Tilapia na-acha ọbara ọbara ihendori
- fillet tilapia (na-enweghị akpụkpọ) - 500 g
- acha uhie uhie salad yabasị - 1/2 yabasị
- mmanụ olive - 1 tbsp. l.
- garlic - 2 cloves
- oregano-2 st. l.
- tomato - 400 g
- uhie uhie uhie - 1/4 tbsp. l.
- olive, oliv oliv - 10 pcs.
- capers - 1 tbsp. l.
- pasili
- nnu
Nri:
1. Bee azu site na iji akwa akwa ehicha ya. 2. Kpoo mmanụ na ighe eyịm na pan, tinyezie galik, tomato, oregano na ose ose. Mgbe ihe oriri na-acha, belata okpomọkụ ma laa maka nkeji ise ọzọ, wee tinye oliv, oliv na capers. 3. Na-etinye tilapia na frying pan, wụsa ihe oriri na ya ma na-esi nri ruo mgbe njikere. Mgbe ahụ, dina fillet ahụ na pan ahụ, ma na-edebe ihe ndori na ọkụ ruo ntakịrị oge iji kpoo ya. Na-efe azụ, na-efesa ya na ihendori na sprinkling na herbs. Maka ndị na-egwu egwuregwu, nri na-eri nri mgbe ọmụmụ dị mkpa karịa n'ihu ha. Mana e nwere ọtụtụ aro maka iri nri, họrọ tupu ị gaa mgbatị ahụ. Achọrọ ibu ibu? Ala na mmiri ara ehi. A na-ajụkarị ịdị arọ: olee ebe ị ga-esi nweta ume maka ọzụzụ? Azịza ya dị mfe: site na abụba - abụba abụba abụghị abụm. Cheta, nri ụtụtụ kwesịrị itinye uche gị ngwa ngwa na ngwa ngwa: ị pụghị ịzụ na afo. Ngbanwe: trout (200 g) na akwụkwọ nri (200 g); anụ ọkụkọ (150 g) na salad na tomato (200 g), na-eji mmanụ olive. Chefuo ihe ndị na-akpali akpali: nkeji ise na mposi dị mma karịrị iko iko kọfị ma ọ bụ tii.
Barley rice porridge
- yabasị - 1/2 yabasị
- mmanụ olive - 2 tbsp. l.
- barley barley - 2/3 iko
- efere ọkụkọ - 1,5 iko
- thyme - 1/2 st. l.
- walnuts - 5 PC.
- agba aja aja - 1/4 iko
- afụcha mkpụrụ
- ala uhie
- ose, nnu
Nri:
1. Nri na saucepan chopped yabasị na mmanụ oliv, gbakwunye saa akpụkpọ anụ ma jide na ọkụ maka minit 3 ọzọ. 2. Wunye otu iko mmiri na efere n'ime pan, gbanye na osikapa agba aja aja, oge nke porridge na nke a mịrị amị na ose. Mgbe o wetara broth na obụpde, belata okpomọkụ ma kpuchie pan na mkpuchi. Na-esi nri nkedo nkeji iri anọ na ise ruo mgbe mmanya pearl ahụ dị nro. 3. Wepu pan site na okpomọkụ, gbakwunye akwụkwọ nri na halves nke mkpụrụ na porridge. Kwe ka efere ahụ mechie maka nkeji ise, wee jee ozi. Nsogbu nke "ndị ọrụ na-acha ọcha" bụ na ha na-anọdụ ala ụbọchị dum ma dezie site na akwụkwọ. Mgbaghari dị ntakịrị, ma ọchịchọ iri ihe na ya anaghị adị ala. Ya mere, isi ọrụ nke nri ụtụtụ bụ iji nweta ihe oriri dị ka o kwere mee site na nri, nke ga-eme ka ị nọrọ ogologo oge. Ọchịchọ maka ọtụtụ protein sitere na ndị ọrụ ụlọ ọrụ n'ebe ahụ. Iji rute nri ehihie, ha chọrọ "ngwa ngwa" carbohydrates. Ya mere, nhọrọ kachasị mma bụ icheta oge ị bụ nwata ma sie onwe gị mmiri ara ehi na mmiri ara ehi. Kwadebe kọfị ma ọ bụ tii na-enweghị shuga. Na ihe ọṅụṅụ ka ị ghara iji sanwichi, na syrnik - oke na-enweghị shuga, ma na-egbuke egbuke nke oke abụba ọdịnaya.
Nri na akwụkwọ nri na anụ ezi
- tomato - 2 PC.
- acha uhie uhie salad yabasị - 1/2 ibe.
- Bulgarian ose - 1/4 pcs.
- wayo - 1 pc.
- Mayonezi (ìhè) - 2 tbsp. l.
- tortillas-4 pcs.
- afụcha mkpụrụ
- anụ ezi - 8 iberibe
- pasili
- nnu
Nri:
1. Bee anụ ezi ahụ n'ime mpekere dị mkpa ma ghee na pan. 2. Nri pasili na letus. Tomato na ose Bulgarian bee n'ime cubes. Mee ka akwụkwọ nri, nnu na oge na -eme ihe ọṅụṅụ. 2. Lapeshki na otu aka, griiz na Mayonezi. N'elu ya na akwukwo akwukwo akwukwo, mgbe ahu, tinye otu okpokoro nke tomato na akwukwo nri ma tinye 2 mpekere nke anu ezi. Ghichaa nri ahụ na mbadamba achịcha. Bee ihe ndị a na-apụta n'ime akụkụ abụọ. Na-eje ozi maka tii. Ezinụlọ na-enwe obi ụtọ dị ka onye ọ bụla. Ha nwere ike, rie ihe ọ bụla ha chọrọ, otu ugboro n'ụbọchị, mana nke a na-ebibi ha. Ịbụ, ụbọchị niile na-esote friji, ụmụ nwanyị ugbu a na nri, dịka iwu, sweets ma ọ bụ kuki. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu, agbanwela àgwà gị: na-eri nri mgbe niile, ma site na iwu. Chefuo ntụ ọka na ụtọ, gbalịa izere abụba. Gị, ma ọ bụghị na-arụ ọrụ, nri ụtụtụ adịghị nri. Ma ka ụtụtụ, anyị nwere ume iji mee ka ụmụ anyị gaa ụlọ akwụkwọ, di anyị ga-arụ ọrụ. Wunye onwe gị cup tii ma ọ bụ kọfị na spoonful shuga, rie anụ a gbakọrọ agwa na otu oberibe alaka ya na chiiz ma ọ bụ nke ogwu. Na n'ehihie, nwee nri nke salads na anụ ọcha.
Karọt na salad mkpụrụ
- carrots-2 PC.
- aciapulu 450 g
- piich-1 ibe.
- mịrị - 30 g
- pecans - 4 PC.
- afụcha mkpụrụ
- Ọka yogọt dị ala - 1/2 iko
- Mmiri ihe ọṅụṅụ - 1 tbsp. l.
Nri:
1. Kpoo carrots ma belata ha dịka o kwere mee, painiapulu - na obere cubes. Pecan gbue. Mee ka ihe oriri a kwadebere na mịrị. Fụkọta ya na yogọt na ihe ọṅụṅụ oroma. Oge salad na oroma ihendori na refrigerate. 2. Bee osisi piich na okara iji wepu nkume ahu. A na-ebipụ ọkara nke mkpụrụ osisi ahụ na mpekere dị iche iche ma jikọta ya na salad-carrot-fruit salad. 3. Jiri akwa nke akwukwo nri mechie ala nke efere, n'elu ya na ngwakọta nkpuru. Ndị na-arụsi ọrụ ike n'ahịa ma ọ bụ mgbasa ozi, na-etinye oge ha niile n'okporo ụzọ. Ubu ha na-erughi ndi n'egwuregwu, ndi egwuregwu. Ndị ọrụ dị otú a chọrọ oke ego nke osisi na protein. Maka nri ụtụtụ, sie onwe gị nsen (1 nkochi ime akwa na squirrels 2) na tomato (100 g). Were ya na mmanụ olive. Jupụta na efere ya na 50 g nke peas na-acha akwụkwọ ndụ ma ọ bụ agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ma na-arụ ọrụ ụbụrụ nke ọma, maka eji megharịa ọnụ, na-arụ ọrụ salad mkpụrụ (250 g). Họrọ ihe ọṅụṅụ site na ihe ọṅụṅụ. Kwa ụbọchị, nwee nri na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Zere nri nnu na ihe osere ka ụkwụ gị ghara iju, n'ihi na ha na-azụ gị.
Nri Lemon-bluuberi
- blueberry - 1 iko
- ntụ ọka - 2 iko
- shuga - 3 tbsp. l.
- ntụ ntụ - 1/2 tsp.
- soda - 1/2 tsp.
- obere yogọt abụba - 2/3 iko
- àkwá - 2 PC.
- mmiri ara - 1/4 iko
- bọta -2 tbsp. l.
- lemon bee -1 tbsp. l.
- margarine maka mmanu mmanu
Nri:
1. Ịkwanye ntụ ọka ahụ n'ime nnukwu efere, tinye shuga, soda, ntụ ntụ. Agbazekwa butter. Mee ka àkwá dị na igwekota. N'elu ugwu ntụ ọka mee ncha ma wụsa yogọt, nsen a na-akụ, mmiri ara ehi, butter, fesa zest. Mee ka uka ahụ ruo mgbe ọ bụ edo. Gbakwunye tomato ndị a na-ehicha ma kesaa ha na nchara. 2. Jiri mmanu margarine na-ebugharị ma jupụta ha ule maka 2/3. Na-eri mbadamba muffins na ahihia 200 nke oma maka nkeji 20-25. Na-eje ozi na tebụl, nke nwere mma. Maka ndị nkụzi, na mgbakwunye na ịdị nkọ nke uche, ọhụụ anya dị oke mkpa: ha aghaghị ịgụ ọtụtụ ihe, lelee ọrụ ụlọ nke ụmụ akwụkwọ ahụ. Iji chekwaa ọhụụ, ọ dị mkpa ịgụnye ihe oriri na ngwaahịa ndị nwere nnukwu vitamin C na polyunsaturated fatty acids (Omega-3). Ya mere maka nri ụtụtụ ịkwadebe oatmeal porridge na blueberries na ntakịrị mkpuru osisi, ṅụọ ihe ọṅụṅụ mmiri oma, ma ọ bụrụ na ịchọrọ ijuju, nye mmasị na efere si kabeeji (ọ bụchaghị ọcha - echefula na enwere agba, Brussels, broccoli na kohlrabi) na azụ nke ọkara abụba (mullet, sardine, carp, carp, tuna, trout).