N'ibu ibu, na n'okwu ndị ọzọ, oke ibu nwere ike ịdaba na ọrịa na-adịghị ala ala nke chọrọ, dị ka ọrịa ọ bụla, ọgwụgwọ ngwa ngwa. Ma, na-enweghị ikpughe isi ihe kpatara ibu, anyị enweghị ike ikwu okwu banyere ọgwụgwọ dị irè.
Ya mere, isi ihe kpatara oke ibu. Ọtụtụ ndị inyom na-eche na inwebiga ibu ókè abụghị ihe ọzọ karịa nzacha mma. Mana nke a abụghị ikpe. Ọ bụrụ na ị nwere ihe ịrịba ama niile nke oke ibu na ọdịdị oke ibu, ọ dị mkpa ka ị ṅa ntị ngwa ngwa na ahụ ike gị. Ọ bụ ndị zuru oke a na-amatakarị ọrịa dịka ọrịa shuga, atherosclerosis na ọbara mgbali elu (ọbara mgbali elu). N'ebe a, i nwere ike ikwu na ọrịa ahụ metabolic, arụmọrụ na-ezighi ezi na-arụ ọrụ na ihe ndị ọzọ. N'okwu, nke mbụ na nke kachasị mkpa zuru oke bụ ọrịa obi nke nwere ike ịchọta ya site n'enyemaka nke nchọpụta pụrụ iche.
Ọzọkwa, ọtụtụ ihe mere ị ga-eji zuo okè na-egosi nkwenye. Ọ bụrụ na n'ime ezinụlọ, n'ọgbọ dị iche iche, ndị mmadụ na-ata ahụhụ dị arọ, mgbe ahụ, ohere ịzụta ụyọkọ pound dịkwuo elu. A na-ejikọ ya, nke mbụ, na mgbanwe nke bekee, nke a na-ebute site n'aka ndị nne na nna na ụmụaka na ihe ndị ọzọ. N'ebe a kwa, ị nwere ike ịgụnye mmasị ndị na-eri nri nke otu ezinụlọ. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na nwatakịrị site na nwata ga-eri nri a nụchara anụcha n'ọtụtụ buru ibu, mgbe ọ ghọworo okenye, nke a ga-agụba oke ibu. Site n'ụzọ, àgwà a na-enwe mgbe niile ịnwe friji nke a na-eme ka ọ bụrụ nke ọma ma soro onye dị otú ahụ na-eri nri n'oge ndụ ya. N'ebe a ị nwere pound ọzọ.
Ma nkwenye siri ike nke ọtụtụ ndị inyom na ọ dị ime na-enyere ha aka inweta ibu, ọ bụghị naanị akụkọ ifo. A sị ka e kwuwe, ọ bụghị n'afọ ime ka okwu ahụ dị, ma na-arịwanye elu n'oge nri ya. Ya mere, e nwere "naanị maka abụọ" adịghị mkpa, ọ dị mkpa iji dozie nri ị na-eri kwa ụbọchị dị ka o kwere mee.
Anụ ahụ anyị na-eri bụ isi iyi nke ike na ahụ anyị ma karịa nke ahụ, ihe kachasị caloric maka ahụ anyị. Anie ke otu nnyịn mîdụhe udọn̄ọ ye butter ma ọ bụ oké oyi. Mana iwu iwu zuru oke sitere na ngwaahịa a. Ọ bụ abụba, na-abanye n'ime ahụ mmadụ, ọbụna na obere olu, nwere nnukwu ike ike. Ahụ na-enweta ọtụtụ calorie karịa ka ọ dị mkpa maka ọrụ nkịtị, ya mere, abụba na abụba na abụba na abụba abụba. Ndị na-eri nri carbohydrates na-eri nri, dịka iwu, na-abaghị abụba. Kama nke ahụ, ahụ na-enweta ihe ndị bara uru dị ka microelements, eriri na ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke vitamin. Ọ bụ oriri nke akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, abụba na-abụba abụba, ulo ozuzu na ọka nke bụ ụzọ bụ isi nke na-egbochi ihe kpatara abụba.
Na nkenke, ọ bụ iji nri abụba mee ihe na-eduga n'ịmalite ibubiga oke ókè n'ime ụmụ mmadụ. N'ihi nke a, njedebe nke ịṅụ abụba bụ otu n'ime ihe ndị dị mkpa maka ịlụso kilogram karịa. N'ezie, wepu ngwaahịa a kpam kpam site na nri gị adịghị uru. Na ndụmọdụ nke ọtụtụ ndị na-edozi ahụ, usoro nkịtị maka ahụ mmadụ bụ njiri nke carbohydrates na ihe dị ka 60% nke calories na, ya mere, dabara na ọnụ ọgụgụ a, pasent 30 nke abụba.
Site n'ụzọ, enwere echiche n'etiti ndị mmadụ na mmega ahụ ahụ na mmega ahụ na-enyere ha aka ịkwụsị ngwa ngwa. Ma, n'ụzọ zuru oke, ọ bụghị otú ahụ. Ịme egwuregwu nwere ike igbochi uru uru, ma ọ bụrụ na i nwere ihe dị mkpa kilogram, na nke a, ọ gaghị atụ aro ka i tinye aka na mmega ahụ. Nke a bụ n'ihi eziokwu ahụ bụ na ndị nwere oké ibu nwere ọtụtụ ọrịa na ọrịa na nkwonkwo dị iche iche. N'ebe a ị nwere ihe àmà doro anya na egwuregwu na ọnụ ọgụgụ buru ibu adịghị mma.
Mana maka nri nri dị iche iche, enwere "ọnyà" ebe a. Dịka ọmụmaatụ, iji ọgwụ ọjọọ eme ihe iji merie ibu arọ a na-achọghị, ị ka na-ewepụ pound na sentimita dị nta site n'úkwù. Ma iji nye gị otu narị percent na-emesi gị obi ike na ị gaghị ahụ ha ọzọ n'ọdịnihu gị, ma na ọnụ ọgụgụ buru ibu, ọ dịghị onye ga-enye gị. Ọbụna oke ọnwụ a na-enwe nsogbu dị iche iche na ahụ ike.
Ya mere, tupu ị na-emeso oke ibu, chọpụta ihe kpatara isi ya na ọ bụ mgbe ahụ ka ị ga-eme ngwa ngwa iji mee ka ịlụso oke ibu ọgụ. Nke mbụ, gbanwee ndụ gị, gbanwee nri na nri gị kwa ụbọchị, ma, nke kachasị mkpa, jiri nlezianya nyochaa ahụ dum. Ọgwụgwọ ibu arọ nke anụ ahụ bụ usoro dị mgbagwoju anya ma dị ogologo nke chọrọ onye ọ bụla, na-eburu n'uche ihe ndị dị na ahụ gị. Isi ihe ndị a na-aghaghị iburu n'uche mgbe ịlụ ọgụ ibu bụ ọnọdụ zuru ezu nke ahụ, ọnụnọ nke ọrịa concomitant, ogo na ogo nke oke ibu, ike nke uru bara uru, na ọtụtụ ihe ndị ọzọ. Ya mere, tupu i jiri ọrịa a na-alụso onwe gị ọgụ, ị ga-agwa onye ọkachamara ahụ nke ga - enyere gị aka imeri kpochapụ gị na - enweghị nsogbu ọ bụla maka ahụike. Ụzọ kachasị mma ị ga-esi na-atụfu ibu ga-abụ usoro ịkwatu oké ibu n'okpuru nlekọta nke ọkachamara. A sị ka e kwuwe, ize ndụ gị n'adịghị mma ma ọlị, ị ga-echeta nke a.