Ịrụ ọrụ ahụ mgbe nile na-eme ka ahụike dị ike ma nyere aka na-achịkwa ụfọdụ mgbaàmà nke ịtụrụ ime. Ọ bụrụ na enweghị nsogbu mgbe ị dị ime, mgbe ahụ, ọ ga-ekwe omume ịme ihe n'oge ọtụtụ n'ime afọ ime.
Ime ime nwere ike ime ka ike gwụ gị, mana mmega ahụ mgbe niile ga-enyere nwanyị aka inwe nsogbu n'oge a siri ike, nwee ahụ ike na iduga ndụ dị mma.
Ihe omume ole na ole ga enyere aka mee ka ahụ gị dịkwuo ike. Ọ bụrụ na ịnwere oge, a na-atụ aro ka a mee ihe dị ka nkeji iri n'ụbọchị. Gaa onye nkụzi ruru eru ma ọ bụrụ na ịnweghị n'aka na ị na-eme ihe omume ahụ n'ụzọ ziri ezi.
Iji mee ka uru ahụ sie ike, ọ dị mkpa ka ị rụọ ọrụ n'elu azụ nke azụ, na-eme ka ahụ ike nke afọ, ike. Ime ka akwara azụ dị ike na-enyere aka ịchịkwa mgbu na azụ na mbenata mgbe afọ na-eto.
Mkpụrụ nke pelvic n'ala dị oké mkpa tupu, n'oge na mgbe imechara. Ọkpụkpụ ndị a na-ada mbà mgbe ha dị ime na mgbe ha na-arụ ọrụ, n'ihi ya, ọ dị ezigbo mkpa ịmalite ịkwado ụbụrụ pelvic n'ala site na mmalite nke afọ ime. A pụrụ iji ọgwụ physiotherapist mee ihe omume kwesịrị ekwesị.
Mmega ahụ Kegel na-amụba olu ụbụrụ lnnococcygeal. A na-eji akwara a amalite ma kwụsị nsị nke mmamịrị. Ngwusi ume ha na - enyere aka igbochi ọbara ọgbụgba, na - akwado nwa gị na - eto eto, na - enyere aka na mgbe ọ mụsịrị nwa, na -
N'ime afọ ime, ị nwere ike ime njem ogologo na igwu mmiri, ma tupu ịme ihe ọ bụla, gụọ onye ọkà n'ọrịa.
Uru nke mmega ahụ maka ụmụ nwanyị dị ime
Imega n'oge ime ime nwere ọtụtụ uru anụ ahụ na mmetụta uche. Omume ahụ na-enyere aka ịchịkwa ihe mgbaàmà nke afọ ime na nwanyị ọ bụla dị ime ga-enwe mmetụta nke ọma n'ịmara na ọ na-eme ihe ọma maka onwe ya na nwa ya. Imega ahụ mgbe nile mgbe ime ime na-eme ka ahụike nke nwanyị dịkwuo mma, na-enyere aka ịlanarị ọnọdụ nrụgide (ọ bụrụ na ha emee), mee ka ọ dịkwuo ike.
Imega n'oge ime nwa meziwanye ụra. N'ihi ọzụzụ ọzụzụ anụ ahụ, nwanyị na-eweghachite onwe ya mgbe ọ mụsịrị nwa ma na-egbochi nrụgide anụ ahụ nke nne na-enweghị nsogbu.
Nkwenye niile maka mmega ahụ n'ime ndị ime ime
Ebe ọ bụ na oge ime n'afọ ọ bụla bụ onye ọ bụla, tupu ịmalite mmega ahụ, jide n'aka na ị gakwuru onye ọkà mmụta banyere ụmụ mmadụ gbasara ohere nke mmejuputa ha. N'ikpeazụ, ndị inyom nwere ahụ ike nwere afọ ime na-enweghị nsogbu pụrụ ịrụ ọrụ dịgasị iche iche na-adịghị ahụ anya nke na-adịghị etinye egwu maka ahụike nke nne na-abịa n'ọdịnihu na nwa ya. A na-agba ndị inyom nwere mmuta ume igosipụta ahụike na-adịchaghị mma kwa ụbọchị maka minit 30 (mana ọ bụghị nke na-adịghị njọ). Emela ihe kariri ugboro atọ n'izu n'izu ike na nke atọ nke atọ. Ka ahụ gị bụrụ onye ndu gị. Nyochaa ike nke omume ndị ahụ, mee ya na ụzọ a tụrụ atụ ma ọ bụghị nke na-agbada.
Nkwado niile
Ọ bụ ezie na ọtụtụ ụdị mmega ahụ dị mma, enwere ihe omume nke ọnọdụ na mmeghari nke nwere ike ghara iru ala ma ọ bụ na-emerụ ndị inyom ime. Soro ndụmọdụ nke dọkịta gị ma ọ bụ physiotherapist.
Nwa nwanyi di ime kwesiri idebe onwe ya ka o ghara ikpochapu ya n'anyanwu, belata onodu nke aru na onu ohia. Emela ihe ruo mgbe ike gwụrụ, zere ọzụzụ dị arọ na ibuli ihe dị arọ. Emela ahụ ma ọ bụrụ na ị nwere ahụ ọkụ maọbụ ị na-eche nsogbu nsogbu oyi. Ọ dị mkpa ka ị gee ntị na ahụ gị iji zere ọnọdụ ndị a na-atụghị anya na nke na-enweghị isi nwere ike inwe mmetụta na-adịghị mma n'ahụ nwanyị dị ime.