Kedu ihe ị gaghị eme maka ahụike gị? M hụrụ otu mgbasa ozi maka mbadamba ụrọ multivitamin - M zụtara ya, ọ bụ ezie na ọ dị oké ọnụ ... Enyi m gwara m ka m ṅụọ mmanya ọṅụṅụ ndị dị otú ahụ (ha na-ekwu na ọ na-enyere aka), M nwara ya, achọghị m ya, ma ọ dị mma maka ahụike ... Ndị ọkachamara sitere na British Dietetic Association na-enye ndụmọdụ ha: chefuo ndokwa nile a ma gaa na-eri nri kwa ụbọchị nke mkpụrụ. Okwu ha na-adabere na nchọpụta afọ iri abụọ nke ụzọ ndụ na ahụ ike nke ìgwè dị iche iche nke ndị ikom na ndị inyom nke afọ dị iche iche na ihe karịrị mmadụ 119,000.
Dị ka ihe ndị ha kwuru si kwuo, ọnwụ n'etiti mkpụrụ ndị ọbịa na ọ dịkarịa ala otu ugboro n'izu, bụ pasent asaa dị ala ma e jiri ya tụnyere ihe ndị ọzọ. Na ndị na-achọ iri mkpụrụ n'ụbọchị ọ bụla n'izu, ihe gbasara nke puru ịnwụ n'oge ọmụmụ ihe dị okpukpu ise karịa ndị ibe ya. N'ịkọwa ihe nchọpụta ahụ, ndị ọkachamara na-ekwubi na ndị na-eri ụdị mkpụrụ ọ bụla mgbe niile - ahụekere, pistachios, almọnd na ndị ọzọ - Mama Nature ga-enye ohere iji dị ogologo oge karịa ndị na-enweghị ike iguzo ha.Ndị dọkịta, ndị na-edozi ahụ na-ezere ikwu okwu banyere otu ngwaahịa, ha na-ahọrọ ikwu okwu maka nri kwesịrị ekwesị. Ma, mkpụrụ kwesịrị ekwesị dị otú ahụ. Ndị antioxidants ndị dị n'ime ha, na mpaghara molecule, chebe sel site na mmebi, na-enye aka na ọgụ siri ike megide cancer. Mkpụrụ na-aba ọgaranya ọla kọpa, zinc, ígwè, magnesium, manganese, nke dị mkpa ka ahụ na-arụ ọrụ n'ụzọ dị irè, na-echebe ya, dịka ọmụmaatụ, site na enweghị ncheta ma ọ bụ ọrịa ndị ọzọ. Na mkpụrụ, nnukwu ọdịnaya nke vitamin E na B, yana omega-3 acid fatty acids, nke na-enwe usoro kwesịrị ekwesị nke hormones ike, karịsịa dị ka adrenaline. Ọ bụ ezie na mkpụrụ dị n'ime ọdịnaya ahụ bụ abụba, abụba ndị a "dị mma," nke nwere ike belata ohere nke ọrịa strok na ọrịa obi. Dị ka o kwesịrị ịdị, ahụka ọ bụla nwere uru na ọghọm ya, ụfọdụ nwere ọdịnaya dị elu nke vitamin, ndị ọzọ, Omega-3 na-achịkwa.
Ndị na-edozi nri ndị Britain na-atụ aro ka ha na-eme ihe mgbe niile iji rie mkpụrụ nke mkpụrụ iji nweta ọtụtụ uru ahụ ike. Mgbe o wepụsịrị shea ahụ, a na-atụ aro ka ị rie mkpụrụ ndị na-adịghị edozi ya, ebe ọ bụ na ọ nwere ọtụtụ nri. Mgbe ahụ uru nke mkpụrụ ga-abụ kacha. Inwe ezigbo mmasị kwa na ọ dịghị mkpa - iji rie kwa ụbọchị banyere otu ounce ma ọ bụ 30 g, obere obere aka adịghị karịa bọl golf. Ndị na-eri nri na-edozi ahụ bụ ndị na-esite na salted ma ọ bụ eghe eghe, na-eji maka ahụike kwesịrị naanị mkpụrụ na-adịghị aghara aghara.
Ya mere, olee ihe ị ga-ahụ maka mkpụrụ maka? Ka anyị nye ụfọdụ ozi maka mkpụrụ dị iche iche. Umu almonds, hazelnuts, walnuts, peanuts, pistachios, cashews, na akwukwo ndi ahu na nso nso a na Russia - osisi Brazil, macadamia na pecans - ha nile bu ihe calcium, magnesium, potassium, iron, zinc, nke bara uru na vitamin B2 (riboflavin) na E. Calcium dị ezigbo mkpa maka ọkpụkpụ siri ike, ahụike na ezé, potassium dị oké mkpa maka usoro nlekọta ahụike, zinc dị mma maka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Ma e nwere ọdịiche n'etiti onyinye ndị a bara uru nke okike. Dịka ọmụmaatụ, almọnd nwere protein karịa mkpụrụ ọzọ, enwere vitamin E n'ọtụtụ ha, nke dị mkpa maka akpụkpọ ahụ, anya na usoro nkwụsị. A na-atụ aro almọnd maka ndị kpebiri na ha ga-ebelata ngafe. Akwụkwọ ọnụ ọgụgụ zuru oke nke International kwuru na ndị na-eri nri almond nwere ike ịdalata karịa ngwa nke ụzọ ndị ọzọ nke ọnwụ. Mmetụta ahụ bụ enweghị ike nke almọnd. Ọ dị mkpa ịnyahụ maka abalị na mmiri ma ọ bụ mmiri ara ehi, ọ ga-enyere aka.
Mana nutricia Brazil bara ụba nwere ihe dị ukwuu nke ịnweta ihe bara uru na mgbe ọ na-eri nanị otu nut n'ụbọchị, onye ọ bụla ga-enweta ọgwụ kwa ụbọchị nke ndị dọkịta kwuru. Selenium na - eme ka nwoke nwee ọmụmụ (fecundity, ya bụ, echiche nke na - erughị n'ókè), na - egbochi prostate, ọrịa cancer ara na ọkpụkpụ, na - enyere aka na ọrịa ndị na - Mana ọrụ ya dị elu nke na akwa nrịba dị elu na-ebute ntutu isi na nkwụ nke mbọ, ya mere otu ụbọchị nwere ike iri nanị mkpụrụ atọ ma ọ bụ anọ Brazil.
Otutu mkpuru ogwu ogwu nwere ihe dika onu ogugu nke ihe oriri a na-akwado kwa ubochi nke magnesium, nke na enyere aka nri di ike, nke di mma maka obo. Nri ndị dị na akpụkpọ ụkwụ na-enye aka n'idopụta collagen na akpụkpọ ahụ.
Ụmụ nwanyị na "ọnọdụ dị mma", ya bụ, ndị nne n'ọdịnihu, na-atụ aro hazelnuts. N'ihe a na-atụ aro kwa ụbọchị nke otu ounce, nke e kwugoro n'elu (28 g), enwere mkpụrụ 20, ma ha nwere pasent 17 nke folic acid, ya mere ọ dị mkpa maka ndị inyom dị ime. Oleic acid na-enyere aka belata ọbara mgbali ma gbochie mgbu. Ya mere, rie hazelnut, ọ bụ otu n'ime mkpụrụ osisi ndị kasị atọ ụtọ, ọ bụkwa otu n'ime nri ndị kachasị mma.
Owu nwere ọtụtụ antioxidants karịa ụrọ ọ bụla ọzọ, na-eme ya onye mmeri n'ọgụ a na - alụso ọrịa cancer, ọrịa strok na ọrịa obi. Enwere otutu ntụziaka ndị mmadụ maka iji mkpụrụ maka igbochi na ịgwọ ọrịa dị iche iche na-akwado ihe ngwọta nke walnuts. Ma anyị ga-ege ntị na mbụ na ndụmọdụ nke ndị dọkịta na anyị ga-eri walnuts na ha primordial ụdị. Dị ka o kwesịrị ịdị, na chocolate na mkpụrụ, a ga-enwe nsogbu karịa ezi.
Nri kachasị mma bụ ahụekere, yiri strawberries, nchọpụta doro anya maka antioxidants megide cancer, mana ọ dị mma naanị maka ndị na-adịghị enwe allergies na ya. Site n'ụzọ, n'ihi ikpe ziri ezi, ahụekere abụghị nri, kama ọ bụ osisi legume, dị ka pea, agwa, lentil. O di nwute, otutu ndi mmadu "mara" ahuru nani na eghe eghe na salted, mgbe uru nile nke obi di na efu.