Ego ịgba ume
A na-akwụ ụgwọ omume Yoga enweghị uche na -eme ka iku ume na-eme ka ọnọdụ ahụ dị. Mgbe a na-egbu egbugbere ọnụ, ume ahụ na-anọgide na-adị elu, ikuku na-agbasa nanị n'akụkụ elu nke obi. Usoro nke iku ume miri emi na-agụnye ikuku nke ikuku n'ime afọ, nke jupụtara oxygen.
Mmetụta ume na mmega ahụ dị oke aka na-enye aka mgbe a na-amụ nwa - ọ na-agbanyeghachi, wepụ nhụsianya na esemokwu. Ọ bụrụ na e kenyere gị na nke a, wetuo ume - ka i wee nwee ike izuike tupu ọrụ ahụ.
1. Ugwu dị elu site na ọnọdụ a, nke na-enyere aka ahụ ọkụ, ọtụtụ yoga na-amalite. Guzo, ụkwụ gị dị oke karịa ubu gị, ikpere gị dị ntakịrị, mkpịsị ụkwụ gị "na-ele anya" n'ihu, aka gị na-adaba n'ihu obi gị. Mechie anya gị, na-eku ume (A).
Na-ekpo ọkụ ma na-agbanye ogwe aka gị n'akụkụ n'akụkụ, na-ehichapụ azụ gị (B). Dụpụ ma guzoro ọtọ, na-agbanye ogwe aka gị n'ihu obi gị (A). Gbalịa iji ume iku ume.
2. Nkwado triangle
Ọdịdị ahụ ga-eme ka ahụ ike nile nke ahụ dị ike. Guzo, ụkwụ gị dị oke karịa ubu gị. Mkpịsị ụkwụ ụkwụ aka nri "na-ele" anya, aka ekpe - tụgharịa n'akụkụ. Bend ụkwụ aka ekpe, tinye aka ekpe aka na apata ụkwụ, anya ala (A).
Na-ekpo ọkụ ma na-ekpo ọkụ na-eme ka ogwe aka aka gị kwụ ọtọ n'elu ubu, lee elu ụlọ. Jiri aka ekpe gị, tinye aka n'ubu gị na-akwado (B).
3. Na-agba ume na squat
Ido ahụ ga-akwadebe ahụ gị maka usoro ọmụmụ. Guzo, ubu gi di uba karia ubu gi, n'azu gi tinye n 'okpu. Kuda ikpere gị, ịdabata n'ime ala gbara ọsọ, jiri nwayọ na-anọdụ ala n'elu ohiri isi, ọbụ aka na-agbanye n'ihu igbe.
Breathing
Mechie anya gị, na-eku ume dị ukwuu site na imi gị, ka ị na-atụrụ ahụ ike pelvic n'ala (gburugburu ikpu) na usoro ihe omume yoga maka ụmụ nwanyị dị ime. Jidesie ike maka iku ume miri emi - mmegharị anya. Mgbe ahụ, gbadaa ala anọ ọ bụla maka itinye nọmba 4. Biko gee ntị! Emela ihe omume a maka ihe mgbaàmà ọ bụla nke ịmụ nwa oge.
4. Nkwado nke pusi
Omume a nwere ike ime ọbụna mgbe amu nwa. Guzosie ike na anọ, na-adọkpụ gị akwara afọ. Na-ekpo ọkụ na-ehulata azụ, na-egosi coccyx elu, anya e mere ka elu (A). Dụgharịa na gburugburu azụ gị, na ịpị agba gị n'obi (B).
Tinye ala n'elu ikiri ụkwụ ma gbasie ike maka otu ume - exhalation (B). Tinyegharịa usoro dum ugboro iri. N'ikpeazụ, nọrọ n'ọnọdụ ikpeazụ maka ume iku ume 5 - imegharị ahụ iji zuru ike.
Ịmụta iku ume
N'oge oru, gbalịa usoro iku ume na oge mmemme (ọ ga-enye aka mee ka ahụ dị jụụ). Mechie anya gi, mee ka ah 'u ihu gi di mma, tinye n' ire n'ah 'u elu, na aka gi n'ah' u. Jiri nwayọọ nwayọọ na-ekpuchi n'ime imi, chee otú ikuku si erute n'isi ma banye n'ime akụkụ dị omimi. Duputa n'ime imi, na-amanye afọ na ikwe ka ikuku niile pụọ.
A na-agafe osisi, n'ọbụ aka dị n'okpuru afọ. Mechie anya gị ma na-eku ume miri site na imi gị, ahụ iru gị na-ezumike. Lekwasị anya na ịkwado ahụ ike pelvic. Jiri nwayọọ nwayọọ na-emegharị usoro ihe omume yoga maka ụmụ nwanyị dị ime. A maara na yoga ọ bụghị nanị na ọ na-ada ụrọ, kama ọ na-enyekwara aka ịnagide egwu nke ịmụ nwa.