka nrụgide ahụ dịkwuo ala .Ọ na - esiri m ike imeri .Ọ dị m ka nwatakịrị na - agbago ala ma belata.
O siri ike ịmụta ọzụzụ ndị a na-eji akpaaka, n'ihi na ọ nwere ike iyi ka ị na-agụ ihe. Klas anaghị achọ oge dị ukwuu, ma nkeji iri ahụ ị ga-etinye na ha kwa ụbọchị, ịkwesịrị iji ego rụọ ọrụ, n'enweghị onye dọpụrụ uche gị. Ụmụ nwanyị ndị nwere ihe a ma ọ bụ omume yiri nke a, kwenyere na ọmụmụ ha dị mkpirikpi karịa ha. Nanị mmalite nke ịmụ nwa gafere n'enweghị ihe mgbu. Na na apogee, ihe mgbu ahụ dị ike.