Taboo na nri
Ozugbo ị gwara di gị na oge eruola ka ọ na-eri nri, mmeghachi omume ya nwere ike ịbụ ihe a na-apụghị ịdabere na ya. O nwere ike ile gị anya na nrọ ma kwuo na ị bụ onye nzuzu. Nye ndị mmadụ, okwu a dị egwu, ha kpọrọ ya asị. Ya mere, ịkwesịrị ka ị gwa onye ọhụụ anyị hụrụ n'anya "nri". Ọ bụrụ na gị onwe gị kpebiri na ị ga-eri nri, mezie ya na nzuzo, agbalịrị imekpa ezinụlọ gị ahụhụ site na kefir na letus epupụta.
Ihe ọzọ bụ, mgbe nri na-agwọ ọrịa na di ma ọ bụ nwunye gị ga-enyocha ya. N'ọnọdụ a, ọ dịghị mkpa ka e jiri otu nri dị ụtọ ma ọ bụrụ na ị ga-abụ onye a na-asọ oyi ọzọ ma mee ka ọ bụrụ ebe a ma ama. E kwuwerị, ụmụ nwoke, dị ka ụmụaka: rie ihe ọ bụla a na-arụ na tebụl, na-esi ísì na-esi ísì ma na-esi na friji ahụ, nke dị nso na ha. Ọ bụrụ na iji nuances eme ihe n'ụzọ ziri ezi, ị nwere ike ijikwa nri nke onye ị hụrụ n'anya ma lekọta ahụike ya.
Nri - ike nwoke
Ọtụtụ ndị mmadụ enweghị ike ịdị ndụ n'enweghị anụ. A na-ekwukwa nke a n'enweghị ihe ọ bụla. Ọ bụ n'ihi ngwaahịa a ka ha nwere ọtụtụ protein, ike na obi jupụtara. Protein maka ahụ anyị dị ezigbo mkpa. Nwoke kwesịrị iji ọ dịkarịa ala 100 grams kwa ụbọchị. Na 100 grams nke beef ma ọ bụ ọkụkọ, e nwere naanị 20 goblets. Na protein anụ ahụ kwesịrị ịkọ maka nanị ọkara olu, ọkara nke abụọ ga-enwetara site na ngwaahịa ndị ọzọ: soy, mushrooms, nuts, beans. Ọtụtụ ụmụ nwoke adịghị amasị ọtụtụ n'ime ha. Ma ọ dịghị mkpa ịme onye anaghị eri anụ n'ime nwoke gị.
Ọrụ anyị bụ ịkụziri onye ị hụrụ n'anya ka ọ chee na otu anụ e tinyere n'ime igwe ọkụ ma ọ bụ obere e ghere eghe n'ime ite frying na nsị nke butter bụ ihe na-enweghị ntụpọ karịa ka ọ na-emekarị. Site anụ anụ uhie ma achọghị ịjụ. A ghaghị dochie ya na ọkụkọ ma ọ bụ toki. Ọ bụrụ na mmadụ enweghi ike ibi n'enweghị ya, lee ya anya ka ọ ghara iri ya ugboro ugboro n'ụbọchị. Ọtụtụ nchọpụta egosila na ọ bụrụ kwa ụbọchị, anụ uhie dị n'ọtụtụ buru ibu, ọ nwere ike ịkpasu ọrịa dịgasị iche iche.
Ọ bụrụ na efere ọkacha mmasị gị bụ eghe poteto na anụ, wee kwụsị ime ya. Cheta na e kwesịrị iji anụ na-eri nri, herbs ma ọ bụ tomato.
Azụ dị mma karịa sausages ...
Azụ maka ahụ anyị dị ezigbo mkpa. Site na mmepụta ihe a, protein dara ada karịa anụ. Ya mere, ọ dịkarịa ala izu abụọ n'izu, dochie anụ anụ na azụ. Ị nwere ike iji mow, squid na ndị ọzọ goodies. Mana ọ bụghị mmadụ ọ bụla ga-ekweta na onye dị otú a ga-agbanwe, ya mere dozie maka nke a. Ikekwe, ọ gaghị adịrị mfe ịzụ otu onye na-ekwesị ntụkwasị obi na-elekwasị anya, ọ ga-ewe oge maka nke a.
Ikekwe ihe kpatara ya bụ okwu ọnụ?
Ikekwe nwaanyị ọ bụla hụrụ otú di ya hụrụ n'anya si esi nri dị ka nnukwu sandwich, na-agbanye ya mmanụ, na n'elu, ọ bụ bell-pepper. E kwesịghị ibufu anụ abụba ọbụna site na nwata, ọ bụghị ikwu banyere oleagues n'oge ha. Ha enweghị ezigbo mmetụta na imeju. Maka otu ụbọchị maka 1000kcal ọ bụla i nwere ike iri 35 gzhira, ọkara nke ọnụego a kwesịrị ịkọ maka omegazhirnye acid, bụ nke dị ọtụtụ n'ime mmanụ na mmanụ na-edozi. Ọ bụrụ na ị gụọ ọdịnaya calorie nke Sanwichi ahụ, ọ pụtara na 20 g nke butter nwere 170 kcal, 20 gm nke 100 kcal na ihe 10 g abụba. Naanị mmiri anọ nke sandwiches ndị a kwa ụbọchị na oge ehihie na-agwụ ike. Ya mere, ọ bụrụ na di gị ajụ iri nri ma ọ bụ ọka ọṅụṅụ dị ụtụtụ n'ụtụtụ, mee ya ma ọ bụrụ na ọ dịkarịa ala sandwiches na anụ ụra. Ọ kacha mma iji anụ a kụrụ anụ.
Enwere otutu nri ...
Ndị mmadụ hụrụ ọ bụghị nanị anụ, kama achicha. N'ime nri abalị, ụfọdụ nwere ike iri ogbe achịcha. Nokhleb, dị ka anyị si mara, abụghị ngwaahịa bara uru. Kedu ihe ị na-eme mgbe ahụ? Achọla. Ọ dị mfe. Dochie achịcha dị larịị nke nwere ụdị ndị ọzọ bara uru: multi-cereal, bran, germinated, whole-grain. Gbalịa ịzụrụ onye ị hụrụ n'anya nri na kuki.
Maka kwa 1000 kcal kwa ụbọchị, nwoke kwesịrị iri 135 grams nke carbohydrates. Ọ bụrụ na enwere nsogbu na ibu ibu, mgbe ahụ, a ga-ebipụ nke a n'ọkara. N'okwu a, akụkụ buru ibu nke carbohydrates kwesịrị ịkọ maka polysaccharides ma ọ bụ carbohydrates dị mgbagwoju anya, yana eriri. Fiber dị anyị mkpa ma ọ dịkarịa ala gram 25 kwa ụbọchị. Enwere ike ịchọta mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Ma n'ime anụ na mmiri ara ehi, ọ fọrọ nke nta ka ọ ghara ịdị adị.
Kedu ka esi eme ka di ya rie nri? Ọ dị mfe! Kwadebe ihe ndị na-atọ ụtọ, nri anụ anaghị eri anụ, ragout, saltwort. Na tebụl, na-edebe apụl na mkpụrụ osisi ndị ọzọ mgbe niile, ma gharakwa igbochi mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi mịrị amị. Kọwaa na ọ bụrụ na ị gaghị eri nri ndị a, mgbe ahụ, nsogbu ga-enwe na eriri afọ.
Dochie beer na michafir
A na - eji ndị aṅụrụma aṅụ. Ugbo bụ ezigbo ihe ọṅụṅụ nke na-akwado football na ụlọ ọrụ ọma. Ma anyị niile maara na biya abụghị nke ọ bụla eji. Karịsịa mgbe enwere nsogbu na ibu. Ọtụtụ ndị amaghị na vpivo nwere phytoestrogens - na-eṅomi hormonụ nwanyi. Site n'ịṅụ mmanya mgbe nile, nwoke na-amalite ịghọ nwayi obi, obi na ikiri afọ na-apụta. Tụkwasị na nke a, hormonụ ndị a na-emetụta ike. Ọnụ ego biya - ọkara liter otu ụbọchị.
Ọ ka mma iji dochie beer na kefir. O nwere calcium, protein, lacto na bifidobacteria, nke na-enyere aka nke usoro obi, gbalite mgbaze na ihe ndị ọzọ. Ọ bụrụ na yogọt adịghị amasị ma ọlị, mgbe ahụ, ọ nwere ike dochie anya katyk, ryazhenka ma ọ bụ yoghurt.
Akwụsịla
Na ilekọta ihe oriri kwesịrị ekwesị, echefula iche iji nọgide na-enwe echiche. Ndị nchọpụta Ịtali egosiwo na ọ bụ nanị pasent 15 nke ụmụ nwoke kwetara maka ụlọ ọrụ na nwunye ha na-eri nri. Otu ụzọ n'ụzọ anọ nke ndị ahụ e nyochara na-eche na ụmụ nwanyị na-eri nri, nakwa na ọ dịghị uru ọ bụla ha bara. A fuck na achọghị ịmara ihe ọ bụla gbasara nri. Ndị isi iro-ngwaahịa maka ụmụ nwoke bụ ọka, yoghurts na salads. Ndị inyom nwere obi ike na nke a bara uru ma nọgide na-amanye ndị di na nwunye ha iji ngwaahịa ndị a. Ndị mmadụ na-ewe iwe nke ukwuu nke na ha nwere ike iche banyere ịgba alụkwaghịm.
Ya mere ụmụ agbọghọ, ọ bụrụ na onye ị hụrụ n'anya anaghị ekpuchi ma ọ chọghị iri ihe ndị dị otú a, adalatala. Ọchịchị ọlaedo nke ịzụ mmadụ bụ "ọ dịghị mgbe ọ bụla kwuru." Ihe kachasị mkpa bụ ịchọta nkwekọrịta ma jupụta friji na ngwaahịa ndị ga-eweta uru ahụike na dịka nwoke gị. Tụkwasị na nke a, taa na Ịntanetị, ị nwere ike ịchọta ụdị ntụziaka dị iche iche maka nri ahụike. Ụfọdụ ngwaahịa nwere ike idozi na efere n'ụzọ dị otú a na di gị anaghị aghọta ihe ọ na-eri. Chetakwa na efere ndị mara mma na-elekwu anya ụtọ.