Ahụ mmadụ n'onwe ya na-arụpụta cholesterol, nke ọ chọrọ maka ịrụ ọrụ nkịtị. Nsogbu bụ na n'ọtụtụ ọbara, cholesterol gafere, nke na-akwalite mmepe nke atherosclerosis, ọrịa strok na ọrịa obi. Na-eri oké nri nke anụ abụba, anyị na-eme ka ọdịdị nke cholesterol na-ebufe na arịa anyị dị njọ. Na ọbara, ọbara cholesterol na-ejikọta na mkpụrụ ndụ protein, si otú ahụ na-enwe ụdị lipoproteins. A na-ekewa ogige ndị dị ndụ site na ọdịnaya nke protein dị elu ma dị ala na ha. Igwe lipoproteins dị elu nwere ọtụtụ protein ("cholesterol dị mma"). Ha bụ nnukwu microparticles nke na-ebu cholesterol karịrị na imeju. N'ime imeju, a na-eme ka cholesterol dị elu gbanwee ma na-achụpụ bile n'ụdị bile. Lipoproteins nke dị ala nwere protein obere, ha buru ibu ma dị obere. Ọtụtụ mgbe na-agbalị ịnọrọ n'ime ahụ, na-etinye aka na mgbidi nke akwara na ịmepụta ihe mgbochi maka ọbara ọgbụgba. N'ihi ya, a na-akpụnye mkpịsị ọbara, na-enye aka n'ihe ize ndụ nke ọrịa akwara ọbara. A na-akpọ lipoprotein ala na-adịghị ala-akpọrọ cholesterol "ọjọọ". Ya mere, otu esi eri nri nke ọma mgbe ị nwere cholesterol dị elu?
Ọnụ ọgụgụ nke ọdịnaya dị elu na nke dị ala na lipoproteins dị na ahụ mmadụ dị iche iche ma dabere na ọdịdị mkpụrụ ndụ, na ọrịa concomitant, na ụzọ ndụ nke mmadụ. Ndị ọzọ na-ahụkarị lipoproteins, ebelata nsogbu nke ahụ ike. A na-eme ka lipoproteins dị ala na-emepụta ihe ndị dị otú a: ịzụlite, oke, ịṅụ sịga, ọrịa shuga, nchekasị.
Ịbawanye uru n'ọbara na ịlụso "cholesterol ọjọọ" ga-enyere aka ịnọgide na-eri nri. Ụkpụrụ ya dị mfe: zere iri nri cholesterol na abụba juru.
A na-atụ aro ka ị ghara ibelata abụba anụmanụ, jide n'aka na akụkụ anụ ahụ gị kwa ụbọchị anaghị eru 100 gram. Nri dị mma iji gbanye - anụ ọkụkọ ma ọ bụ anụ uzo, anụ ahụ si nnụnụ ahụ ga-ewepụ. Echefu banyere ịdị adị nke ihe oriri na nri na-ese siga - rie anụ anụ.
Mayonezi, abụba ude mmiri ara ehi na bọta iji jiri ego kachasị ọnụ. Bọta - ọ bụghị karịa 10 grams kwa ụbọchị. Nri umu ohia bu obere abuba.
Mkpụrụ - ị nwere ike ime ihe ọ bụla. Cereals dị n'ụdị ọka na soups. Riz bụ ọkacha mma na agba aja aja. Ejicha ọka wit na-aba uru.
Zere nri e ghere eghe, ọkacha mmasị enyere gị aka ma ọ bụ ghaa ya. Ọ bụ ihe na-akpali mmasị na, dị ka ọmụmụ kachasị ọhụrụ, njiri nsen anụ ọkụkụ na nri adịghị emetụta ụkpụrụ cholesterol n'ime ọbara.
Ndị ọkachamara na nri dietetics maka cholesterol dị elu na-akwado nri nke nwere akwa eriri afọ, nke mere na pasent calorie kwa abụba abụghị ihe karịrị 20-30% nke iwu kwa ụbọchị. Fiber na-ekpuchi cholesterol ma gbochie ya ịmịnye ya n'ime akụkụ eriri afọ.
Zere iri nri chocolate na sweets, achịcha, jam, ice cream na achịcha.
Ọ na-egosi oriri nke akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ọka nke na-enweghị cholesterol na nnukwu eriri. Mgbe ị na-ahọrọ ihe oriri, họrọ mmiri nwere ike ịgbanye mmiri: apụl, mkpụrụ vaịn, carrots, legumes, kabeeji na oatmeal.
Eyịm tere na galik na-ebelata bekee cholesterol, ya mere ọ bara uru itinye ha na nri kwa ụbọchị. Mkpụrụ vaịn ndị nwere flavonoids n'ime akpụkpọ ahụ nwere ike inyere aka belata cholesterol. Beet na biiti ihe ọṅụṅụ, ube oyibo mkpụrụ osisi na-bara uru.
Zere nri frying na e ghere eghe. Maka isi nri, dochie abụba jupụtara na ya na-adịgide siri ike ọbụna na ime ụlọ okpomọkụ, na abụba ndị nwere mmiri mmiri, dị ka ihe atụ sunflower, rapeseed ma ọ bụ mmanụ oliv. Akwukwo akwukwo nri nwere otutu uru - n'ihi na phytosterols na-abanye n'ime ha, ha na-egbochi mmeri cholesterol n'ime trastrointestinal tract. A kọwaala na iji abụba na-agbanyeghị oke na nri ndị dị ka mkpụrụ na mkpụrụ nwere ike belata ọkwa nke cholesterol. A na-egosiputa mmanụ mmanụ na ntinye nke mkpụrụ osisi flax ọhụrụ nke salted. A na-atụ aro ka ị jupụta mmanụ ọka olive na mgbakwunye na ihe ọṅụṅụ lemon.
Site na mgbochi gbochie iji gbochie ọrịa obi, ndị na-eri nri na-akwado iji azụ azụ. Ọ nwere omega-3 polyunsaturated fatty acids, nke belata ọkwa nke "ọjọọ" cholesterol na normalize abụba metabolism. Oge azụ kwesịrị ịdị 3-4 ugboro n'izu. Ọ bụ ihe dị ịrịba ama na Eskimos, na nri nke azụ ahụ na-emetụta, adịghị enweta atherosclerosis ma ọlị. Ị nwekwara ike iji mmanụ azụ. A na-atụ aro ka a rie gị na obere oge ọ bụla 3-4 awa.
Ọrụ dị mkpa n'ibelata ọkwa cholesterol bụ vitamin, microelements na mineral. Karịsịa a na-ahụ maka vitamin A, E, C, B, L-carnitine, selenium, chromium, pantetine, zinc na calcium.
Ọ na-achọsi ike ịgbakwunye nri ahụike dị mma na ọgwụgwọ ọgwụ. Maka mgbochi na ọgwụgwọ dị mgbagwoju anya: nkịta bilie, hawthorn, ụfụ ọka, horsetail, Mint, motherwort, buckthorn. Ugbu a ị maara otú e si eri nri kwesịrị ekwesị na cholesterol ụba na-eri naanị nri bara uru.
Na-enye onwe gị onwe gị mgbe nile n'ahụ ahụ, ọ dịkarịa ala minit 40 kwa ụbọchị.
Zere ọnọdụ ndị siri ike ma na-ekele gị maka ise siga. Wedata oriri kọfị. Na-eleba anya na ọkwa cholesterol mgbe nile n'ọbara, mee nnyocha miri emi nke ọbara lipids. Nke a ga - enyere gị aka ịhazi nri na ndụ gị.
Nwee ahụ ike!