Esi eme ka a na-emezi ihe

O doro anya, mgbe ọ dị afọ ole na ole, ihe mgbochi ahụ na-akwụsị ngwa ngwa. Ma onye kwuru na anyị kwesịrị ịnakwere nke a? Mụta otú e si esi metabolism n'ime ahụ ma belata calorie ka ukwuu.

Afọ ole na ole gara aga, a tụlere ya na nkwụsị nke metabolism n'oge oge dị ka ihe dị mkpa dị ka iji gụọ akwụkwọ ma ọ bụ ọdịdị isi awọ. N'ịkwenye na ọ ga-ekwe omume ịmegharị ihe mgbochi ahụ naanị site n'enyemaka nke nnukwu usoro, ọtụtụ na-adaba n'otu ọnyà ahụ.
Ị na-arata akụkụ ugboro abụọ, na-ajụ ụtọ na nnu, na-amalite ọzụzụ kwa ụbọchị. Ma mgbe otu izu ma ọ bụ ọrụ ebube abụọ emeghị, ị ga-etinye aka gị. Ngalaba ọzọ na-aghọwanye ibu, ọzụzụ - na nkenke, ị gaghị ahụ ihe ọ bụla jọgburu onwe ya n'inwe tupu ị lakpuo ụra jiri nri slice ma ọ bụ ọkara nke mmanya chocolate. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ịchọrọ ịmịchaa ma jupụta na ike, wepụ nri cheese gị kachasị amasị gị ma chee echiche banyere nke a: nnyocha ndị na-adịbeghị anya gosiri na anyị nwere ike ịchịkwa ihe dịka pasent 30 nke usoro mmezi. Ee, ndị fọdụrụ 70%, bụ ndị na-ahụ maka ịkụnye nri ma ọ bụ mmelite mkpụrụ ndụ, enweghị ike ịchịkwa anyị. Ma ndị dọkịta na-etinye aka na physiology nke ibu arọ, na-emesi obi ike: ọbụna 30% nke usoro metabolic nke anyị nwere ike imetụta, na nke ukwuu. N'ezie, iji kpochapụ ego ọzọ, ọ dị gị mkpa ịmalite mgbanwe site na nri ahụ, ma ọ bụ kama nke ahụ, enwere ụfọdụ ngwaahịa ngwaahịa n'otu oge.

Na-eche na MIND

Gụọ calories
Anyị niile ghọtara: iji kpochapụ ibu arọ, ọ bara uru ịhapụ ice cream na kuki maka mkpụrụ osisi apụl na carrots. Na, n'ezie, anyị maara na ọ dị gị mkpa iji nwayọọ nwayọọ belata akụkụ. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ihe dị otú ahụ dị mfe anaghị ebute ọnwụ, ọ bara uru ịtụle ihe dị ka calorie nke ihe oriri ị na-eri n'ụbọchị, na ọnụ ọgụgụ calorie dị mkpa iji nọgide na-ebu ibu. Ekwenyere na na afọ iri ọ bụla, ọnụ ọgụgụ nke metabolism na ụmụ nwanyị na-ebelata site na 2-3%, nke pụtara na na afọ, mkpa gị ka calories dị ntakịrị belata. Dịka ọmụmaatụ, na iri afọ abụọ na ise, otu nwanyị na-eduzi ụdị ndụ dị mma na-arụsi ọrụ ike site na 2000 ruo 2,200 kcal. N'ime afọ 35, ọnụ ọgụgụ a na-ebelata ruo 2000, na mgbe afọ 50 gasịrị - rue 1800. Nke ahụ bụ ọtụtụ calories ịkwesighi ịka mma. Ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịdọrọ ibu, ọnụ ọgụgụ calorie a ga-ewelata ga-ebelata. Site n'ịgbakọ nọmba calorie achọrọ, ọ dị gị mkpa iburu n'uche afọ, ogo, ịdị elu, ndụ gị. Ná nkezi, iji kwadoo nwanyị dị afọ 40 bụ onye na-eduzi ụdị ndụ dị mma, nke nwere ogo 165 cm na arọ 70, ihe ruru 2,000 kcal kwa ụbọchị dị mkpa. Na ibu ibu, ị ga-ebelata nri site n'ihe dị ka 500 kcal kwa ụbọchị. Nke a ga - ewepụta 500 grams kwa izu. Gbalịa belata ọnụ ọgụgụ calorie na-ere ọkụ, na-emeghị ka ọrụ ahụ dịkwuo njọ, na-elekwa anya maka mgbanwe mgbanwe. Ọ bụrụ na otu izu gasịrị ị funafu 500 g, ihe niile gbakọrọ n'ụzọ ziri ezi. Ọ bụrụ na ibu ahụ adịghị ebelata, gbalịa iri obere ma gbanwee ihe n'otu oge ahụ. Otú ọ dị, buru n'uche na ọ gaghị ekwe omume iji belata calorie nri. Ma ihe nzuzu nke a nwere ike ịdị mma, nri siri ike nwere ike ime ka metabolism kwụsị site na pasent 20. Mgbe calories dị oke ala, ahụ anyị na-adaba na ọchịchị "mberede," na-agbalị ibi ndụ n'ọnọdụ nsogbu ma mee ka ndị ọzọ nweta ọdịnihu.

Nyochaa nri
N'oge na-adịbeghị anya, a kwenyere na nri iri na ụba na-enyere aka ịkwụsị ibu arọ ngwa ngwa. Otú ọ dị, taa, ndị ọkachamara na-ekwenye ekwenye na ọ dịghị usoro ọgwụgwọ zuru oke maka ụmụ nwanyị niile. Ndị dọkịta nile kwenyere n'otu ihe: nri ụtụtụ dị mma dị ezigbo mkpa maka ezi ahụike na ịnọgide na-enwe ahụ ike. Ma maka nri ndị ọzọ n'ụbọchị, ọ dị gị mkpa ịrụ ọrụ nke ọma gị. Nye onye, ​​nri ntụtụ (ugboro 6 n'ụbọchị, na obere akụkụ) dị nnọọ irè. Ma enwerekwa ndị na-enweghị ike ịchọta oke nke òkè ma jiri ụzọ a rie oke. N'okwu a, nri atọ zuru oke n'ụbọchị. Maka ụmụ nwanyị ndị ọzọ, n'ụzọ dị iche, nri atọ n'ụbọchị na - eme ka ọ dị ukwuu: ezumike n'etiti nri dị oke ibu, agụụ na - agụsi ike nke na ọ na - akpata ịṅụbiga mmanya ókè. Ọ bụrụ na n'oge gara aga, ị gbalịrị ịme ka ọ ghara ịda mbà, oge a na-agbalị ịnwale iji chọta ezigbo nri. Debe ezi ahụ, calories na mkpa. Ma mgbe ịchọta ụzọ kachasị mma, malite ịmepụta ihe oriri na-edozi ahụ. Tinye ihe nile a na-aṅụ ma ṅụọ n'ime ya - jide n'aka tupu i tinye ya niile n'ọnụ gị. Nke a ga-eme ka anyị nyochaa ọnụ ọgụgụ calorie na-etinye obi ma na-eme atụmatụ ntụrụndụ maka ọdịnihu.

Debe usoro nke protein
Cheta na odi gi mkpa iwuli akwara. Mkpụrụ bụ ụdị ọdụ ụgbọ elu nke ahụ mmadụ. Maka otu ụbọchị iji nọgide na-enwe 1 n'arọ nke ahụ ike, calorie 12 dị mkpa, ebe 1 n'arọ nke abụba na-ere naanị 4 kcal. Nnyocha nke afọ 2012 na Netherlands mere ka ndị na-esonụ pụta: nchịkọta protein zuru oke n'oge ehihie na-enyere aka ịkwụsị ibu ma mee ka ọ pụta. Ma, olee otú protein kwesịrị isi weere ya? Nke a bụ ihe dị ka gram 1.2 kwa kilogram nke ibu gị. Dịka ọmụmaatụ, na 72 kilogram ị chọrọ 86 g protein kwa ụbọchị. Sie akwa maka nri ụtụtụ (6 g), salad na tuna maka nri ehihie (16 g), 100 g nke obere cheese cri cheese maka nri ụtụtụ (12 g), 150 g nke chicken fillet maka nri abalị (52 g). Ọ bụrụ na nri ụtụtụ gị nwere protein, ọ bụghị naanị na ị ga-eji ike, ma ọ ga-eme ka belata ngwa ngwa maka nri nri n'ụbọchị. Otú ọ dị, echefula na ọ dịghị mkpa ka ị na-eri nri ọ bụla: a na-echekwa protein dị ukwuu karịa ibu carbohydrates.

BURN ỤLỌ OZI
Lezienụ anya n'ịgbagharị kaadị
Na-etinye aka na mgbatị ahụ, ị ​​na-ere ọtụtụ calorie. N'ihi nke a, a na-arụ ọrụ metabolism ma calorie na-aga n'ihu na-ekpochapụ, ọbụna mgbe ị na-ezu ike. Ọ bụrụ na ugboro ise n'izu ka ị na-etinye ihe dị ka minit 20 ruo 45 nke ịmalite ahụ ike, mgbe ahụ, ike ume kwa ụbọchị na-abawanye site na 109 ek. Nke ahụ bụ, a na-echebe mmetụta nke nkuzi ahụ ọbụlagodi n'ụbọchị ndị ahụ mgbe ị na-anaghị emega ahụ. Iji chọpụta ezigbo ike nke ibu ahụ, gbalịa ikwu okwu n'oge nnọkọ ahụ. Ọ bụrụ na ọ dịịrị gị mfe ikwu okwu, mgbe ahụ, ị ​​naghị agagharị nke ọma. Ọ bụrụ na mkparịta ụka ahụ enweghi ike ịmegide ma ịmalite imekpa, ibu a ga-ebelata. Nhọrọ kachasị mma bụ nke a: ị nwere ike ikwu okwu n'oge ọzụzụ, ma ọ siri ike ime. Gbalịa mee ihe 30 nkeji n'ụbọchị, echegbula na nke a agaghị ezu. Ndị ọkà mmụta sayensị Danish n'ọtụtụ nyocha ha kwubiri na ndị inyom na-azụ maka ọkara awa n'ụbọchị na-efunahụ dị ka ndị na-enye minit 60 ọzụzụ. Tụkwasị na nke ahụ, ọkara oge awa dị mfe karị, mmetụta dị ịrịba ama na-akwali gị ịnọgide na otu mmụọ ahụ.

Gbanwee ijeụkwụ
Iji mee ka ọmụmụ klas dịkwuo mma, gbanwee mmekorita nke ị na-eme mmemme ahụ. N'ime otu nkeji, mee ngwa ngwa dị ka o kwere mee, oge nke ọzọ, belata oge iji kwụsị izu ike. Ọ dị mfe ime nke a, ọtụtụ ndị inyom na-ekweta na ọzụzụ na-agwụ agwụ ike na calorie, mana ọ na-aghọ ụdị egwuregwu.

Bugharịa ọzọ
Nke a bụ ihe atụ dị mfe: ọ bụrụ na ịzaa oku n'ime otu awa, nọ ọdụ n'oche gị, ị ga-eji calori 15. Ma ọ bụrụ na ị na-ekwu okwu ọtọ, mgbe ahụ, ị ​​ga-etinye calorie 100 nwere! Na nlele anya nke ọma, ọ na-apụta na site n'inweta azụmahịa nkịtị, ị nwere ike ọkụ ruo 800 ọzọ kcal kwa ụbọchị, nanị na-ebili si oche.

Na mgbakwunye na ịlụ ọgụ buru ibu, mgbanwe dị otú ahụ ga-emetụta nnọọ ike gị. Gbalịa ime ka ọrụ dị ukwuu dị ka o kwere mee ná ndụ kwa ụbọchị. Usoro ụfọdụ maara onye ọ bụla nke ọma: hapụ igwe elu ma rịgoro n'elu steepụ. Kama ịzigara onye ọrụ gị email, bilie ma gaa ụlọ ọzọ, gaa otu nkwụ ụgbọ ala na ụkwụ. Ma enwere aghụghọ: mgbe ị na-atụgharị akwụkwọ ndị na-arụ ọrụ, gbatị aka ma gbatịa aka gị. Ma mgbe a na-esi na tebụl na-esi nri n'ụlọ, buru ihe ole na ole n'akụkụ.