Ahụ chọrọ nanị abụba nke ihe oriri, karịsịa ma ọ bụrụ na ọ bụ nwanyị dị ime, n'ihi na abụba bụ isi iyi nke ike. Ọzọkwa, abụba bụ akụkụ nke mkpụrụ ndụ sel, nakwa dịka mkpụrụ ndụ sel, ma hụ na arụ ọrụ niile nke nwanyị dị ime, na usoro niile nke ahụ ya. Obere ntụsara ahụ nwere ike iji dochie anya mkpa ahụ na Omega-3, 6, na Omega-9, ya bụ, na unsaturated fatty acids.
Ahụ anyị enweghị ike ịme Omega-3 n'onwe ya, ya mere ọ dị mkpa iji nri rie. Mmiri bara uru dị otú a dị na mmanụ flaxseed, ma ọ dị na mmanụ azụ.
Ọ bụrụ na Omega-3 abanye n'ime ahụ n'ozuzu zuru ezu, mgbe ahụ, ọ ga-adị mma ma ọ bụrụ na ọ ga-agagharị na akpụkpọ ahụ. N'okwu a, ọkwa ọbara nke cholesterol ga-adị na ọkwa nkịtị (n'ogo 4.5 mmol / l), nke ga-egbochi mmepe nke ọrịa strok na nkụchi obi. Mgbe ọ na-eji tumadi anụ anụmanụ, akpụkpọ ahụ nwere ike ịhapụ ọdịdị ya, n'ihi na cell dị n'ọnọdụ dị otú a ga-agụnye mkpụrụ ndụ protein na cholesterol gbanwere. N'ihi ya, enweghi calcium, glucose na potassium na-amalite n'ime mkpụrụ ndụ, mkpụrụ ndụ bile, hormones nke gonads, thyroid gland na pancreatic na-ama oke na nsogbu. N'ihi enweghi Omega-3, ọtụtụ nsogbu na - eme ka ọbara mgbali elu, belata uche, na - eme ka ncheta na - arịwanye elu, na - arịa ọrịa vidstonia, ọrịa infertility, ọrịa obi na - akpata ọrịa obi, oke ibu. Ọzọkwa, a na-emebi ọrụ nke thyroid gland, akụkụ akụkụ ahụ - akụrụ, imeju, biliary tract, na-amalite ịpụta, ọ ga-ekwe omume ịzụlite shuga shuga.
N'ihi enweghị omega-3, mmekọrịta nke cell na-arịwanye elu, nke na-akpata ọbara ọbara uhie na-ejikọta ọnụ, usoro usoro nke thrombogenesis amalitekwara. Ọ bụrụ na ị na - ahụ maka ọrịa ahụ, ọ ga - eme ka ọ bụrụ na ị na - ahụ maka ọrịa ahụ, ọ ga - eme ka ọ bụrụ na ị na - achọpụta na ọ bụ na - Na mgbakwunye, ọ bụrụ na enweghi oke mmanụ a bara uru n'ime mkpụrụ ndụ, cholesterol na-etinye na mgbidi dị n'ime ya, na-eme ka e guzobe akara cholesterol, ọrịa hypertensive, atherosclerosis na arịa obi.
Mmiri na-edozi ahụ na ime ime
N'ime ime ime, nwanyi kwesiri inwe oke zuru ezu iji rie ndi mmanu carbohydrates na ndi na-edozi, ebe obu na o bu ihe ndi a bu ihe di mkpa. Ọ bụrụ na ị na-ewere mkpụrụ flax n'oge ime ime, ọ ga-akwado ọ bụghị naanị ahụike nke nne gị, kama ọ ga-enyekwa aka n'ịzụlite nwatakịrị a na-amụbeghị amụ. N'ime ihe o mere, mmanụ a na-ejikọtachasị mmanụ nwere mmanụ aṅụ bara ụba, a na-enwe mmetụta dị mma n'ahụ usoro ahụ metabolic na-eme n'ime ahụ dị ime. N'ọnọdụ a, acids fatty na-eziga ezi cholesterol n'ime ahụ, nke dị mkpa maka itinye aka na usoro ihe ndị dị mkpa.
N'ime afọ ime, a na-egbochi ọgwụ ọ bụla, na mmanụ flaxseed nke a na-eji nwayọọ na-emetụta ahụ ya na ihe ndị na-emechi ahụ, na-eme ka mgbochi dị ike n'enweghị ihe egwu nke ime ọpụpụ. N'ime ime ime, ọgụ na-arụ ọrụ dị ukwuu, ya mere, ọbụna mmụba nta ya nwere ike ichebe nwanyị pụọ na ọrịa na-efe efe, oge oyi na pyelonephritis. Tụkwasị na nke ahụ, acids fatty unsaturated bụ ihe kpatara ọkpụkpụ nwa nke ọma, n'ihi ya, nwanyị dị ime aghaghị ịgụnye ha na nri kwa ụbọchị. Mmanụ a na-agba mmanụ, na-ekere òkè n'usoro ihe ndị dị ndụ, na-eme ka ọnọdụ nwanyị na-eme ka hormonal dịkwuo mma, nke mere na ohere iji chekwaa ime amụba.
Iji ojiji nke mmanụ a kọwapụtara (1-2 tablespoons) iji mee ka ọ dịkwuo mma ịrụ ọrụ nke tract digestive, na-egbochi mmepe nke afọ ntachi - ihe a na-adịghị mma na-emetụta ọnọdụ ụmụ nwanyị na n'ozuzu ya. Ma, ọ bara uru ịtụle na na ọnwa ndị na-adịbeghị anya, eji mmanụ a gwakọtara mmanụ kwesịrị nlezianya anya, dịka nlekọta nke onye ọkà n'ọrịa na ndị ọkachamara. Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na ịṅụ mmanụ flaxseed ọ bụghị nanị na-eme ka mmụba nke arụ ọrụ moto nke eriri afọ, kamakwa nke akpanwa, nke na-akpata ezigbo ihe egwu nke ime ọpụpụ.
Mmanụ a na-agba mmanụ, nke a na-eji n'oge ime nwa, na-enyere nzukọ aka ikpochapụ ọbara ọbara site na akara cholesterol, nke ga-eme ka ọbara na nwa ebu n'afọ ka mma site na nri na ikuku oxygen. Ọ bụrụ na nwanyị dị ime na-ewe mmanụ, ihe gbasara nke a ga-eme ka ịzụta afọ ojuju na-eme ka ọ dịkwuo oke. Rịba ama na na ezughị ezu nwa ebu n'afọ na ịmalite nkwarụ dị ukwuu nke usoro ụjọ ahụ, na ụfọdụ ọ na-eduga n'ọnwụ nwa ebu n'afọ.
Nri oriri nke flaxseed mmanụ kwa ụbọchị nwere ike inye nwa ebu n'afọ na oke ego nke polyunsaturated fatty acids. N'ime nnyocha ahụ, e gosipụtara na n'ime ọnwa ndị ikpeazụ nke ime ime, a na-ejichi ihe omuma nke Omega-3 na 6 unsaturated fatty acids na nwa ebu n'afọ, mgbe ahụ, a na-ewu ha n'ime ụbụrụ nke ụbụrụ na akụkụ ahụ nke ọhụụ. Ụmụ ọhụrụ a mụrụ n'ụwa n'oge akaghi aka, ma ọ bụ ọ bụrụ na a mụrụ nwa ahụ n'ihi ime ime, nke mere na ọrịa (enweghị afọ ojuju, nsí), agaghị enweta acry fatatu acids nke ukwuu, nke ga-eme ka ụbụrụ nke ụbụrụ ghara ịdị irè. (nwatakịrị ahụ nwere nsogbu mgbarụ).
Onye prọfesọ nke Canada nọ na nyocha mere ka o doo anya na omega-3 kwadoro ikike ikike uche nke nwa ahụ, na-ahụ maka ikuku na-ahụ anya na ezi motifs. Ọ bụ ya mere enweghi acid a bụ ihe mere nwatakịrị ji enwe ike ịchịkwa aka ya, omume ya, na nsogbu ma ọ bụ na-aghọtaghị ihe nkụzi. Na mgbakwunye, nwatakịrị a na-ebute ọdịdị agbụrụ - egwuregwu riri ahụ, ọgwụ ọjọọ, mmanya.
Eji mmanụ mee ihe n'ụzọ kwesịrị ekwesị
Enwere ike ịchọta mmanụ na-eme ka ọ bụrụ nwanyị dị ime mgbe gị na ya gakwuuru ọkachamara-ọkachamara n'ọrịa (ị nwekwara ike ịgakwuru onye na-agwọ ọrịa nwanyi). A na-ewere mmanụ dị ọkụ dị ka ọgwụ mgbochi okpukpu abụọ n'ụbọchị nke 2 tablespoons n'oge ọnwa. A na - etinye mmanụ ahụ na nri - salads, porridges, na postfeet. Usoro nke mgbochi a ugboro ugboro ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa naanị mgbe ezumike.