Ihe dika nsogbu obula ka nwa agbogho obula mgbe umuaka na-enwe nsogbu dika nsogbu. Otú ọ dị, na mgbakwunye na ibu arọ, a na-apụtakarị azụ na-emegharị ahụ, bụ nke siiri ya ike iwepu. Mgbe amuchara mpi iji weghachite mgbidi abdominal, nke gbatịworo n'oge ime ime, ọ na-ewe ogologo oge. Ogologo oge na mgbalị a chọrọ iji nweta ọdịdị dị mma mgbe a mụsịrị nwa, dabere na ụda ahụ, afọ nwa agbọghọ ahụ na iwu ụlọ ahụ.
Ma iji nweta nsonaazụ anya, ọ dị mkpa ịbịaru ngwọta nke nsogbu ahụ n'ụzọ dị mgbagwoju anya. Ọ bụghị nanị na ị ga-edozi ihe oriri gị ma gaa nri, ọ dị mkpa ibute ụzọ ndụ, na-egwu egwuregwu, na-eji ihe ịchọ mma dị iche iche na ihe ndị yiri ya.
Nzọụkwụ mbụ na-aga n'ụzọ ịga nke ọma bụ nri kwesịrị ekwesị
Akara abụba nke dị n'ime afọ na n'úkwù pụtara maka ihe kpatara ya. N'oge ime nwa, nwa na - enweta ihe niile dị mkpa maka ịzụlite ọbara nne. N'ihe banyere nri na-ezighi ezi, a na-emepụta ebe nchekwa abụba. Ya mere ọ bụ site na okike. Ya mere, ọ bụ mgbe ahụ mgbe a mụsịrị nwa, afo na-ata ahụhụ.
Ọnwụ ọnwụ ngwa ngwa bụ nri kwesịrị ekwesị. Nne ọ bụla kwesịrị icheta na nri ọ na-eji kwesịrị ịba ma nwa ma nwanyị ahụ. Ya mere, ọ dị mkpa iji wepụ ihe oriri ndị nwere ike ime ka ahụ ghara ịnwụ. Ka enweghi mmiri ara ehi, ị ga-eri nri mgbe niile. Ma akụkụ kwesịrị ịbụ obere. Ị nwere ike iri nri na njem. Maka nri ọnyà na-ahọrọ ngwaahịa ahụ ike: mkpụrụ, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri. Otú ọ dị, cheta na mkpụrụ ụfọdụ dị caloric, ma gbalịa iri obere.
Iji mee ngwa ngwa na-eme ka uru ahụ abdominal gasịrị mgbe a mụsịrị nwa na ụzụ, ịkwesịrị ịgbaso ụkpụrụ ndị bụ isi. Wedata ihe oriri carbohydrate. Na-akwado ọganihu nke mgbanwe nke bekee na ahụ. Ị nwere ike ịmepụta ndepụta nke ihe oriri na-edozi ahụ, ekele nke ị nwere ike ịhazi ihe dị n'ime caloric nke nri gị na usoro omume mmeghachi omume na-akpata nfụkasị gị.
Mkpali bụ otu n'ime ọnọdụ ndị bụ isi
Iji belata ibu n'afọ, setịpụ ihe mgbaru ọsọ na mkpali maka onwe gị. Zụlite atụmatụ ị ga-agbaso kwa ụbọchị. Ezi mkpali nwere ike ijere ọchịchọ ịbanye n'ime ihe ndị kachasị amasị gị mgbe ị na-ebufe. Tụkwasị na nke a, nwa agbọghọ ọ bụla chọrọ ka anya nwoke na nwanyị nwee mmekọahụ ma mara mma.
Ị nwere ike iji ihe ọ bụla maka mkpali. Isi ihe bụ na nke a na-akpali gị n'ezie.
Kedu mgbe m nwere ike ịmalite mmega ahụ?
Mkpụrụ akwara abdominal na-emesị bịa nkịtị. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ịchọrọ ịme ha ụda, mgbe ahụ ị gaghị ekwe ka ihe na-aga naanị ha. Ọ dị ezigbo mkpa ime mmega ahụ nke ga-abara ọ bụghị naanị ọdịdị, kama ahụike. Ọtụtụ ụmụ agbọghọ na-ajụ onwe ha, sị: Olee mgbe m nwere ike ịmalite imega ahụ? N'okwu a, ihe niile na-adabere n'otú ọ siri sie ike ịmụ nwa, ihe nkwadebe anụ ahụ bụ tupu ịpụta, na ole imega ahụ.
Ọ bụrụ na ọmụmụ mụrụ gị, mgbe ahụ ị nwere ike ịmalite mmegharị ahụ na ọnwa. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ọmụmụ nwere nsogbu maọbụ nwee mpaghara nke a, ọ ga-akacha mma ịkpọtụrụ dọkịta gị. Ọ bụghị naanị na ị ga-achọpụta ụgwọ arụ ọrụ, mana oge mmalite nke nnọkọ ahụ. Dịka iwu, ọ na-ewe ma ọ dịkarịa ala ọnwa abụọ iji weghachi ahụ ahụ.
Ọ dị ezigbo mkpa ikiri otú ahụ gị na ahụ gị si emeghachi omume n'ahụ. Ọ bụrụ na mgbe mmega ahụ ị na-enwe nhụjuanya ma ọ bụ nhụjuanya, mgbe ahụ, a ga-akwụsị ọrụ ahụ ka ọ ghara imebi ahụ ike. Ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmụ nwa nwere ike iduga n'ọtụtụ nsogbu: nkwụsị nke mmiri, imewanye mbà n'obi abdominal, nkwụsị nke nkedo na ihe yiri ya.
Kedu ka a ga - esi zụlite ọzụzụ?
Na-agba ọsọ, eriri elu na ikpo ọkụ ga-enwe mmetụ dị mma na uru ahụ nke ụkwụ, ma ha adịghị arụ ọrụ maka afọ. Iji nweta ọmarịcha mara mma, ịkwesịrị ịrụ usoro mmemme pụrụ iche. Ọ kachasị mma iji gaa mgbatị ahụ ugboro abụọ n'izu ma soro onye nchịkwa na-amụ ihe. Onye nchịkwa ahụ ga-enyere gị aka ịchịkwa njikwa na arụmọrụ nke omume ahụ. Otú ọ dị, ọ bụghị nne ọ bụla nwere ohere ịga gyms. Ya mere, ị kwesiri ịmụ ihe n'ụlọ.
Họrọ oge kwesiri gị. Ọ dị mma ma ọ bụrụ na ọzụzụ ahụ ga-ewere ọnọdụ n'otu oge ahụ. A ghaghị ime ihe omume maka akwụkwọ akụkọ kwa ụbọchị, ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu. Mmegharị dị irè ndị a na-eme na mgbagwoju anya, otu mgbe, na-enweghị nkwụsị. Ọ dị gị mkpa ịmalite ọrụ ahụ mgbe niile. Mgbe ọ gasịrị, a na-eme ihe omume dị mfe. Mgbe ahụ, omume ahụ na-aghọwanye ihe mgbagwoju anya, a gbakwụnyekwara ọnụ ọgụgụ nke ịbịaru nso. Ya mere ahụ ga-adị mfe ịnagide ibu ahụ.
Abdominal efu
- Dinaa ala gi ma gbadaa ukwu gi. N'ịgha n'akụkụ ya, ọ dị mkpa ighikota ahụ ahụ. Site na nke mbụ, dọpụ aka n'ikiri ụkwụ na n'oge a ịkwesịrị ịdọpụ ya na ala. N'ọnọdụ dị otú ahụ, ọ dị mkpa ịkwado ruo 30 sekọnd, mgbe e mesịrị, a na-emeghachi omume ahụ n'akụkụ n'akụkụ. Mgbe nke ahụ gasịrị, tụpụ aka gị n'otu ụzọ, na ikpere na nke ọzọ. Na-abanye ahụ nke dị n'akụkụ nke ọzọ ma gbatịa gbatịa mbọ ike nke afọ.
- Dinara gi n'azụ, jide aka gi n'isi gi ma bulie aru gi. A na-agbanye ikuku na oge a ka obi sie ya ike. N'oge mmega ahụ, wepụ anụ ahụ. Mgbe ahụ, gbatịa ikpere aka nri na ikpere aka ọzọ, ma mee ka ụkwụ aka ekpe kwụ ọtọ. Ka anyị guzoro n'ọnọdụ a maka ọkara nkeji. Ị nwere ike jikọọ ọkpụkpụ mkpịsị ụkwụ.
- Dinaa n'azụ gị, aka gbasaa, dọta ikpere gị n'obi, ma tinye aka gị n'ala. Site na nmalite, bulie ya ma wega ha n'akụkụ akata. A ghaghị imechi akpụkpọ ụkwụ n'enweghị ịda n'ala.
- Dinaa n'azụ gị, gbadaa ụkwụ gị ma tinye aka gị n'isi gị. Ụkwụ ga-ezube n'ala. Mgbe nke ahụ gasịrị, na-agbapụta ubu gị n'ala, gbatịa ogwe aka gị ma nọrọ n'ọnọdụ a ruo ogologo oge ị nwere ike zuru oke. Kwesịrị ijide uru ahụ.
Ihe mmega ahụ ga-enyere mbata afọ mgbe ị mụsịrị nwa. Enwere ike ịchọta ha n'Internet. Nwaanyị ọ bụla nwere ike ịhọrọ ihe kacha amasị ya. Mana maka arụmọrụ ka ukwuu, a na-atụ aro ka ndị ọzọ na-emegharị ma tinyekwuo mgbe ụfọdụ.
Weta afọ na enyemaka nke ndị ọgwụgwọ
Ọ dị ezigbo mkpa iji nyochaa ọnọdụ akpụkpọ ahụ. A sị ka e kwuwe, mgbe ọ dị ime ọ ga-efunahụ ya na olu ya. Na mgbakwunye, ngwa ngwa ị malitere ịdalata, nkwụsị na njirimara ndị ọzọ ga-apụta. Iji zere nke a ma meziwanye usoro nke ịdalata, mee ka masks mee ihe sitere na ihe ndị sitere n'okike. Mgbochi dị irè, nke gụnyere mmanụ aṅụ na ụrọ. Ha na-emezigharị usoro usoro mgbochi, na-eme ka akpụkpọ ahụ nwee vitamin na uru bara uru.
Obere ihe dị mkpa iji lelee anya mmiri na ahụ. Bibie nsogbu a ga - enyere decoctions nke shọvel, horsetail, osisi cranberry na ihe ndị ọzọ. Ọ bụrụ na ị nwere agụụ siri ike, ị nwere ike igbochi ya site n'enyemaka nke althea mgbọrọgwụ, flaxseed, spirulina. Ma ngwaahịa ndị a ekwesịghị ịmegbu.
Maka oge mbụ ọnwa ole na ole mgbe a mụsịrị nwa, ọ bara uru itinye akwa corset ma ọ bụ bandeeji nke afọ. Ọ ga-enyere aka ịmaliteghachi ụda olu.