Ụdị ara
Nwanyị ọ bụla nwere igbe mara mma bụ ihe mpako. Ma ọ bụrụ na ara na-ezughị okè, mara na ọ bụghị ihe niile furu efu. Ihe mgbagwoju anya nke mmezi maka igbe ahụ ga-enyere gị aka ịkwado.
Ihe omume pụrụ iche
1. Guzosie ike ma ọ bụ nọdụ ala, wepụ aka ma ọ bụ expander ma gbatịa aka na ọkwa, mgbe ị na-agbatị ubu na azụ. Na-agbatị aka ma ọ bụ onye na-agbapụ, ọ bụrụ na o kwere omume, anyị na-ebuli ogwe aka anyị n'akụkụ ma nọrọ ruo 10 sekọnd na isi okwu, wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi aka anyị n'ọnọdụ mbụ ha. Anyị ga-emegharịrị ugboro 15 ma ọ bụ 20.
Ihe omume ọzọ
1. Anyị na-asọpụ na sofa. A ga-agbatị anyị site na aka aka, ụkwụ ụkwụ, nkpu ụkwụ n'ala, n'ọbụ aka doro anya n'okpuru ubu. Anyị na-ehulata ma na-agbatị ogwe aka anyị ka obi wee metụ sofa. A naghị agba ụra. Mee ya ugboro 15 ma ọ bụ 20
2. Anyị na-ada n'ala, ụkwụ na-ehulata ikpere na anyị ga-arapara ụkwụ anyị n'ala. Anyị ga-ejiri dumbbells na-agbatị n'ihu anyị. Anyị ji nwayọọ nwayọọ na-ebuli aka na akụkụ ndị ọzọ, anyị anaghị aka aka n'ala, anyị ga-anọ ọdụ maka nkeji iri abụọ na isi oge. Mgbe a na-atụgharị aka, anyị na-ekiri na ọkpụkpụ azụ adịghị ehulata, ma na-agbanye aka n'ala. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro 20.
Aka zuru oke
Ị na-eyi uwe dị ogologo, anaghị ebuli aka gị elu, ma ọ bụrụ na ị na-ahụ akpụkpọ ụkwụ gị, site na ikpere aka ruo n'ọdụ ụgbọ mmiri, a ga-ahụ ya.
Ihe omume pụrụ iche
1 . Anyị ga-ebili ọtọ ma ọ bụ na anyị ga-anọdụ ala n'oche. Anyị na-ewere aka dumbbells na-atụ aro 2 ruo 5 kilogram, bulie ha n'aka n'elu isi ma na-ehulata ọnụ, ma anyị ga-etinye dumbbells n'azụ. Anyị na-ebuli aka abụọ n'elu isi anyị, na-agbanye aka anyị na elbows. Ọ bụrụ na ọ siri ike obibi abụọ dumbbells, mgbe ahụ, anyị ga-ewe otu, na maka ya anyị ga-ewere aka abụọ, mgbe ahụ, anyị ga-amụba ibu. Anyị na-agbaso na azụ ahụ kwụ ọtọ, adịghị agba ọsọ. Ejikwala akaebe buru ibu, debe ha nso n'isi. Tinyeghari ugboro 10 ma ọ bụ 20, na-eme 2 ma ọ bụ atọ.
Ihe omume ọzọ
1. Guzo ọtọ, ụkwụ na-etinye aka n'ákwù, aka na dumbbells na-ehulata n'ala. Welie aka gị n'akụkụ, ma wedata ha ala, agbanyela aka. Anyị ga-eme mmega ahụ 8 ma ọ bụ ugboro iri.
2. Guzo ọtọ, ogwe aka na-agbatị n'ahịrị. Anyị na-akọwa oke gburugburu n'otu ụzọ maka otu nkeji na aka aka, mgbe ahụ, anyị na-akọwa akụkụ dị n'akụkụ ntụziaka ọzọ na ntụziaka ọzọ. Anyị ga-eme ihe dịka 15 n'akụkụ ọ bụla.
3. Dina ụra, tinye aka gị na dumbbells aka gị. Jide olu n'udo, afọ na azụ azụ. Site na ọnọdụ a, welite aka gị ngwa ngwa. Anyị na-amalite na repetitions 10, na nwayọọ nwayọọ na-eme ka 50 repetitions.
Mbelata - mpaghara nsogbu
Akara ụcha nke swimsuit na-atụba abụba abụba n'okpuru ubu ubu, ya mere, ị naghị ese foto na osimiri, kama ịhọrọ ịgbanye azụ gị na oghere.
Ihe omume pụrụ iche
1. Dina na afọ gị, anyị na-ejiri aka nri. Anyị na-eme ka okirikiri dị n'akụkụ abụọ na ntụgharị, 20 ma ọ bụ ugboro 25.
Ihe omume ọzọ
1. Dina na afọ gị, anyị na-ejiri aka nri. Anyị ga-agbatị aka anyị n'akụkụ, bulie ha ma jide ha n'ọnọdụ a maka 20 ma ọ bụ 25.
2. Dina na azụ gị. Aka anyị na-atụgharị na ndị ọzọ ma na-amanye anyị aka aka n'elu ala. Mee 25 mgbali.
Nsogbu underarm siri ike
Achọghị gị ịke akwa na corset, dị ka ikpochapụ ndị na-enweghị mmasị na nso ndị na-enweghị ike na-achịkwa ihe niile.
Ihe omume pụrụ iche
1. Na- agbanye ogwe aka gị n'apata ụkwụ dị n'etiti obi, n'ọbụ aka na mkpịsị aka gị. Anyị na-etinye aka anyị na ibe anyị, anyị yiri ka na-etinye ihe n'ime ha. Sekọnd ole na ole mkparịta ụka ọzọ na ntụrụndụ. Anyị na-emeghachi ma ọ dịkarịa ala ugboro 30.
Ihe omume ọzọ
1. Dinaa n'azụ gị, gbuo ikpere gị, anyị ga-ezu ike megide ụlọ ala, were aka gị ma bulie ha elu karịa ubu gị. Aka na ahụ na-etolite aka nri, mgbe ahụ, anyị na-agbasa ogwe aka anyị n'akụkụ, n'otu oge ahụ anyị na-ehulata ha n'oche. Ka anyị laghachi na nmalite. Anyị na-ekwu ugboro 15 ma ọ bụ 25.
2. Bilie, gbanye ụkwụ anyị karịa ubu, gbatịa ogwe aka anyị. Na-ehulata ala n'ikpere ụkwụ, mgbe ahụ, otu ogwe aka, mgbe nke ọzọ. Anyị ga-emeghachi ugboro 20 maka aka ọbụla.
Ogba - ebe nsogbu
Ịkwadoghi belt ma ọ bụ belt, ọ bụ naanị ha ga-ekwusi ike na enweghị ike n'úkwù.
Ihe omume pụrụ iche
1. Guzosie ike, n'ụkwụ n'ubu n'ahịrị dị iche iche, ogwe aka na-agbatị na n'akụkụ dị n'akụkụ ala. Si n'aka nri, were aka nri gị laghachi, ma mee aka ekpe gị n'aka nri, metụ obi. Aka ga-agbaso nduzi ahụ. Anyị na-etinye azụ azụ, na-edozi hips. Anyị na-enweta ihe kachasị mma. Mgbe ahụ gbanwee aka ekpe wee jide aka abụọ n'aka ekpe. Anyị ga-egbu 30 ọ bụla n'akụkụ ọ bụla.
Omume ọzọ
1. Dina, gbadaa ụkwụ na ikpere, tinye ụkwụ n'ala, aka gbatịa n'akụkụ. Anyị na-agbada ma ikpere abụọ n'aka ekpe, na-adọkpụ ahụ na aka ekpe gaa n'aka nri, mgbe ahụ, ọzọ. Mee 20 mgbanwe na ntụziaka ọ bụla.
Belly - mpaghara nsogbu
Ị ga-enwe afọ ojuju na akwa akwa na akwa aka, ma ndị ọzọ enweghị ike izochi afọ gị
Ihe omume pụrụ iche
1. Dina n'ala, tinye n'okpuru mkpịsị aka nkwụ iji jide azụ, ụkwụ kwụ ọtọ. Welie ụkwụ n'elu ala site ogo 40 ma ọ bụ 50 ma wedata ha n'ala. Mee ya ugboro 20 ma ọ bụ 30.
Ihe omume ọzọ
1. Anyị na- anọdụ ala n'akụkụ oche ahụ, ka anyị lekọta oche ahụ. Jiri nwayọ welite ụkwụ anyị gbatị ụkwụ, rute n'akụkụ aka nri n'etiti ahụ na ụkwụ. Anyị na-arụ ọrụ na mkpịsị ala, adalatala azụ anyị. Anyị ga-agbada ụkwụ anyị, anyị ga-egbu 15 elekere.
Boca - mpaghara nsogbu
Ị naghị eyi akwa akwa na uwe elu dị mkpụmkpụ, na n'etiti ha, ọ dịghị ihe ọ bụla na-adịghị ahụkebe, dịka eriri akwa nke ịkwanye mmiri ị ga-ahụ oke abụba.
Ihe omume pụrụ iche
1. Guzosie ike, tinye ụkwụ n'ụba n'ubu, ka anyị jiri aka nri na-agbanye aka abụọ na kilogram 5 n'akụkụ ogwe. Anyị ga-eme mkpọda n'akụkụ aka nri, site n'aka nri n'aka dumbbells anyị ga-agbada ụkwụ, bulie aka ekpe. Mgbe ahụ, anyị ga-alaghachi n'ọnọdụ mmalite. Anyị ga-eme mmega ahụ na ntụgharị ihu. Anyị ga-eme mita 15 ma ọ bụ 25 n'akụkụ ọ bụla.
Ihe omume ọzọ
1. Guzo ọtọ, tinye ụkwụ gị n'ogo gị. Aka yikwasị eriri gị ma ọ bụ bulie gị elu n'ubu. Anyị na-eme ka ubu anyị gaa n'aka nri, anyị na-adọkpụ ahụ n'azụ ha, na-ahapụ hips n'enweghị ihe ọ bụla, dịka à ga-asị na ha siri ike.
N'akụkụ ukwu nke apata ụkwụ
N'okpo ọkụ, ị na-eyi tights, ebe ọ bụ na n'ime ime apata ụkwụ, ụkwụ gị ga-ele anya na ose, ị ga-ahụ akpụkpọ anụ.
Ihe omume pụrụ iche
1. Anyị na-ada n'ala, anyị ga-ebuli ụkwụ aka nri. Anyị ga-agbanye ụkwụ anyị obere ka anyị nwee nnukwu aka n'etiti ha. Anyị na-agbatị ụlọ na sọks, n'ikpere ụkwụ, jide ha n'ọnọdụ a ruo 15 sekọnd.
2. Mgbe ahụ, anyị na-agbasa ụkwụ anyị n'akụkụ aka nri ma jide ha n'ọnọdụ a ruo 15 sekọnd. N'ikpeazụ, anyị na-agbatị ụkwụ anyị n'ụzọ sara mbara, nke mere na ikpere nọgidere na-adịgide adịgide, anyị na-anọgide na-adọpụ sọks anyị, ma nọrọ ruo 15 sekọnd. Nọgide na-emega ahụ, na-aga n'ihu na mpaghara, (nnukwu n'akuku na n'akụkụ aka nri) na ijide ọnọdụ a maka 15 sekọnd. K'anyị gbanye ụkwụ anyị maka sekọnd 15, zuru ike. Ka anyi malite mmeghari ohuru a.
Nke nta nke nta, na-adabere na mmetụta uche, a ga-enwe ntakịrị nsogbu, nkwụ na-ama jijiji, anyị ga-eweta oge igbu oge na nkeji iri, ọnụ ọgụgụ repetitions ruo ugboro 10.
Omume ọzọ
1. Guzo ọtọ, ụkwụ abụọ, aka na-ada n'azụ oche ma ọ bụ kee belt. Welie elu aka nri elu elu, ehulata ma ọ bụ belata ya. Ka anyị mee ngwaọrụ 20. Mgbe ahụ megharịa mmegharị ahụ na aka ekpe gị.
Cellulite na akpa
Egwuregwu ahụ ga-abụ nzọpụta gị, ọ ga-ezobe mkpịsị mkpụrụ ndụ.
Ihe omume pụrụ iche
1. Ụgha, ụkwụ na-ehulata n'ikpere, tinye ụkwụ n'ala, aka gbatịa n'akụkụ. Bido ihe ndị ahụ. Jiri nwayọọ nwayọọ bulie elu elu, egbula isi site na ala ma ghara ịdọpụ n'ubu, ntakịrị na-ehulata ala. Ka anyị laghachi na nmalite, zoo ebe a. Anyị na-ekwu ugboro 15 ma ọ bụ 20.
Omume ọzọ
1. Anyị na- anọdụ ala n'elu ala, anyị ga-adabere n'aka nri, ehulata na ikpere. Tinye ụkwụ ụkwụ aka ekpe, gafee ụkwụ aka nri ahụ, aka ụkwụ aka nri ga-adị n'okpuru ụkwụ aka ekpe na ikpere, tinye ikpere aka ekpe n'akụkụ aka ekpe aka ekpe.
2. Rịọ ụkwụ aka nri, 40% nke ala ahụ, ma gbadaa ma gbadaa ya, jide ya n'ọnọdụ a maka sekọnd 10. Anyị na-eme ya ruo mgbe obi na-eru anyị ala. Mgbe ahụ anyị ga-eme ihe omume maka aka ekpe, na-adabere na aka ekpe na aka nri.
Ekpere niile
Ị na-eyi ogologo ogologo ogologo ka onye ọ bụla ghara ịhụ ikpere ụkwụ gị jọrọ njọ
Ihe omume pụrụ iche
1. Guzosie ike, kwụpụ ụkwụ n'ụkwụ n'obosara, kporo ụbọ aka ma pịa ha n'ubu. Anyị ga-eme ọgụ 15, squats.
Ihe omume ọzọ
1. Guzosie ike, kwụpụ ụkwụ n'obu obosara, gbanye ya aka. Anyị ga-ebili na sọks, mgbe ahụ, anyị ga-ada n'ikiri ụkwụ, anyị ga-anọdụ ala ntakịrị, anyị ga-agbatị aka ka ọ ghara ịda mbà. Mgbe ahụ, anyị ga-alaghachi n'ọnọdụ nmalite wee ọzọ nọdụ ala. Anyị ga - emegharịrị ugboro 15 ma ọ bụ 25.
2. Ka anyị were ọnọdụ na anyị nọ n'oche, ikpere na-ehulata, aka na-agbatị. N'ebe a, anyị ga-anọ ogologo oge, maka ezi ihe, anyị ga-anọ n'ọnọdụ a ruo minit 10 ma ọ bụ 15. Mee mmega ahụ 2 ma ọ bụ ugboro 3 n'ụbọchị.
Ịmara ebe nsogbu niile, na ime ihe omume ahụ, i nwere ike ịnagide nsogbu ndị a. Maka ụmụ nwanyị, nke a ga - abụ ezigbo nduzi iji dozie ọnụ ọgụgụ gị ma weghachite ya na nkịtị.