Mgbe anyị na-eto, mgbanwe anyị na-agbanwe agbanwe - ọ bụghị maka mma, - ma ihe oriri na-anọgide na-adị otu. N'ihi ya, anyị na-enweta pound pound ma gharadị ịghọta ihe kpatara ya.
N'ezie, afọ ọ bụla nwere nri nke aka ya. Na, nke a na-emetụta ọ bụghị nanị ndị chọrọ ịkwụsị ego ọzọ. Ka ị na-echere ya ruo mgbe ịka nká, ị ghaghị iji nri dị mma.
Mgbe maka 30
N'oge a ka ị ghara ibu ibu, ị ga-egbutu ihe ị na-eme kwa ụbọchị site na 500 kilocalories ka ịdebe otu izu na ọkara kilogram. Nyere na ọnụego kwa ụbọchị maka nwanyị bụ 2000 kcal, ị ga-agụta nanị 1500. Ọ bụ ezie na norm bụ ihe dị mma, ọ ga-abụ na ị maara n'onwe gị uru ị ga-eri iji ghara ịka mma. Nke ahụ bụ ego ma wepụ calorie narị ise.
Site na ụzọ, mgbanwe mgbanwe nhazi nke ụbụrụ abụghị nanị ihe kpatara oke "oke" oke. Dị ka nkọwa nke ndị na-eri nri, ndị dịgasị iche iche na-enwe mmetụta dịgasị iche iche ma ọ bụ na-adịghị emetụta.
- Dịka ọmụmaatụ, ọtụtụ ndị nne, na ụmụ ha na-eri "ụtọ" - - ọkachamara na-enye aka na-edozi ahụ na Mahadum nke Texas Bernadet Lutzon. Gbalie onwe gi na-anwa ihe nile nwa gi riri, ma wepu onwe gi otutu uzo.
Ụgha ọzọ bụ iri nri na apụl tupu nri ọ bụla. Nnyocha nke ndị ọkà mmụta sayensị si Mahadum Pennsylvania gosipụtara na nke a na-enyere aka nweta ihe ruru 190 kcal karịa ka ọ dị.
Mgbe maka 40
Ka ọ dị afọ iri anọ, ihe mgbochi ahụ malitere ịkụlata, n'ihi ya, ọnwụ agaghị adị na ya. Ọ dị mkpa ime obere mgbanwe maka nri gị kwa ụbọchị, ya bụ - iji belata calorie ọnụ site 4-5% (na ọnụego 2000 kcal - 80-100 kcal kwa ụbọchị). N'otu oge ahụ, mkpụrụedemede "ọnwụ" na-anọgide na - maka calorie 500 na-akụtu obere, iji hapụ 500 grams nke ịdị arọ kwa izu.
Iji mee ka Mbelata ahụ ghara ịdị na-akpaghasị onwe gị, gbalịa gbalịa dochie mmiri na soda na mmiri dị larịị ma ọ bụ tii. Nke a bụ naanị obere 100-150 kcal kwa kụrụ aka. Mgbe ahụ, gbalịa ịsacha "nri" n'etiti nri isi - dị ka a rụpụtara, ị ga-eri 250-300 kcal.
Ọnụ ọzọ maka ndị ihe karịrị iri anọ bụ ịchọrọ maka ntụrụndụ ma ọ bụ ụzọ ọ bụla ọzọ ị ga-esi lụọ ọgụ na nrụgide. Na - emekarị "nrịanya" anyị na - eri, n'ihi ya anyị jupụtara na ike ọgwụgwụ, anyị na - atụ egwu ma rie ọzọ. Gbalịa ime ka ụzọ ọzọ dị jụụ - na-emegharị ma ọ bụ na-egwuri egwu na anụ ụlọ, dịka ọmụmaatụ.
Mgbe maka 50
Mmetụta ahụ na-aka njọ. Ya mere, ị ga-achụghachi 4% nke calorie kwa ụbọchị ma hapụ ihe karịrị calorie 1800 kwa ụbọchị. Maka ọnwụ ọnwụ - niile "obere 500".
Iji mee ka ụda dị arọ dị mfe inye aka nri ụfụ mgbe nile na nri siri ike.
- Mgbe ị na-eweta ahụ gị na mberede n'ụdị nri a na-atụghị anya ya, ọkwa glucose na insulin n'ime ọbara na-efe efe karịa ka ọ dị. N'ihi ya, a na-etinye calorie ndị ọzọ n'okpuru akpụkpọ ahụ dị ka abụba, - ka Deborah Cleg, onye ọrụ nke Center for Obesity Studies na Cincinnati, kwuru.
Ọnụ ọzọ bụ ịnwale ngwaahịa ndị soy. O zuru ezu iji dochie anya otu iko mmiri ara ehi na akụkụ anụ na analogs soya ugboro abụọ ụbọchị abụọ, pound ahụ ga-apụkwa nwayọọ nwayọọ, mana n'ezie.