Ihe niile na-eme n'ihi na ọkpụkpụ ọdụdụ abdominal na-akpa àgwà dị iche iche karịa abụba n'akụkụ ọ bụla nke ahụ. A na-enye ọbara eze dị n'ime imeju afọ, nwere ọtụtụ ndị nabatara hormone nche - cortisol. N'ime ụbọchị dum, ọkwa nke cortisol, mgbe ahụ daa, emesị bilie, ma ọ bụrụ na ị nọ n'okpuru nchegbu kwa ụbọchị, ọkwa nke cortisol na-adị elu. N'ihi ya, ọ na - apụta na site na nrụgide mgbe nile na ọkwa dị elu nke cortisol n'ime oghere abdominal, a na - edebe ọtụtụ abụba, n'ihi na e nwere ọtụtụ ndị natara na cortisol.
Ọ bụghị nanị ego anyị na-akwụ maka nrụgide, ọ bụ ọrụ anyị kpọrọ asị, alụmdi na nwunye na-adịghị mma, ndị na-eme njem okporo ụzọ. Ogo nke cortisol na-egbu oge mgbe niile n'ime ụbụrụ, ma si otú a na-egbochi nchịkwa nke serotonin, nke bụ maka ezi ọnọdụ, nke njedebe na-eduga n'oké ịda mbà n'obi.
Ihe na-esikwu ike karị, karịa ka abụba
Anyị na-amalite ichegbu onwe gị gbasara oge okpomọkụ na oge ị ga-aga n'ụsọ osimiri wee tinye bikini. Ndị ọkà mmụta sayensị na-akpọ abụba n'úkwù, oke ibu, abụba a jikọtara ọrịa ndị nwere obi obi, ọnụọgụ abụọ nke ọrịa shuga, ụdị ọrịa kansa. N'ọdịdị nke ọdịdị anyị, nkwupụta ụda na-arụ ọrụ dị mkpa. Kedu onye ị bụ "apụl" ma ọ bụ "ube"? A sị ka e kwuwe, nwatakịrị ahụ sitere n'aka nne na nna ketara ọdịdị ahụ. Mkpụrụ ndụ nke ọrịa nile - site na 22 ruo 25%, bụ nke ejikọtara oke oke n'ime oghere abdominal. Nanị ihe ngwọta maka nsogbu a ga-agbanwe ụzọ ndụ.
Nri kacha mma
Iji kpochapụ abụba n'ime oghere abdominal, ọ dị mkpa ka ị mara onwe gị na ụzọ nke ịlụso nrụgide ọgụ - iku ume miri emi, yoga, ntụgharị uche. N'ebe obibi nke Mind na Ahụ na Chestnut Hill Mass, ndị na-eso ha jikọtara usoro ha nile na "usoro ntuli elu nke ọnọdụ ọnọdụ", ebe ha na-amụta iji jikwaa nrụgide, mee ka hormone rụọ ọrụ nke na-ebu ibu.
Nke a "Mmemme Mocking Lifetime" na-agụnyekwa ihe dị mkpa maka ọnwụ ọnwụ. Ndị niile sonyere n'usoro ihe omume a ga-agbaso nri nri Cretan, ọ na-agụnye ihe oriri na-edozi ahụ, nke gụnyere - akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, mkpụrụ, azụ. Dị ka ndị ọkà mmụta sayensị si kwuo, nri dị otú ahụ na Mediterranean, nwere mmetụta na-akpali akpali na akụkụ ahụ nke anụ ahụ, ma si otú a nyere ahụ aka ịlụso nsogbu ike.
Nri megide nrụgide
E nwere ụdị nri dị iche iche ga-enyere anyị aka ịpụ n'ọnọdụ nsogbu. Nri dị ka chocolate, pasta, kuki, a na-akpọ achịcha dịka "nri dị nro" ma ọ bụ naanị oge dị mkpirikpi nwere ike ime ka ahụ anyị dajụọ, ma e wezụga na a na-ewere ya dị ka nri dị ukwuu calorie. Anyị na-ebelata ogo nke cortisol, ma n'otu oge ahụ anyị na-eri ọtụtụ abụba, ha na-adaba na nke ọma ma ibu anyị anaghị emelata. Ma ọ bụrụ na anyị eri nri dị mma, dịka anyị kwuru n'elu, anyị ga-agbaso nri nri Cretan, n'ihi ya anyị ga-ebelata cortisol, anyị ga-eri nri calorie obere.
Anyi aghaghi ighota na ibu ibu na adighi nma n'anya mgbe nile, na, n'ikpeazu, nwere ike ibute oria di iche iche, o ga-esi ike karia ha agha karia ibu agha. Ụzọ ndụ dị mma, udo nke uche, egwuregwu na nri kwesịrị ekwesị. Nke a ga-abụ ụzọ anyị ga-esi nwee ihe ịga nke ọma n'ịlụ ọgụ megide ibu arọ.
Mmega ahụ maka ezigbo mkpịsị
Nwunye ọ bụla na-ahụ maka nhụjuanya ya na-agbanwe. Ma, olee otu ị ga - esi mee ka akụkụ ahụ kachasị mma nke ahụ anyị dị oke? Anyị ga-enye gị otu mgbagwoju pụrụ iche nke nwere ike ịgbanye ụlọ ọrụ kachasị eleghara anya n'ime ihe kachasị mma.
Ọnụ ọgụgụ 1
Ebe nmalite - anyi ga eme ka ekwenye ekwenye na uzo di iche iche. Ahụ gị kwesịrị ịbụ akara ogologo. Jiri nwayọọ nwayọọ belata ahụ ruo mgbe ọ na-adịwanye njọ. Ike nke oma anyi ga - egbochi uru nke ndi akuko, dika mmadu ga - eti afo. Anyị ga-anwale n'ọkwá a iji jide maka sekọnd isii, mgbe ahụ maka oge ụfọdụ, anyị ga-ezumike. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro iri na ise. Anyị na-edebe ahụ ahụ ogologo. Ejula ala gị ma ghara ibuli azụ gị.
Ọnụgụ nke 2
Ebe mmalite na-edina n'akụkụ aka nri, ụkwụ gbatịa. Ogwe aka ekpe aka ehulata n'úkwù.
Jiri nwayọ gbapụ aka aka nri, nke mere na ahụ na-anọchi anya akara azụ. Na-agbanye akwara nke akuko ahụ, na ọnọdụ a ga-anọ na nkeji. Ọ bụrụ na ọ siri ike, mgbe ahụ, anyị ga-ebelata oge 30 sekọnd. Ka anyị laghachi n'ọnọdụ mbụ, ka anyị zuru ike. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro iri na ise. Jide n'aka na ikpere na hips n'oge mmega ahụ adịghị emetụ n'ala.
Ọnụgụ nke 3
Ebe mmalite na-edina na azụ, ogwe aka na-agba alụkwaghịm, ikpere ehulata.
Jiri nwayọọ nwayọọ na-ebuli hips nke mere na ahụ bụ eriri ogologo si n'ubu ga ikpere. Na-agbanye akwara nke akuko ahụ ma bulie ikpere aka nri n'obi. Mgbe sekọnd ole na ole, anyị na-ada ụkwụ ma kwughachi ihe niile, ya na ikpere aka ekpe. Imega ahụ adịghị mfe, ma ọ bụrụ na ọ dị mma ma kwa ụbọchị iji mee otu izu, ị nwere ike ịhụ nsonaazụ dị mma.
Ọnụ ọgụgụ 4
Emee ihe omume dị otú ahụ na dumbbells. Ụdị kacha mma ga-abụ kilogram atọ.
Ebe nmalite - dumbbells na aka aka, aka na obosara.
Ka anyị jiri ụkwụ aka ekpe na-aga n'ihu, n'otu oge ahụ anyị na-agbanye uru nke akuko, gbanye aka ekpe. Kwa ikpere gị ga-etolite aka nri. Gaa na-alaghachi na ọnọdụ mmalite. Ka anyi kwugharia ihe omumu a na nke ozo. Anyị na-eme ka okpukpu iri na ise dị mgbagwoju anya. Anyị na-agbaso aka, anyị na-ejide ha, ọ bụghị na-agba ọsọ, na n'otu oge ahụ ọ na-adị jụụ.
Ugbu a, anyị maara ụzọ ndị dị mfe iji nwee ọmarịcha mara mma. Site na ndụmọdụ ndị a dị oke mkpa ma ọ bụghị omume dị mgbagwoju anya ị nwere ike ịme afo.