Kedu ihe bụ ezigbo nri oriri
Nri oriri na-ezighi ezi na-ezighi ezi nwere ike ibute mmepe nke ọrịa, nsogbu ha nwere ike imetụta ike mmadụ nwere ijere onwe ya ozi. Ihe oriri na-edozi ahụ na-enyere aka iguzogide ọrịa ma nọgide na-ebi ndụ dị elu.
Enweghi ike protein na ume
N'anụ ahụ, enwere mgbanwe dị ukwuu, nke na-eme ka o nwee ike ịmepụta ụkọ protein na ume. Ọnọdụ a na-eduga n'ọtụtụ usoro nchịkwa na njedebe arụmọrụ nke metụtara afọ. Ntinye protein-ume ike bụ ihe nkịtị. N'ebe ka ukwuu ma ọ bụ karịa, ọnọdụ a dị n'ime pasent 15 nke ndị mmadụ, na n'ụdị siri ike - na 10-38% nke ndị ọkachamara. N'agbanyeghị na ọnọdụ a jupụtara na ya, ndị ọkachamara n'ozuzu na-eleghara ya anya na, ọbụlagodi na a mara ya, ekwenyeghị ọgwụgwọ zuru oke.
Ihe na-edozi ahụ
Nnyocha egosiwo na iri ọtụtụ ndị anaghị adị mma ma ghara inye ha nri ndị dị mkpa, gụnyere vitamin D, potassium na magnesium. Na ndị okenye, ndị mmadụ n'ozuzu, gụnyere ndị ahụike, na-eri ihe na-erughị ala, na ebe mbụ ha na-eri ihe na-ebelata ọnụ ọgụgụ abụba na ndị na-edozi ahụ. Nke a na-ejikọta ya mgbe ọ na-ebelata, na-agbanwe ihe oriri na oge nri. N'agbanyeghị ihe kpatara ya, erighị ihe na-edozi ahụ n'ime ụmụ mmadụ bụ nsogbu siri ike, ebe ọ na-eduga ná nnukwu ọnwụ, nke nwere ike iduga ọnwụ ọnwụ. Ndị na-adịchaghị arọ na-anwụkarị karịa ndị na-eri nri nke ọma, n'ihi na ha na-arịa ọrịa.
Ọdịnihu
Ọnụ ọgụgụ nke ndị na-arịa ọrịa na-arịwanye elu na afọ na okpukpu abụọ mgbe afọ 80 gasịrị, ma e jiri ya tụnyere oge ahụ site na 70 ruo 80 afọ. Otú ọ dị, ọ bụghị nanị na afọ na-achọpụta àgwà nke onye ọ bụla. Ihe ndị ọzọ na-emetụta mmepe nke erighị ihe na-edozi ahụ:
- ọrịa;
- ihe ndi mmadu;
- atụmatụ omenala.
Òtù ahụike nke na-ahụ maka ihe oriri na-akwado na, ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, ndị mmadụ na-agbaso àgwà na nri nke kwekọrọ na ndụ dị mma mgbe ọ dị obere. N'otu oge ahụ, ndị mmadụ ga-ejedebe oriri nke abụba na shuga dị mfe ma mee ka ọnụ ọgụgụ ndị na-abụghị starch polysaccharides na vitamin D nọ na-eri nri).
Nri oriri
A ga - agbaso ndụmọdụ ndị a:
- Na nri kwesịrị ịbụ nri zuru oke na-eri nri. Ọ dị mkpa iji dochie ihe oriri nke nụchara anụcha, ngwaahịa ndị dị elu. Ka o sina dị, n'ihi ụda nke agụụ na mkpokọta nri, nri dị ala na-esi ike dị ala kwesịrị ịdị na nri.
- Ọ dị mkpa ịnọgide na-enwe otu ihe oriri nke ndị na-abụghị mmiri ara ehi na-abụghị mmiri, nakwa nke ndị na-abụghị starch polysaccharides, dị ka mgbe ọ dị obere.
- A na-atụ aro ka ị zere iri nri dị elu na phytate, dịka raw bran.
- Na-eri nri agwa, tomato, achịcha zuru ezu na ọka ọṅụṅụ.
- Mee ka vitamin C na-eri nri, nke a na-ahụ na poteto, mkpụrụ osisi mkpụrụ, mkpụrụ osisi ọhụrụ ma mịrị amị.
- Gbaa mbọ hụ na ọnụnọ gị na-eri nri ọhụrụ, mkpụrụ osisi na ihe oriri na-edozi ahụ.
- Mee ka oriri nke oke abụba dịkwuo, dịka nkume na-egbuke egbuke, tuna, azụ asa na sardines, iji belata ihe ize ndụ nke ọnyá afọ. Ụdị azụ a bụ isi iyi nke vitamin D.
- Hụ nri dị ntakịrị na abụba anụmanụ, nke na-enye aka belata ọbara cholesterol ọbara ma gbochie ọrịa akwara ọbara ọbara.
- Debe ihe oriri nnu, gụnyere ndị na-enyere aka mee ka ọbara mgbali elu. Rie mmiri ara ehi mara abụba.
- Banyere iji ihe oriri na-enye nri nke vitamin na ahụ
Vitamin D
A na-eme vitamin D na akpụkpọ ahụ n'okpuru ndu anyanwụ, mana n'oge oyi, yana ndị na-ahapụghị ụlọ, enwere ike ịnweta nnyefe ọzọ.
Vitamin B2 na B
Enweghị vitamin B2 na B bụ ihe dị ize ndụ maka ọrịa obi na-arịa ọrịa obi, n'ihi ya, ị ga-eri ihe mgbakwunye nri pụrụ iche. Ugbu a, anyị maara ụdị ọrịa na-esi n'erighị ihe na-edozi ahụ kpatara n'ihi enweghị nri.