Ọ bụrụ na anyị chọrọ ịnọgide na-eto eto, ahụike ma dị mma maka ogologo oge o kwere mee, mgbe ahụ, anyị ga-anwale ntakịrị. Ndị ọkachamara na-atụ aro usoro usoro dum, nke, ọ bụrụ na ị na-eche banyere ya, were ihe karịrị 24 awa n'ụbọchị. Gymnastics niile a, nri onwe onye, ọgwụgwọ mma, yoga ... Ka anyị lee ya anya: ònye nwere ya n'oge a niile? Ya mere, ezi ndị na-agbaso ndụ ndụ siri ike gosipụtara ihe dị mkpa ị ga-eme iji nwee ahụ ike na obi ụtọ. Na nke a, ọ na-apụta, ọ bụghị ihe niile siri ike.
KWA ụbọchị
Nri ụtụtụ
Nri ụtụtụ dị ezigbo mkpa n'agbanyeghị ma ị na-agụ agụụ ma ọ bụ. Ụmụ nwanyị ndị na-anaghị agọnahụ onwe ha nri ụtụtụ kacha mma anaghị enwe nsogbu nke oke ibu, ha na-enwe obi ụtọ ma na-enweghi obi ụtọ na-arịa ọrịa ụbụrụ tupu oge eruo - nke a bụ nyocha nke sayensị. Ọzọkwa, nri ụtụtụ bụ naanị oge ị nwere ike ịzụta ụdị calcium chọrọ (ọtụtụ ndị inyom nwere ụkọ ya) na yoghurt, cheese, mmiri ara ehi. "Nri ụtụtụ bụ nri kachasị mkpa nke ụbọchị ahụ," ka Dr. Marie Savard, ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike ụmụ nwanyị, kwuru. Ihe omuma: ihe ị ga - eme ma ọ bụrụ na ịnweghị oge iji rie nri ụtụtụ - na-echekwa na friji naanị nsen nsen sie ma rie otu na ụzọ n'ọnụ ụzọ mgbe ị ga - arụ ọrụ ọsọ ọsọ. Ọfọn, ọ bụrụ na ị nwere oge itinye apple ma ọ bụ yogọt na àkwá gị, nri ụtụtụ gị dị njikere.
Echefula chebe anụ ahụ
A ghaghị ime nke a kwa ụbọchị, n'agbanyeghị ihu igwe na oge. Mmiri nke ultraviolet nke anyanwụ na-awakpo aka, ihu, ubu, ụkwụ, ọbụna n'oge oyi. Collagen - ihe dị mkpa maka akpụkpọ anụ - bụ nke na-esi ike ma na-ekpuchi ọbụna mgbe anyanwụ na-adịghị ike. Kedu ihe anyị nwere ike ikwu banyere ụbọchị okpomọkụ n'oge okpomọkụ! N'ileghara nchebe nke akpụkpọ ahụ gị, ị na-etinye onwe gị n'ihe ize ndụ nke ịmepụta melanoma na ọrịa cancer ndị ọzọ. Tupu ị pụọ n'ụlọ, echefula itinye akara ude na-echebe ọ bụghị naanị na ihu gị, kamakwa n'olu na n'ubu gị.
Ichacha ezé gị - ugboro abụọ n'ụbọchị
Nke a zuru ezu iji lekọta ezé gị. Ma echefula banyere eze floss. Ọtụtụ ndị na-eche na ka ha na-ata ikikere ezé, ọ ka mma. Ọ dịghị amasị ya. N'ebe a, ụkpụrụ nke "ka mma bụ obere, mana ka mma". A sị ka e kwuwe, ọ bụrụ na ụbụrụ na-atagharị ezé mgbe niile, ọ ga-eme ka ọnụọgụ ahụ dị njọ, nke a ga - ebute nsogbu ndị ka njọ. N'ehihie, ọ ka mma iji mmiri mmiri na-emepụta ọnụ - ụzọ dị ngwa na nke dị irè iji wepụ ihe oriri sitere ezé wee nye ume ume. Okwesighikwa ime mmebi mmebi iwu.
Nkeji ise nke iku ume miri emi
Nke a bụ ihe kachasị mma ka mmadụ nwee ike. Nchegbu nwere ike ime ka ọrịa dịgasị iche iche, site na nchegbu na ịda mbà n'obi ka ọbara mgbali elu na nkụchi obi. Ya mere, ị ghaghị izu ike. Ma i kwesiri ime ya. Ị nwere ike ịnọdụ ala maka ọkara elekere n'ihu TV ma mee ka ike gwụkwuo gị, ma ị nwere ike izuike maka nkeji ise - ma nwee mmetụta nke ume na ume. Nke a bụ ebe ụzọ miri ume na-enye aka. Nanị nọdụ ala, zuru ike ma na-eku ume miri emi, jupụta ikuku na ikuku. Ị ga-eju anya otú uru a si dị irè.
Jiri ígwè na-ewere multivitamins
Nnyocha e mere na ndị inyom merela agadi egosila na ịbịara multivitamins anaghị emetụta ọrịa obi na ọrịa kansa n'ime afọ a. Ntak emi ndị dọkịta na-akwado multivitamins nke ukwuu? Maka ihe abuo: ọnụnọ nke ígwè na vitamin D. Nke a anaghị adịkarị na ụmụ nwanyị. Ka ọ dịgodị, ígwè na-echebe obi ma belata ihe ize ndụ nke ịrịa ara ara. N'aka nke ya, a na-ejikọta ihe ndị na-adịghị ala ala mgbe ụfọdụ na nsọ nsọ, ọgbụgba ọrịa na ihe ize ndụ nke infertility. Ígwè bụ ụgbọelu nke ikuku oxygen n'ime ọbara, ya mere, ọ bụrụ na ị gaghị ezuru gị ahụ, ị ga-adị ụra na ụra. Akọ na ụbụrụ gị agaghị arụ ọrụ nke ọma ma nwee nsogbu dị njọ nwere ike ime. Jide n'aka na ị ga - eji ígwè mee ihe dị iche iche dịka ụdị inshọransị ahụ ike ka ị bụrụ ahụ ike.
Ezigbo ụra - awa 7 ruo 9
Ụra bụ oge kachasị mkpa iji hụ na ahụike gị dị ugbu a na n'ọdịnihu. Nnyocha e mere egosiwo na ndị na-ehi ụra na-enwekarị nsogbu site na nsogbu nke usoro ụjọ ahụ, oke ibu, ọrịa shuga na ọbara mgbali elu. Debe oge gị ma gbalịa ihi ụra ma ọ dịkarịa ala 7-9 awa n'izu. Ọzọkwa, a ga-ewughachi akụkụ ahụ, ị ga-echekwa nke ọma karị. Ụdị mgbanwe gị na ọdịdị gị ga-eju gị anya. Ị ga-ele anya dị ọhụrụ ma na-eto eto n'oge ọbụla.
KWA IZU
Rie azụ
Ngwurugwu ndi ozo di ndu "aru ike" na omega-3 acids. Mmiri ndị a nwere ike ichebe obi site na ọrịa. Ma obughi nani. Tinyere omega-3 acids belata ihe ize ndụ nke ịbawanye ọbara mgbali na ịda mbà n'obi, melite ncheta. Rie ọ bụghị naanị azụ na ihe oriri. Gụnye na nri nke walnuts, mmanụ linesa na mmanụ sushi (ha bara uru karịsịa).
Na-emezi ahụ
Ndị ọkachamara na-enye gị nnwere onwe zuru oke: ọ dabere na gị, otu esi eme onwe gị ịsụ. Ọ nwere ike ịga ije nkeji iri abụọ, nkeji iri anọ na mposi, minit 35 na ụkwụ na-aga ọrụ - ihe niile a ga-amị mkpụrụ. Ọtụtụ nnyocha na-egosi na ụmụ nwanyị chọrọ 1 hour nke arụ ọrụ ahụ kwa ụbọchị. Nke a apụtaghị na ị na-eme ka ọ bụrụ na ị na-etinye onwe gị n'ọdụ mmiri nke asaa kwa awa, mgbe ahụ, ụbọchị ndị ọzọ niile dinara n'ihe ndina. A ghaghị edozi ibu ahụ. Ọ ka mma ịmụ ihe maka nkeji iri, ma n'ụtụtụ, n'ehihie na n'ehuru. N'ezie, ihe ndị ọzọ na-agwụ ike, dịka ọmụmaatụ, ịkpụzi, ugboro abụọ n'izu ga-abụ ịdị elu nke izu okè, ma nke a achọrịrị ọzụzụ ọzụzụ, oge, ego na ọchịchọ. Ihe kpatara ịmalite ọrụ ndị dị otú ahụ kwesịrị ịbụ na ọ dịkarịa ala anya. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịnwe oke ibu ma ọ bụ enweghị ike ịchọta oke ahụ. Ọ bụrụ na ọ na-adị gị ka ọ dị nkịtị ma ọ bụ dị njọ - ị gaghị eme mgbalị iji tụgharịa ilu ahụ "ha anaghị achọ ihe ọma site na ezi". Oge zuru ezu kwa ụbọchị ka ị kwaga, adịghị anọdụ ala. Mmetụta ga - adị mkpa - ị gaghị enwe obi abụọ.
Nwee mmekọahụ
N'ezie, ị nwere ike ime ya ugboro ugboro, ọ bụ ezie na ụbọchị ọ bụla. Ma ọkacha mma ọ dịkarịa ala otu ugboro n'izu. Ọzọkwa, mmekọahụ bụ ihe anụ ahụ na-achọsi ike, ya na orgasm, ma ọ bụghị nanị mmechi iwu nke "arụ ọrụ conjugal". Mmekọahụ abụghị naanị ọchị, ọ na-enwekwa ahụ ike dị ukwuu. N'ihe banyere orgasm, a na-etinye aka na nkwonkwo ikuku n'ime ahụ - ndị ogbugbo nke obi ụtọ. Ha na-eti ụda ma rụọ ọrụ nke akụkụ ahụ niile. Ihe ọzọ dị mkpa bụ na mgbe gị na nwoke ma ọ bụ nwaanyị nwee mmekọahụ, ị ga-ehi ụra nke ọma. Nke a dị mkpa maka ahụ ike.
KWA Ọnwa
Lelee ibu arọ gị
Nke a apụtaghị na ị ga na-agba ọsọ na igwe na mgbede ọ bụla ma na-edekọ ihe nrịba. Na n'ozuzu, nri na ọdịdị dị nnọọ ihe ọbụla na-eme ya. Nnukwu ibu bụ isi ihe na-egosi ahụike nke ahụ. Ya mere, ihe ị ga-eme ka ị dịrị ike? Naanị ị ga-achọ ịma ụkpụrụ gị, nke na-adị gị mma, ma gbalịa ịrapara na ya. Mgbanwe ọ bụla dị arọ nwere ike imetụta ihe ọ bụla: ndụ, na-ewere ụfọdụ ọgwụ, malite ọrịa. N'iji ụzọ kwesịrị ekwesị na arụmọrụ oge, ọtụtụ nsogbu nwere ike izere n'ọdịnihu.
Cheta na kalenda oge ị ga-agbanye oge
Ọ bụghị ihe nzuzo na, ọfọn, ọ ga-adị mgbe nile. Ọ bụrụ na nke a abụghị ikpe, nke a nwere ike igosi nsogbu na cervix, neoplasms or failure hormonal. Nke a, n'aka nke ya, nwere ike imetụta ọmụmụ. Ntuziaka: Wụnye ngwa na ekwentị mkpanaka gị, na-enyere gị aka ịgbakọ ụbọchị ị na-azụ nwa gị. Nke a bara uru ọ bụghị naanị maka ndị chọrọ (ma ọ bụ, ọzọ, achọghị) ime ime. Nke a ga - enyere gị aka nyochaa ahụike gị, ịmara ihe niile ya na oge ụfọdụ.
KWA afọ
Gaa ileta anya
N'ụzọ dị mwute, iwu a na-emetụta nanị pasent 30 nke ndị inyom nọ n'okpuru afọ 35. Ka ọ dịgodị, nke a dị oké mkpa. A sị ka e kwuwe, dọkịta ahụ anaghị achọpụta ezé, kama ọ bụ ezè ọnụ ọnụ, na-ekpughe nsogbu dị njọ n'oge mbụ. Nchọpụta nke cancer nke ọnụ, mmalite nke herpes, mebiri ọkpụkpụ ọkpụkpụ - ihe nile a nwere ike igosi onye dọkịta n'oge ahụ nyocha. Ọfọn, na nsogbu na ezé, n'ezie, kwa. Ịdọ aka ná ntị dị mfe ma dịkwa ọnụ ala karịa ọgwụgwọ. Nleta na dọkịta ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'afọ nwere ike ịzọpụta gị ka a ghara ịgwọ gị.
Gaa na onye ọkachamara ahụ
Ọrịa akpụkpọ anụ, dị ka iwu, siri ike ịmata na mmalite oge. Ma o kwere omume. Isi ihe bụ ịga leta onye na-ahụ maka ọgwụ ahụ mgbe ụfọdụ. Karịsịa mgbe ịnọsịrị na mba ndị na-ekpo ọkụ ma ọ bụ ọbụna mgbe ezumike dị jụụ na oké osimiri. Ee, na nlekọta anụcha niile nke akpụkpọ ahụ ga-abụ oke ụba. Skin bụ akụkụ kasị ukwuu nke mmadụ. Ọ bụ isi na-egosiputa nsogbu esịt nke metụtara na enweghị ụfọdụ ihe, usoro na-ezighi ezi nke usoro ahụ ma ọ bụ mmalite ọrịa ahụ.
Nyochaa gynecology
Nzukọ Mba Nile nke Ndị Obstetric na ndị Gynecologists na-atụ aro na nwanyị ọ bụla ga-enyocha nwanyị ọ bụla ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'afọ. Ọbụna ma ọ bụrụ na obi dị ya mma, ọ dịghịkwa mkpa ọgwụgwọ. Ọ bụ iwu na ị ga-esi na ikpu ihe na-ekiri cytologic. Gịnị mere nke a ji dị mkpa? A na - ejide mkpụrụ ndụ nke mgbidi ahụ, mkpụrụ ndụ nke ụbụrụ ndị ahụ, mgbe ahụ, a na - enyocha ha maka ihe ọ bụla neoplasms, maka ọrịa ma ọ bụ fungi. N'oge nnyocha ahụ, mpaghara pelvic nile na ihe dị n'èzí na-achọpụta: vulva, cervix, ikpu. Nnyocha gynecology nwere ike ịchọpụta ọnyá dị iche iche, gụnyere ọnụnọ nke cysts na fibroids. I nwekwara ike ịjụ onye ọkà mmụta sayensị gị ka ịlele chlamydia na gonorrhea. Na Russia, a na-atụle ụdị nyocha a kwa afọ maka ụmụ nwanyị niile na-enwe mmekọahụ na-erubeghị afọ 35.