Atụla ụjọ!
Nnyocha egosiwo na abụba n'ime afọ na-egbu oge na ụmụ nwanyị na-enwe nrụgide. Ka ị na-echegbu onwe gị banyere ọrịa ahụ n'ụlọ, nwa ebu n'afọ ma ọ bụ esemokwu gị na onye ị hụrụ n'anya, ka a na-akpọkwu ụdị uru uru. Nke a bụ maka maka cortisol hormone, nke a napụtara na ọnọdụ nrụgide. Mgbe ị na - echegbu onwe gị, ahụ na - eme ka cortisol na - emegharị na sistemụ dị n'ime ya ma na - emepụta usoro maka nhazi ya - akpụkpọ anụ abdominal. Ya mere, ọrụ gị bụ ịmụta iji zuru ike. Otu n'ime usoro kachasị mma maka ndị nne na-eto eto na-enye nwa ara. Gaa ma chefuo ihe niile. Ihe ndị ọzọ na-akpatakarị abụba na afo bụ ọrụ dị ala na nri dị ukwuu. Ọtụtụ ndị nne n'oge ị na-ara ara na-ebute mkpa nke ahụ ha na overeat.
Kedu ihe dị ize ndụ maka abụba abdominal?
Abụba abdominal, nke bụ abụba, nke dị n'úkwù, bụ ihe kachasị ize ndụ nke oke ibu niile. Ọmarịcha afọ na-agaghị ekwe omume n'enweghị ọnọdụ kwesịrị ekwesị. Mgbe ị na-ezo, akwara na-amanye. Ya mere, mgbe ị na-arụ ọrụ na akuko, echefula ịkwalite ahụ ike azụ. Nke a ga - enyere gị aka izere na ihe ngbu na ala azụ.
Emela ihe oriri!
Nri ndi di nkiti ma obu nne na-enye nwa ara ma obu nwanyi efu agaghi aba uru. Mgbochi nke ihe oriri nke calorie na ịjụ ngwaahịa ndị sitere na protein, vitamin na mineral, ga-ebute nsogbu dị njọ maka ahụike nke ọ bụghị naanị nne, kamakwa nwa - ruo ọrịa ndị ụkọ nri na-akpata. N'oge ị na-ara nwa, ọ ka mma ịkwado nri kwesịrị ekwesị, ọtụtụ nsogbu ga-ewepụkwa onwe ha. Kedu oge ole ọnụ afọ nke afọ ga-abụ mgbe a mụsịrị nwa dị ka ihe zuru oke? Mgbe izu ụka 5-6 gasịrị, akpanwa ahụ na-abata n'ụdị nke ọ bụla, mmiri na-abawanye na-ahapụ ahụ ahụ, a na-eme ka uru nke afọ dị arọ. Ọ bụrụ na ọnwa isii gachara, ọkpọ ya karịrị 88 cm - ịkwesịrị ime ihe iji laghachi na ọdịdị ahụ dị mma. Ịlaghachi n'egwuregwu ọrụ adịghị tupu izu isii mgbe amuchara nwa. Otú ọ dị, tupu ịmalite ọzụzụ, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ dọkịta. Oge nke oge mgbake na-adabere na ụdị na ịdị omimi nke ọmụmụ. Ya mere, a na-eme ihe omume a na-eme iji mee ka nkwonkwo ahụ ike ghara ime nanị izu 6-8 mgbe nnyefe nke okike ma ọ bụ karịa 2-2.5 ọnwa mgbe mpaghara nke a. N'ime ụmụ nwanyị, ọnụ ọgụgụ nke abụba abụba na-abawanye n'oge ime. Ya mere, ala nke abụba dị n'okpuru mgbe ị mụsịrị nwa na-adabere n'ụzọ dị ukwuu na ego ole ị nwetara mgbe ị na-ebu nwa ahụ. Site na ikikere nke dọkịta, nọgide na-azụ. Ma cheta na klas ahụ ekwesịghị ịbụ nke siri ike, nke mere na ahụ anaghị ekpuchi ya, ikuku oxygen na glucose na-abanye n'ime sel niile nke ahụ. Cheta na ị bụghị ọzụzụ naanị.
Enwere ihe oriri maka eriri ụkwụ?
Ya mere, ee e. Ma, e nwere ụkpụrụ nke nri na-edozi ahụ, na-ahụ ihe ị ga-eme ka ị ghara ịbakọta ụdị abụba, gụnyere abdominal. Mama kwesịrị ịhapụ "ihe efu" ngwaahịa: sweets (sweets, chocolate, cakes), mmiri na ngwaahịa si na-acha ọcha ntụ ọka, na-ese anwụrụ ngwaahịa, na-abụ abụba mmiri ara ehi ngwaahịa. O bu ihe kwesiri, nri kwesiri inwe ihe oriri ndi ozo. Ọ dị ọhụrụ ma ọ bụ akwụkwọ nri ndị a kụrụ agwa, yana mkpụrụ osisi. N'ime ngwaahịa ndị fọdụrụnụ, a ga-enwe mmasị na ngwaahịa na-abụ abụba, abụm na ọka (ọka, ọka ọka). Na oke ezi, ị nwere ike iri azụ na anụ. Ọ bụrụ na nwatakịrị ahụ adịghị anabata ụfọdụ ihe oriri, gbalịa gbanwee ụzọ isi nri (kama nke apụl ọhụrụ, dịka ọmụmaatụ, nwaa mmiri) ma ọ bụ họrọ nri ndị ọzọ na-agaghị eme ka ikuku mmiri dị na nwa gị.
Gịnị pụtara na tubes na-enyere aka ịkwụsị nsị ahụ?
Ngwurugwu nhazi na-eme ka mgbasa ọbara na ebute mmiri lymph, na-akwalite nkewa nke nkwụnye ego. Mee ka ụda na akpụkpọ ahụ dịkwuo elu, belata iwe. A na-etinye ha na akpụkpọ anụ ahụ ugboro asatọ n'ụbọchị maka ụbọchị 30. Mgbe ahụ, ị chọrọ ịkwụsị. Mgbe obere oge gasịrị, a ga-emegharị usoro ahụ ọzọ. Cheta na ọtụtụ ọgwụ ndị a adịghị atụ aro maka ndị nne na-agba umuaka, n'ihi ya, a ghaghị ịgbanye ha iji mee ka oge na-aga. Karịsịa plasters nke ọrụ mpaghara. Mgbe lactation na afọ ime, ha enweghị ike iji ha mee ihe n'ihi ọdịnaya nke ihe ndị nwere ike
Atụkwasịla naanị na ite!
Ihe ntancha kachasị enwe ike ịnye nsonaazụ ndị ahụ na - enwe mmetụta dị mgbagwoju anya: ya na mmega ahụ, ihe oriri na-edozi ahụ na usoro ịhịa aka n'ahụ ma ọ bụ usoro ịchọ mma ndị ọzọ. Ọzọkwa, ọ bụ njirimara nke onye ọ bụla na-agba ọsọ ọsọ. A na-enye aka nkwụsị kachasị na oge a site na ọzụzụ tupu oge, n'oge na mgbe ịtụrụ ime, yana ihe oriri na-edozi ahụ n'oge ndụ. Ka o sina dị, ọ ga - ewe site na ọnwa isii ruo otu afọ iji weghachi.
Ntak emi ikpa ama ọsọn̄ọde ke enye ama ọkọbọ?
N'ime afọ ime, akpụ akpụ nke afọ na-ebuwanye ibu. N'adịghị nsogbu dị otú ahụ dị ka ihe nrịbama, ọ na-arụ ọrụ ngwa ngwa, ọ bụ site na mgbe ị na-agbapụta n'ụlọ ọgwụ. Isi ihe na-akpata laxity na nhazi nke ọmarịcha "peel peel" mgbe ọ gwụchara bụ omume nke hormones nke nwanyi na estrogens, nke ọkwa na-abawanye n'oge ime. Iji hụ na akpụkpọ ahụ ga-amaliteghachi ngwa ngwa, mee nkwụsị ọrụ mgbe nwa ahụ nọ na-echere: na-eche maka uru bara uru dị mma, na-ebi ndụ ndụ, na-elekọta anụ ahụ.
Kpoo elu
Na-eje ije na ngwa ngwa ngwa na stroller ma ọ bụ gburugburu onye stroller: ogwe aka na-ehulata na elbows, ijegharị ụkwụ site na hip (ije ije). Oge mmebi kacha nta bụ nkeji ise, oge kachasị dị 15 nkeji.
Mgbochi aka
Na-eguzo ọtọ, welite aka gị, jide aka aka nri gị n'aka aka ekpe gị, ma bulie ikpe ahụ n'aka ekpe, gbatịa ọkara nke ọkara ahụ. Tinyegharịa mkpanaka site na ịgbanwere aka na ịkụnye okwu ahụ n'aka nri. Guzo n'ihu osisi ọ bụla dị anya na mita 7 ruo 1. Tinye aka n'osisi dị n'igbe ahụ, na-atụgharị aka na ụkwụ na obosara. Mgbe ị na-atụgharị, jide n'aka na azụ gị nọ n'ọnọdụ dịka ala.
Isi ihe
Mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ, ehulata na ikpere. Igosi mmega ahụ nwere ike iguzo, na-ejikọta aka na mkpịsị aka ma ọ bụ osisi. Ọ bụrụ na ala ahụ dị larịị, ị nwere ike tinye aka gị n'úkwù gị ma bulie ụkwụ gị n'aka. Mee mkparịta ụka 20-25 na ụkwụ abụọ.
Ighachi ahụ
Site n'ọnọdụ guzoro ma ọ bụ ịnọ ọdụ n'elu bench, gbanwee ahụ na n'akụkụ. Inye - gbanwee - exhale. Mee mkpuru okwu 20-25.
A na-ahapụ ebe ndị dị n'akụkụ
Iguzo ọtọ, aka n'úkwù, ikpochapu ma kpochapụ, gbuo, metụ aka elongated nke ziri ezi. Megharia ma megharia n'aka ekpe. Naanị 15-20 ugboro ugboro.
Ekwesịrị m iji plastik wepu "isi ike" centimeters?
Plastic bụ ihe ikpeazụ ị ga-agbanye. Ihe ize ndụ nke nnukwu nsogbu dị oke njọ, na nsonaazụ a nwetara nwere ike ịbụ njọ karịa nke e mere atụmatụ. Tụkwasị na nke ahụ, arụmọrụ dị otú ahụ nwere ike iwunye mgbochi na ime afọ ime. Ya mere, ihe ọ bụla a na-ahụ maka ọgwụgwọ na-eme ka a mata akara ahụ (nkedo "eriri" n'elu afọ, ike dị mgbagwoju anya nke ụbụrụ abdominal ahụ (diastase), mgbe ọ bụla ọzọ usoro ga-enyere gị aka ịnagide nsogbu ahụ.
Na-agbapụta ụkwụ
Nọdụ ala na bench. Mee ka ikpere gee gi n'ala, gbuo ikpere gi ma kpoo ha, duru ha gaa afo. Mee ugboro iri na ise.
Ije ije na mwakpo
Guzo ọtọ, aka n'úkwù gị. Mee ka etu aka na aka nri gị, wee tinye aka ekpe ya. Na-esote, jiri aka ekpe gị gaa n'ihu na mwakpo ma bulie aka nri gị. Ị nwere ike ịkpụgharị ahụ ngwa ngwa: ọ bụrụ na nri ehihie na ụkwụ aka nri, mgbe ahụ, ntụgharị ahụ ahụ dịkwa n'aka nri. Naanị 15-20 ugboro ugboro. Maka uzo, gaa na nro nwayo. Breathing bụ n'efu.
Ekwesịrị m iji plastik wepu "isi ike" centimeters?
Plastic bụ ihe ikpeazụ ị ga-agbanye. Ihe ize ndụ nke nnukwu nsogbu dị oke njọ, na nsonaazụ a nwetara nwere ike ịbụ njọ karịa nke e mere atụmatụ. Tụkwasị na nke ahụ, arụmọrụ dị otú ahụ nwere ike iwunye mgbochi na ime afọ ime. Ya mere, ihe ọ bụla a na-ahụ maka ọgwụgwọ na-eme ka a mata akara ahụ (nkedo "eriri" n'elu afọ, ike dị mgbagwoju anya nke ụbụrụ abdominal ahụ (diastase), mgbe ọ bụla ọzọ usoro ga-enyere gị aka ịnagide nsogbu ahụ.
Na-agbapụta ụkwụ
Nọdụ ala na bench. Mee ka ikpere gee gi n'ala, gbuo ikpere gi ma kpoo ha, duru ha gaa afo. Mee ugboro iri na ise.
Ije ije na mwakpo
Guzo ọtọ, aka n'úkwù gị. Mee ka etu aka na aka nri gị, wee tinye aka ekpe ya. Na-esote, jiri aka ekpe gị gaa n'ihu na mwakpo ma bulie aka nri gị. Ị nwere ike ịkpụgharị ahụ ngwa ngwa: ọ bụrụ na nri ehihie na ụkwụ aka nri, mgbe ahụ, ntụgharị ahụ ahụ dịkwa n'aka nri. Naanị 15-20 ugboro ugboro. Maka uzo, gaa na nro nwayo. Breathing bụ n'efu.