Ugboro ole n'oge nchegbu, bụ nke ghọwororịrị onye na-adịgide adịgide nke ndụ anyị, anyị na-achọta nkasi obi n'ihe na-atọ ụtọ. Anyị "jam" mkpesa anyị na akwụkwọ mpịakọta na soseji ma ọ bụ mpempe abụba abụba na ude, ma si otú ahụ mee ka ọdịdị nke ibu arọ pụta. Na uru uru dị mfe, mgbe ụfọdụ, anyị anaghị ama ya, ma ọ na-esiri ike ịkwụsị ibu, karịsịa n'ụlọ.
Anyị na-amalite igosipụta onwe anyị ụdị ụdị ọhụụ ọhụụ ọ bụla, anyị na-aga mgbatị ahụ tupu "ọsịsọ nke asaa. N'ezie, nke a nile na-enyere aka ịkwụsị ibu arọ. Ma, lee, na-anọdụ ala na nri ndị ọzọ eji eri nri, a na-amanye anyị ịme onwe anyị ka anyị rie nri nke na nanị mmadụ ole na ole nwere ike ihichapụ nri ha niile "goodies" a. Na ịga ahụike ma ọ bụ mgbatị mgbe ụfọdụ ọ naghị enwe oge zuru ezu. Olee otú ọ ga-esi dị mfe ịkwụsị ibu ma ọ bụrụ na ị kpaghị ókè?
Kedu ihe na-emetụta ụda ọnwụ? Dị ka ị maara, ọnụ ọgụgụ na-arịwanye elu nke carbohydrates na-ere, na kpọmkwem kpọmkwem shuga, na-ebelata ohere nke ibu arọ. Ma iji wepu sugar kpam kpam site na nri anyị, anyị ga-ahapụ ọtụtụ ngwaahịa, ma e wezụga ụbụrụ. Nakwa, protein na ụba ya, n'ihi na ọ na-agba abụba ọkụ. N'ezie, iji nweta nsonaazụ kachasị mma, ọ dị mkpa ka ịgbanwuo ihe niile edepụtara.
Ya mere n'ụlọ, ọ bụrụ na ị na-agbaso iwu dị mfe, ịnwere ike ị nweta nsonaazụ ndị a chọrọ:
Mbụ, mgbe ị na-ahọrọ nri, tụlee ihe oriri gị kacha amasị gị, mana echefula ya. Onye ọ bụla nwere àgwà ya, nke a metụtara nri. Onye na-enwe mmasị ịṅụ iko kọfị abụọ nke ụtụtụ, mmadụ apụghị ịdị ndụ na-enweghị sandwichi na chiiz na ụtụtụ soseji. Gbalịa ịnwale ha: dịka ọmụmaatụ, kama shuga, jiri ya dochie anya, ma belata cheese na soseji maka sanwichi ka ọ dị mfe.
Ịra ụra mgbe nile bụ isi ihe na-akpata ọnwụ. Nke a apụtaghị na anyị kwesịrị itinyekwu oge dina n'elu ihe ndina ya. Ma, ọ bụrụ na ịnweghị ụra zuru ezu, ya ejula gị anya ma ọ bụrụ na afo gị echetara gị. N'okwu a, mechie ya na obere obere kalori, mana ka ihe atụ, ngwaahịa ndị nwere eriri. Otú ọ dị, a ghaghị icheta na eriri kwesịrị iri na ọdịdị nke ngwaahịa, na bat ma ọ bụ mbadamba agaghị enyere aka.
Gbalịa mee iwu na nri ikpeazụ ga-abụ ihe karịrị 3-4 awa tupu ị lakpuo ụra. A sị ka e kwuwe, ọrụ nke afọ anyị na-adabere na biorhythms, ma ọ bụrụ na ị na-eri nri buru ibu n'ihu ụra, mgbe ahụ, ihe oriri ahụ ga-aba ọ bụghị nanị iji weghachite ike eji, kamakwa, ruo n'ókè dị ukwuu, ịmalite ibu arọ.
Cheta na ego na ibu nri erimeri na emetụta mmetụta nke satty. Otu efere nke efere ọkụkọ, dịka ọmụmaatụ, ga-enye gị ụda nke satiety karịa otu achịcha dị ọcha. Ọ bụrụ na ịchọrọ inwe nri ọzọ mgbe nri ikpeazụ gasịrị, ọ gaghị adị gị ka agụụ na-agụ gị, mana enweghi ike ma ọ bụ ihe ị na-enwe nkụda mmụọ. Soro enyi, gụọ, ma ọ bụ kama ịga ije ma nweta ezigbo ikuku, nke ga-enwe mmetụta bara uru n'ahụ gị ma nyere aka mee ka anyị ghara inweta ibu arọ. Ọtụtụ mgbe, anyị na-achọpụta na akpịrị na-agụ anyị agụụ. Ya mere, tupu ịbanye na friji ahụ, ṅụọ otu iko mmiri oyi, o yikarịrị ka nke a ga-enyere gị aka.
Enwere uzo ozo di iche iche dabere na akparamagwa. Gbalịa iri nri na ụlọ ọrụ jupụtara na ndị mmadụ. Ndị ọkachamara na-ekwu na ndị mmadụ na-enyekarị obere akụkụ ma ọ bụ na ha anaghị eri nri n'ihu ndị zuru oke, karịsịa ụmụ agbọghọ. Mgbe ha nọ n'ihu ndị ogbenye, ndị mmadụ na-ewere òkè buru ibu ma rie ha kpamkpam.
Na-etinye nri dịgasị iche iche, echefula na ị gaghị enwe ike idalata ngwa ngwa, na ọbụna ndị na-edozi ahụ kweere na 2-3 kg kwa ọnwa bụ ọnwụ nkịtị.