Kedu ole vitamin dị?
N'ime ndụ anyị, mkpa ahụ nke ahụ na-adịghị ike. Nke a abughi ihe ijuanya. Ụmụaka na-achọ ka vitamin karịa karịa kilogram, n'ihi na ha na-eto ma na-eto eto mgbe nile. Ma n'ihi eziokwu ahụ bụ na ibu ụmụaka dị ntakịrị, ọnụ ọgụgụ ahụ dị ntakịrị. Mgbe nwatakịrị ruru afọ 10-11, ọ chọrọ ihe ruru vitamin dị ka nne na nna ya.
Ụmụ nwanyị chọrọ ntakịrị vitamin karịa ụmụ nwoke. Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na ụmụ anyị na-atụtụ ala, ọganihu anyị dịkwa obere. Ma e wezụga bụ oge ime ime na lactation. N'oge a, ahụ anyị chọrọ ihe dị ka 10-30% nke vitamin ndị ọzọ iji mee ka o kwe omume, na nwata n'ọdịnihu.
Site na afọ 10-20%, mkpa maka vitamin na-ebelata, dị ka metabolism na ahụ anyị na-ebelata. Ma, ha ka njọ. Ya mere, ọtụtụ ndị dọkịta adịghị eme ka usoro ọgwụgwọ ahụ dịrị maka ndị dị ihe karịrị afọ 50. Na ngbanwe nke ụfọdụ vitamin ka ọbụna dị elu. Dịka ọmụmaatụ, vitamin K. Mgbe afọ iri ise gachara, ọ na-eme ka njọ magburu onwe ya. Cheta na vitamin a na-akpata ọbara ọgbụgba.
Ka anyị lebakwuo anya na ihe vitamin, na afọ ole ka ọ dị anyị mkpa.
N'okpuru afọ 35
Ọ bụrụ na ị daba n'ụdị nke ndị na-erubeghị afọ 35, a ghaghị ịkwụ ụgwọ nlezianya pụrụ iche na vitamin ndị na-esonụ:
- Vitamin E (tocopherol). Mmiri vitamin a dị mkpa maka ma ndị inyom ma ndị nwoke. Ọ na-akwalite mmepụta nke spermatozoa na ụmụ nwoke. Otú ọ dị, maka ụmụ nwanyị, ọ dị mkpa maka ịtụrụ ime na nwa nwa ebu n'afọ n'oge ime ime. Ke adianade do, vitamin E bụ ezigbo antioxidant. Nnyocha egosiwo na ọ bụrụ na ụbọchị ọ bụla iji nweta vitamin a site na ngwaahịa ahụ na ego kwesịrị ekwesị, ị nwere ike belata ohere ọrịa obi na-arịa site na 25-30% ma melite arụmọrụ uche site na 36%. Nakwa, vitamin a na-ebelata ihe ize ndụ nke kansa. Vitamin E dị n'ime abụba nke ihe oriri sitere na ya. Dịka ọmụmaatụ, na mmanụ sunflower, soy, Mọstad, ahụekere, oliv. Tụkwasị na nke a, a pụrụ ịchọta ya n'osisi na-epulite, na-acha akwụkwọ ọkụ na mkpụrụ osisi sunflower.
- Vitamin B9 (Sun, folagan, folic acid). Mmiri vitamin a dị ezigbo mkpa maka usoro ahụ ụjọ na mmepe nke ụbụrụ nwa. Ọ bụrụ na nwanyị dị ime ma ọ bụ nwanyị na-agba ume agaghị ezu ya, nwa ọhụrụ ga-enwe nsogbu na usoro ahụ ụjọ. Maka ndị okenye, vitamin a dị oke mkpa. Ọhụụ dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke usoro nchịkwa, ụjọ na usoro hematopoietic. Chọta vitamin a na akwukwo akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Ngụkọta nke 500 nsị nke salad ọ bụla nwere ụkpụrụ kwa ụbọchị nke B9. A na-ahụkwa ya na broccoli, asparagus, spinach, brussels sprouts, anụ anụ (karịsịa vovyazhye ma ọ bụ ezi imeju), cheese cheese, mkpo, yist na ọka dum.
- Vitamin B6 bụ vitamin atọ zuru ezu, nke otu aha jikọtara. Ha na-ekere òkè dị ukwuu na abụba nke abụba, carbohydrates na protein. Naanị 80 mg nke vitamin B6 kwa ụbọchị nwere ike belata ihe ize ndụ nke infarction myocardial site 32%. Iji nweta uru kachasị na vitamin a, ọ ghaghị ịṅụ mmanya na-egbu egbu. A na-achọta ọtụtụ vitamin B6 n'ozuzu ọka, ụtụtụ na imeju. Ezi B6 na-etinye uche na anụ, karịsịa site na ọkụkọ ọkụkọ. Site na ọka na mkpo, ọ na-agbaze njọ, ọ bụ ezie na n'ime ngwaahịa ndị a, ọ nwere otutu. Mgbe okpomọkụ mesoro ya, ọ daa. Ya mere, ọ ka mma iri nri na mkpụrụ osisi, dịka ọmụmaatụ unere. 100 g unere nwere 400 μg nke B6.
35-45 afọ
N'oge a, nhụjuanya miri emi na nsogbu ahụike malitere ịpụta. Ya mere, na mgbakwunye na vitamin ndị dị n'elu, ọ dị mkpa iji ọtụtụ ihe ọzọ:
- Vitamin A (retinol na beta-carotene) bụ naanị ihe dị oké mkpa iji hụ ọhụụ dị mma, nkewa sel nkịtị, yana ntutu, akpụkpọ anụ. Iji vitamin a eme ihe mgbe nile na - eduga n'ịbelata ọrịa nke obi obi, na - emekwa ka ọrụ nke sel na - adịghịzi enwekwu. Chọta vitamin a na-ekwe omume na ngwaahịa nke sitere na anụmanụ: site na ngwaahịa, yolks, bọta. Nnukwu nri vitamin a na-emerụ ahụ ike - arụ ọrụ nke ụjọ na usoro digestive nwere ike ibelata. Ya mere, egbula vitamin A. Beta-carotene, dị iche na retinol, dị nnọọ mma. O nwere akwụkwọ nri mmanu na odo, yana elu. Iji beta-carotene ka mma etinye obi ya dum, a gha eri ya na abụba: mmanụ sunflower, ude mmiri na ihe ndị ọzọ.
- Vitamin C (ascorbic acid). Ndị okenye anyị na-etolite, otú ahụ ka anyị na-achọ vitamin a. Ascorbic acid nwere ike ime ka cholesterol "dị mma" dị ọbara na pasent 13, na "ọjọọ" na 17%. Ndị mmadụ na-enweghi vitamin C mgbe nile na-eme ka ọrịa strok buru ibu. Mana ọ bụrụ na ị na-eji ya eme ihe mgbe niile, ọ ga - emeziwanye mmepụta nke eriri erlagen (n'ihi na nke a, na - eme ka e nwee wrinkles). Vitamin C dị mfe ịchọta. A na-achọta ya na raw kabeeji, ose uhie, elu, citrus.
- Vitamin B12 (cobalamin) - na - eme ka uru vitamin C dịkwuo mma ma na - enyere aka iwelie arụmọrụ. Ihe niile na-ekelekwa na ọ na-etinye aka na nhazi nke ndị na-edozi, abụba, carbohydrates na ọbara. Ndị na-enweghi vtitamine B12 nwere ezigbo ebe nchekwa na nlebara anya. Akwukwo vitamin a bu na ihe umu anu sitere: anu, anu, anu na anu ohia. Ọ bụrụ na ị na-arapara na nri anaghị eri anụ, mgbe ahụ, ị ga - emerịrị vitamin a iji zere nsogbu ahụike.
Ogologo karịa 45
- Vitamin D - dị mkpa maka ikpochapụ nke calcium, nke na-enyere aka iwusi ọkpụkpụ ahụ ike. Ọzọkwa, iri nri vitamin D mgbe nile na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa cancer na ọrịa obi. A na-emepụta vitamin a site n'inweta ìhè anyanwụ. N'ihi ya, ọ dị mkpa ịbụ na anyanwụ kwa ụbọchị. Na ngwaahịa, a pụrụ ịchọta ya na yolks na mmanụ azụ.
- Vitamin K dị mkpa maka ịmịnye ọbara nke ọkpụkpụ na ezé. A na-ekwu ya na eriri afọ ya, ma ọ na-akawanye njọ na afọ. Ya mere, iji nye vitamin K kwa ụbọchị, ọ dị gị mkpa iri nri, imeju na anụ anụ.
- Vitamin B3 (nicotinamide, niacin, PP) bụ ihe ike. Site n'adịghị ike ya, adịghị ike nkwarụ amalite. Ị nwere ike iwepụta vitamin a site na azụ, ngwaahịa ara ehi, anụ, nri ọka na ọka.
Kedu vitamin ndị ka mma: site na ngwaahịa ndị dị na mkpụrụ ọgwụ? Ndị ọkà mmụta sayensị ka na-arụrịta ụka. E kwuwerị, nke ngwaahịa ahụ, ihe oriri nke vitamin na-adị kwa ụbọchị siri ike inweta karịa si ahịa. Ma na nke a, ụfọdụ ụdị vitamin nwere ike ịnwe mmetụta na-ezighị ezi na ịnweta nkwenye ogologo oge. N'ihe banyere ọgwụ vitamin nwere ike ime ihe nnyefere, nke na-ewepu ojiji nke ngwaahịa.