"Ị ga-eri walnuts kwa ụbọchị," dọkịta m gwara m na nyocha ọzọ ahụike na-esote, "ka Jana Rogozhina dị afọ 45 na-ekwu. "Dọkịta ahụ kwuru na dị ka nnyocha ndị na-adịbeghị anya, ọbụna obere obere walnuts kwa ụbọchị nwere ike ibelata ọkwa nke saponin, bụ nke na - eme ka emebi ụda akwara na ịmepụta plaques n'ime arịa ọbara. Nke a bụ isi ihe kpatara ọrịa obi na ọnwụ. Mgbe ahụ ajụrụ m dọkịta ihe ndị ọzọ dị mma maka iji gbochie ọrịa obi. Ọ gwakwara m banyere ihe dị n'elu 10. Mgbe ahụ, achọtara m 6 ntụziaka ndị mara mma nke na-esonye na menus ndị dị mma maka obi ndị inyom na gụnyere ngwaahịa iri. "
1. Ntughari menu - asparagus
Asparagus nwere nnukwu saponin, nke na-ejikọ bido bile na cholesterol, na-asa ihe ndị a n'ahụ. Otú ọ dị, nanị otu asparagus anaghị enye ezigbo mmetụta. Ọ na-achọsi ike iji ya na ihe oriri ndị ọzọ dị na saponin, dịka quinoa ma ọ bụ alfalfa pulite. Ha ga-enye ha ihe ọ chọrọ. Asparagus nwekwara ihe ndị na-egbu egbu (folate na vitamin C na D).
2. Nchịkọta zuru okè bụ chocolate
A na-ele ngwaahịa a anya dị ka ihe na-emerụ ahụ ike ma ọ bụ n'oge na-adịbeghị anya a ghọtara ya dịka ọ bara uru ma dị mkpa maka iji kwa ụbọchị. Nnyocha a na-eme ugbu a gosiri na ọ bụ nanị 150 grams nke chocolate chocolate kwa ụbọchị na-ebelata ohere nke atherosclerosis ma belata ọkwa nke "cholesterol" na triglycerides, ma welitekwa ọkwa lipoprotein dị elu ("ezigbo" cholesterol).
3. Menu zuru oke - akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii
Kii tii nwere otutu caffeine karịa oji tii. Ọ na-agụnye antioxidants: vitamin A, C na E, tannins na flavonoids (organic bekee nke na-enyere aka na-emerụ carcinogens na ọgụ cancer).
4. Menu zuru oke - azụ asa
Ọtụtụ mgbe salmon na-ahọrọ azụ herring. Na n'efu, n'ihi na azụ azụ nwere ihe ndekọ dị elu nke omega-3 fatty acids, nke belata ogo nke triglycerides na ọnụego nke ọkọlọtọ atherosclerotic, ma belata ihe ize ndụ nke arrhythmia, nke nwere ike ibute ọnwụ na mberede.
5. Ihe zuru oke - Oatmeal
A na-ejikọta oatmeal soluble na egbugbere ọnụ lipoproteins dị ala na-ewepụ ha n'ahụ. Oats bụkwa isi iyi nke protein, calcium, ígwè, magnesium, zinc, ọla kọpa, manganese, thiamine, folagan na vitamin E. Ọ nwere mmanụ ndị dị mma karịa ọka ndị ọzọ.
6. Nchịkọta nhọrọ - oranges
Dị ka nnyocha ndị na-adịbeghị anya, oranges nwere ọtụtụ flavonols, nke belata LDL-cholesterol ("cholesterol") ma mee ka HDL-cholesterol dịkwuo elu (cholesterol dị mma). Ya mere, a na-atụ aro ndị nwere oke cholesterol "ọjọọ," e nwere ọtụtụ oranges, mkpụrụ vaịn na lemons.
7. menu zuru okè - pọọpọ
Nke a na-egbuke egbuke osisi bụ ezigbo ihe iyi nke enzymes digestive. Ha na-enye ohere iji nọgide na-eme mkpịsị aka nke uru ahụ dị mma nke afọ na eriri afọ. Pọọpọ nwere potassium - otu n'ime nri kachasị mma maka obi.
8. Nzuzu zuru oke - akpọrọ ahihia
Mkpụrụ osisi (prunes) nwere ntụsara ahụ nwere ihe ụtọ dị ụtọ na ha nwere nnukwu antioxidants na eriri, nke dị oke mkpa maka igbochi ọrịa obi. Naanị 100 grams nke plums fatịlaịza kwa ụbọchị na-enye ahụ anyị ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ pasent 25 nke eriri ụbọchị ahụ a chọrọ, ebe mkpụrụ ego prune kwesịrị ekwesị nwere nanị calorie 200.
9. Ihe zuru oke - Ụtọ nduku
Ihe ka akwukwo akwukwo nri di nma karia. Ụtọ nduku bụ ọgaranya na carotenoids - ike antioxidants. Ndị a bụ otu ihe ndị ahụ na-echekwa nduku dị ụtọ na ọnọdụ ndị dị ala, na-eme ka ụzarị anyanwụ na-erelata. Ọzọkwa, poteto ndị dị ụtọ na-echebe obi anyị pụọ na nhụsianya nke ndị na-enweghị onwe ha.
10. Nhọrọ menu - walnuts
Na mgbakwunye na saponin, ha nwekwara alfalinolenic acid na Omega-3 acid fatty, dị ka ndị ahụ na azụ azụ.
Ihe ndi a nile bu ihe zuru oke maka obi nwanyi.