Nke mbụ, ngwaahịa ndị ahụ ga-akwụ ụgwọ maka nkwụsị nke ike n'ime ahụ n'oge arụ ọrụ ahụ n'oge njem njem. A kwenyere na mgbe ị na-ahazi njem njem njem, ihe ndị mmadụ na-eme kwa ụbọchị ga-enye ike ike hà nhata 3000-3700 kcal. Chọpụta ọnụ ahịa ike nke ngwaahịa maka njem njem njem nwere ike ịdabere na tebụl pụrụ iche nke na-egosi ụdị data maka ọtụtụ nri nri. Dịka ọmụmaatụ, ihe caloric nke 100 grams nke achịcha rye bụ ihe dị ka 200 kcal, achịcha dị ọcha 240 kcal, nke buckwheat na ọka osikapa 350 kcal, nke creamy 750 kcal, nke sausages sie 250 kcal, nke sausages ọkara nke anwụrụ ọkụ 400 kcal, nsen anụ ọkụ 150 kcal, shuga - 400 kcal. A na-egosikarị data caloric na aha nri. N'ụbọchị ahụ, a na-atụ aro ka ị na-ekesa nri oriri ugboro atọ: 1) nri ụtụtụ (n'ihi na ọdịnaya caloric kwesịrị ịdị ihe dị ka pasent 35 nke ihe dị kwa ụbọchị); 2) nri ehihie (40%); 3) nri abalị (25%).
Na mgbakwunye na nri caloric, mgbe ị na-ahọrọ nri maka njem njem, ị ga-achọ hụ na ị ga-ahụ maka ihe oriri na-edozi ahụ dị ka protein, abụba na carbohydrates. Nri a na-eri kwa ụbọchị nke onye toworo eto n'oge njem njem ga-enwe ihe dị ka 120 g protein, 60 g abụba na 500 g nke carbohydrates. A na-achọta ọtụtụ ndị na-edozi ahụ na anụ na anụ anụ, azụ, cheese cheese, cheese, peas, na agwa. A na-enye carbohydrates n'ime ahụ na ọka, ọka ntụ ọka, sweets (sugar bụ ihe dị ọcha carbohydrate). Onu ogugu buru ibu buru ibu gunyere ihe ndi di ka butter, abuba, abuba.
Nhọrọ nke ngwaahịa maka njem njem ga-eme ka iburu n'uche vitamin na mineral dị na nri. Maka nzube a, yana ịchọọ akpịrị ịkpọ nkụ, ọ kachasị mma ịnweta mmiri ịnweta mmiri ma ọ bụ mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi gị na njem njem nleta.
Na mgbakwunye na ihe ndị a chọrọ n'elu, mgbe ị na-ahọrọ ngwaahịa maka njem njem, ọ dịkwa mma ịtụle isi ihe ndị a:
- dịka ndị na-eme njem ahụ ga-ebu ngwaahịa ndị ahụ na azụ azụ ha, ọ dị mkpa iji gbakọọ ngụkọta niile nke ngwaahịa niile ma na-ekesa ibu arọ n'etiti ndị njem nleta niile;
- Ọ bụrụ na e nwere ebe dị iche iche na ahia na njem nke njem njem nleta, ọ ga-ekwe omume ịzụta atụmatụ ịzụta ụfọdụ ngwaahịa ndị dị ugbu a iji kwado ibu ndị njem nleta;
- n'oge njem njem ahụ, ngwaahịa ndị ahụ ga-anọgide na-eme ihe maka oriri, n'ihi ya, anarala gị ihe na-ekwesịghị ekwesị maka njem na ngwaahịa na-emebi emebi;
- nri na ọnọdụ nke njem njem ga-adị mfe na ngwa ngwa dị ka o kwere mee, n'ihi na a ga - eji oge a zoputara iji nweta ihe mgbaru ọsọ bụ isi nke arụmụka ntụrụndụ (n'ihi na nke a, nnukwu ụlọ ahịa ndị e rere na nnukwu ụlọ ahịa, anụ mkpọ, ngwa ngwa na t .d.);
- maka mgbasa ozi a ga-ahọrọ nri anyị na-eri kwa ụbọchị;
- Na n 'okirikiri ala, erila akọrọ.