Ọrụ anyị bụ iji nweta obere ntụpọ. Ma iji dozie nsogbu a, a ga-enyere anyị aka ọ bụghị nanị site na arụ ọrụ anụ ahụ, kamakwa site na idebe ihe oriri kwesịrị ekwesị. Nke mbụ, ụmụ nwanyị na-ese anwụrụ ya na mmanya. Site n'iji ha eme ihe, ọ fọrọ nke nta ka ọ ghara ikwe ka iwepụ afo.
Ka anyị na-aga n'ihu na-emegasị ahụ, nke ga-enyere aka belata ibu ma wepu afo ma nweta eriri akpa.
Ọrụ mbụ nke anụ ahụ bụ ikuku. A ghaghị ime ya ọtụtụ ugboro n'ụbọchị, ihe dị ka ugboro 3-4 maka minit 30. Na kwa ụbọchị mekwuo oge mmega ahụ site na nkeji ise.
A ghaghị ime mmega ahụ ọ bụla maka afo dị ala. A ghaghị ilekọta nlekọta iji lelee ala ala. Ọ bụrụ na enwere mgbu na ụfọdụ omume, ọ ka mma iji dochie ya na ndị ọzọ, na-enwekwu ọmịiko. Ọ bụrụ n'echi ya, ihe mgbu ga-aga n'ihu, mgbe ahụ, ị nwere nnukwu nsogbu na ala azụ wee kpọtụrụ onye dọkịta. Maka ihe mgbu, a machibidoro imega ahụ, ebe ọ nwere ike ime ka ọnọdụ ahụ dịkwuo njọ.
Mgbe ị na-ahọrọ omume adịghị emeghachi, mee kwa ụbọchị dị iche iche. Ebe ọ bụ na ahụ ga-eji otu ibu ma belata arụmọrụ ahụ. Iji mgbatị dị irè, gbanwee usoro eji eme ihe. Lezienụ anya n'akụkụ elu na ebe dị ala nke akwụkwọ akụkọ na akwara mpụta. Gbalịa ka ị ghara ịzụ akwara afọ abdominal, dịka ha nwere ike iji anya mee ka ọkpụkpụ gị gbasaa. Ọ bụrụ na ịmalite ọzụzụ maka oge mbụ, bido nke nta nke nta, n'ihi na ị nwere ike gbatị mbọ gị na belata azụ.
Arụmọrụ dị mma gụnyere agba, mgbagwoju anya nke ụlọ elu ahụ, imegharị mgbagharị maka ala nke akuko ahụ, na-agbagharị na bọl ahụ, na-adọta ikpere, n'akụkụ elu.
A na-emechi ikpuchi azụ, ụkwụ na-ehulata na ikpere na aka n'azụ isi. N'ebe a, anyị na-ebuli ubu na obi, ka anyị na-agbanye uru nke akuko ahụ, ma laghachi n'ọnọdụ mbụ ya. A na-eme ihe omume a n'ihe dịka 20 na-ebuli elu na ụzọ 2.
Ị nwekwara ike igosi dumbbells. N'ịbụ onye na-agba ya n'azụ, na-agbatị aka n'isi ya na dumbbells, na-egbochi ahụ ike ara ya, mgbe ahụ, anyị na-ewepụ aka anyị site n'azụ isi gaa n'ihu, ka ha wee mee ihe n'usoro akụkọ. A na-eme ya ugboro abụọ na ụzọ 2.
Mmega ahụ dị mma na-ebuli ụkwụ ma jide ha maka 20-50 sekọnd. Kwa oge, gbalịa ịbawanye elu nke ịkwalite ụkwụ site n'ala.
Ka anyị gaa na nri kwesịrị ekwesị. Nke mbụ, ihe oriri gị kwesịrị ịnweta ngwaahịa ọka (buckwheat, osikapa, wdg), mmiri ara ehi na-eme achịcha (kefir, mmiri ara ehi), ihe oriri dị ala, ma gbalịa iri mkpụrụ (apụl, pears, citrus na ndị ọzọ).
Nri oriri dị mma buckwheat, osikapa, kefir. Ọtụtụ nri na-ehicha ahụ nke toxins. Gbalịa iji mmiri mee ihe, dịka ọmụmaatụ, teas, na karịsịa tii tii, nke bara uru. Ghara ịṅụ mmanya soda na-eri nri, ihe ọṅụṅụ ndị a zụtara.
Ọ bụrụ na ịnweghị ike ime n'enweghị nri nri, gbalịa iri obere akụkụ na ọkacha mma ngwaahịa. Jiri ndi na-edozi, ha nwere na inine, na akwa, na azu, n'ime anu azu.