Vitamin ọṅụṅụ nke ogologo ndụ

1. Na-atụgharị isi mmiri mmiri (mmiri, mmiri ara ehi ma ọ bụ akwụkwọ nri analog, Efrata:

• ihe ọṅụṅụ, mmiri dị ọcha, tii ma ọ bụ mmiri ara ehi - 2 iko
• banana - 1 ibe
• mkpụrụ osisi na tomato kụrụ - 1 iko
• raw almọnd - 6 iberibe
• kwa ụbọchị nke mmiri vitamin - 1 Ihe

Ntuziaka

1. Ịtụ egwu isi mmiri mmiri (mmiri, mmiri ara ehi ma ọ bụ akwukwo nri ya, ihe ọṅụṅụ, tii) ga-enyere gị aka ịkwadebe ihe ọṅụṅụ vitamin na ihe dị nso. 2. Na-asacha ọka, bee ma bee n'ime ya. 3. Dị ka omume na-egosi, ịnwere ike ịmị mkpụrụ nke kpọnwụrụ akpọnwụ nke otu ụdị ma ọ bụ ngwakọta nke ha (blueberries, raspberries, strawberries, wdg) 4. Tinye ihe niile dị na blender, jikọta ruo mgbe ị dị nro. Jiri nlezianya gbakwunye ego kwesịrị ekwesị nke vitamin tụlee ma jikọta ihe ọṅụṅụ ahụ ruo obere oge ole na ole. 5. Wunye mmanya vitamin n'elu iko, jiri ya na owi ma ọ bụ oroma mee ya mma, ma ṅụọ ihe ọṅụṅụ ka ị nweta ọnụ ọgụgụ kachasị maka uru ahụ.

Ọrụ: 1-2