I chefuola ihe ọ dị ka ụra zuru ezu? Bilie n'abalị ma taa ahụhụ ruo ụtụtụ. Na mgbe ahụ, ịrahụ ụra tupu ụtụtụ, ị pụghị ịmalite ịrụ ọrụ oge? Ị gaghị ekwenye, mana nke a bụ nsogbu maka nnọọ, ọtụtụ mmadụ. Ma enwere ohere ịkwụsị ya! Ruo mgbe ebighi ebi! Anyị na-echebara uche gị ụzọ 30 iji merie nsogbu ndị ụra. Na ehihie na abalị ...
1. Ghari na ikuku ohuru!
Ee, ikuku ohuru nwere ike ime ka ụra gị ka mma. Ma ọ bụrụ na ị jikwaa na-eje ije zuru ezu na ìhè anyanwụ ọbụna ka mma! Ọ bụrụ na ị nwere ike, gaa maka ọrụ, na nnukwu ụlọ ahịa ma ọ bụ maka ụmụ akwụkwọ na ụkwụ. Nke a ga-abara gị uru. Ọ bụrụ na nke a agaghị ekwe omume, gbalịa na-emeghe windo nke ụlọ gị mgbe mgbe.
2. Nyochaa mmetụta dị n'akụkụ ọgwụ gị
Ụfọdụ ọgwụ ike emetụta ụra anyị. Dịka ọmụmaatụ, ọgwụ maka ọgwụgwọ migraine na ụkwara ume ọkụ. Lelee akara nke ngwaahịa ọ bụla ị na-aga ma kpọtụrụ dọkịta gị ma ọ bụrụ na ịchọrọ na ihe mere ịmebiri ụra gị nwere ike iji ya.
3. Dee nchegbu gị na akwụkwọ.
Ọ bụrụ na ị pụghị ihi ụra, n'ihi na ị na-eche banyere ihe, gbalịa dee ya. I nwekwara ike ide ihe ị ga-eme echi. Mgbe ahụ tinye ndepụta n'akụkụ ihe ndina ma ekwela ka onwe gị chee banyere ya ruo ụtụtụ. Kwere m, usoro a dị irè! Ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ na-enyocha ma kwado ya.
4. Kwụsị ịkwa di gị.
Ị pụghị ihi ụra n'ihi na di gị na-eti mkpu ike? Gbalịa wepụ nsogbu a ọnụ. Enwere ọtụtụ ule iji chọpụta ihe kpatara agwọ. A sị ka e kwuwe, ọ nwere ike ịme ọtụtụ ihe (gụnyere nsogbu ahụike siri ike). Mee nke a nke ọma - nke a ga-aba uru maka gị abụọ.
5. Jide n'aka na ime ụlọ gị gbara ọchịchịrị.
Nke a dị mfe, ma ọ bụrụ na ọtụtụ ìhè abanye n'ime ụlọ gị, ọ nwere ike imetụta nrọ gị. Jiri ọnụ ụlọ ụra gị ọnụ. Ma eleghị anya, ị ga-etinye windo na ákwà mgbochi siri ike? Ọbụna obere mgbanwe nwere ike ime nnukwu ọdịiche. Ọ bụrụ na ịnweghị ike imechi windo niile, gbalịa iyi akwa nkpu tupu ị lakpuo ụra.
6. Gaa otu banana ma ọ bụ iko mmiri ara ehi tupu ị lakpuo ala.
Otu iko mmiri ara ehi ma ọ bụ unere nwere tryptophan - ihe na-akwalite mmalite nke ụra dị jụụ.
7. Ọ dịghị caffeine tupu ị lakpuo ụra!
Caffeine bụ ihe kacha mma. Ya mere, ọ dị mkpa izere ya tupu ị lakpuo ụra, ọ bụrụ na ịchọrọ ịrahụ ụra. Na, nke a abughi nani kọfị n'onwe ya. Ma tii siri ike na chocolate choro. Gbalịa tupu ị lakpuo ụra na-aṅụ tii ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ malt.
8. Oh, nsogbu a!
Anyị niile maara na nchekasị pụrụ iduga ụra nke ọma. Na-alụ ọgụ! Ọmụmụ ihe ọhụrụ na-egosi na anyị niile nwere ike ịnagide nrụgide. Na enwere nsogbu dị iche iche. Isi ihe bụ ịchọpụta ihe kpatara ya, mgbe ahụ ihe ngwọta ga-abịa. Isi ihe bụ ịhapụ ihe niile ka onwe gị. E kwuwerị, nrụgide na-emetụta ọ bụghị naanị ụra, kamakwa ahụike n'ozuzu ya. Kedu ihe mere ị ga - eji na - arịa ọrịa?
9. Banye maka egwuregwu.
Ememe ntụrụndụ ga-eme ka ahụike gị zuru oke ma nyere gị aka ịrahụ ụra! Ọ na-ada ụda, mana ụda ume ga-emesị kasie gị obi na nrọ obi ụtọ. Nke a ga-enyekwa gị ume iji malite n'echi ya.
10. Ma agala maka egwuregwu tupu ị lakpuo ụra!
Ememe ntụrụndụ tupu ị lakpuo ụra ga-abụ ihe mgbaàmà iji tụọ anya maka ahụ gị. Ọ ga-esiri gị ike ịsara ahụ ma daa ụra. Gbalịa na-eme awa maka atọ tupu ụra ma ọ bụ n'oge ọ bụla.
11. Rie nri siri ike.
Nri ezi nri ga-eme ka udo gị dịkwuo mma, nke ga-enye gị ụra ka mma. Karịsịa, zere sweets ma ọ bụ ihe ọ bụla dị elu na caffeine tupu ị lakpuo ụra.
12. Elela TV na akwa.
Ọ bụrụ na ị nwere mmasị na-ekiri ihe nkiri na-atọ ụtọ, ma ọ bụ oge ịlakpu - dee ya. Ị nwere ohere dị otú ahụ? Onye na-ekiri ya ga-ajụ. TV na bed ga-eme ka uche gị dị ike. Ma ọ bụrụ na ị na-ehi ụra na TV na, ọ nwere ike ịkpọte gị n'abalị.
13. Aṅụla sịga tupu ị lakpuo ụra.
Nicotine bụ ihe na-akpali akpali, ya mere ịṅụ sịga n'ihu ụra nwere ike ime ka ị na-eteta mgbe niile. Jide n'aka na a na-ese sịga ikpeazụ gị kwa ụbọchị ma ọ dịkarịa ala awa anọ tupu ị lakpuo ụra. Ọ nwere ike iwepụta oge maka ahụ gị, ma ị ga-ahụ ihe dị iche n'izu ole na ole! Ụra gị ga-eme nke ọma.
14. Okwute gị ọ dị mma?
Ọ bụrụ na obi adịghị gị ala, o nwere ike belata ụra gị. Tinye ohiri isi na ule dị otú a: were ohiri isi site n'etiti ma bulie ya elu. Ọ bụrụ na ndị ọzọ kwadoro - oge eruola ịzụta ihe ọhụrụ!
15. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịrahụ ụra - etinyela n'ihe ndina.
Ọ bụrụ na ị na-amụrịrị anya anya, bilie. Kwere m, site na ụra dina ma na-eche echiche n'isi m, ụra agaghị abịa. Ị ga-akpọnwụ ọzọ. Nọdụ ala ma mee ihe dị jụụ. Gụ akwụkwọ ma ọ bụ ṅụọ ihe ọṅụṅụ nke ahịhịa. Chere ruo mgbe ị maliteghachi ịrahụ ụra, tupu ị lakpuo ụra.
16. Nyere ahu aru aka izuike.
Mgbe ufodu nsogbu nwere ike ime ka ahu gi "siri ike" ma gbue. N'otu oge ahụ, uru ahụ nọ na ụda ụda, ọ na-esikwa ike ịkwaa ahụ. Ọ dịghị enyere onye ọ bụla aka inwe ezigbo ụra abalị. Gbalịa mee ihe pụrụ iche iji mee ka ahụ gị dịkwuo ala. N'ụzọ bụ isi, ha dabeere na iku ume kwesịrị ekwesị na ntụgharị uche. Ị nwere ike ịgụ banyere ha na akwụkwọ na yoga.
17. Mee ka ibu ibu.
Ọ bụrụ na ị nwere ntakịrị ibu arọ, ọnwụ nke pound pound nwere ike inwe nti utịp. Ị ga-adịwanye ike n'oge ehihie, ọ ga-abụkwa onye na-adịghị ahụhụ ehighi ụra. Ozokwa, enwere ike ịmụ akwụkwọ bụ nsogbu ụra, ebe ndị mmadụ na-eteta ụra n'abalị.
18. Ndi egwu nwere ike inye aka?
Ee, n'ezie, nwere ike. O doro anya na egwu kwesịrị kwesịrị ekwesị. O yighị ka ị ga-ehi ụra n'oké nkume ma ọ bụ ihe dị otú ahụ. Họrọ mma, egwu egwu, ọkacha mma na-enweghị okwu (dị ka ederede na-adọpụ). Ọtụtụ ndị na-eji ụda nke ọdịdị dị ka "obi ụtọ". Ugbu a, enwere ọtụtụ disk yiri. Bulie gị - ma daa ụra.
19. Zere ịṅụ mmanya tupu ị lakpuo ụra.
Ee, iko mmanya ole na ole ga-enyere gị aka ihi ụra. Ma nke a ga-ebelata ụra nke ụra: ike ga-agwụ gị n'echi ya, ọ ga-etetakarị n'abalị. Ọ kacha mma iji zere mmanya na-aba n'anya n'ihu ụra, ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee.
20. Ụmụ gị hà na - egbochi gị ịrahụ ụra?
Ọ bụrụ na ụmụ gị na-eteta gị n'abalị - nke a bụ ezigbo nsogbu. Ọfọn, ihe niile na-adabere n'ihe kpatara ya. Ọ bụrụ na nwatakịrị ahụ na-arịa ọrịa ma na-achọ ka ị na-ele anya mgbe niile, nwee ndidi. Ọ gaghị adịru mgbe ebighị ebi. Ahụike nke nwatakịrị ahụ na-efu ọnụ. Ọ bụrụ na ụmụ gị adịghị ehi ụra nke ọma n'ihi egwu dị iche iche, nhụjuanya n'ehihie ma ọ bụ ọbụna n'ihi ihe ụfọdụ - dozie nsogbu a. Chọpụta ihe kpatara ya ma kpochapụ ya. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ikpebiri n'onwe gị - kpọtụrụ nwata ọkà n'akparamàgwà mmadụ.
21. Jide n'aka na ime ụlọ gị nwere okpomọkụ dị mma.
Mgbe ị na-ekpo ọkụ ma ọ bụ dị oke oyi, ị pụghị ihi ụra. Ọnọdụ okpomọkụ dị mma na nke a bụ 16 - 18 Celsius C. Ụfọdụ n'ime nke a yiri obere. Ọfọn, ị nwere ike iweta okpomọkụ na 20 Celsius C. Ma nke a bụ karịa!
22. Hụ ọnọdụ ahụ.
Gbalịa ịlakpu n'otu oge kwa abalị, ma bilie n'otu oge kwa ụtụtụ. Ahụ gị, ịbanye na ọchịchị na-adịgide adịgide, nwere ike ịrụ ọrụ ebube! Ọ bụrụ na ịchọrọ ịnọ ogologo oge n'ihe ndina na ngwụsị izu - kwere onwe gị nke a. A gaghị enwe nsogbu ọ bụla. Ogwe nke ndụ gị ga-alaghachi ngwa ngwa ọzọ.
23. Nye onwe gị oge iji zuru ike.
Atụla anya na ị ga-agbagharị dị ka ọkpụkpụ na wiil ụbọchị dum, wee gaa n'ụra ma mee ka ị daa ụra ma daa n'ụra. Ahụ gị chọrọ oge iji zuo ike. Ọ bụrụ na ị nwere ike, jiri ọkara awa elekere ịsa ahụ, ịgụ akwụkwọ ma ọ bụ egwu egwu.
24. Gbanyụọ ekwentị ahụ!
Na kọmputa gị. Ịkwesịrị ịnọ na nche ma chere ka onye kpọtụrụ gị mgbe ị na-achọ ịda ụra. Mgbe ị nọ n'ụra - gbanwee ihe niile!
25. Gwa hypnosis.
Ọ na-ada ụda, ma ọ nwere ike ịbụ ụzọ dị mma. E nwere usoro nile nke ịgwọ ọrịa ọrịa uche (apnea bụ otu n'ime ha) site n'enyemaka nke hypnosis. N'ógbè gị, enweghị ndị ọkachamara dị otú a? Gbalịa ndụmọdụ ndị na-enye aka maka ndị mmadụ n'otu n'otu. E nwekwara akwụkwọ dịgasị iche iche maka mma onwe onye ma ọ bụ hypnosis, nke nwekwara ike ịbụ otu nhọrọ. Ma ọ bụ CD na ntụziaka na ntụgharị uche na onwe-hypnosis, nke nwekwara ike inyere.
26. Mwute.
Nye ụfọdụ ndị, ịda mbà n'obi bụ naanị ọdachi. Otu n'ime "ndị enyi" ya bụ ụra nke ụra. Ọ bụrụ na ị chere na ihe kpatara ya nwere ike ịda mbà n'obi, jụọ dọkịta gị ma ọ bụrụ na ị nwere ike inyere gị aka site na ọgwụgwọ.
27. Mara oke ụra gị.
Ọ bụ echiche zuru oke na anyị nile chọrọ ụra 8 nke ụtụtụ kwa ụbọchị. Ma nchọpụta egosiwo na ụfọdụ ndị ezughị oke 4, ndị ọzọ dịkwa mkpa ruo awa 10. Gbalịa ịchọta ihe dị gị mma - ma gidesie ya ike.
28. Mgbe ụfọdụ, ọ bụ ihe dị mma ịmeta n'abalị.
Mgbe anyị na-ehi ụra, anyị na-agabiga ụra ise nke ụra. Ọ dịkwa mma ịmeta na abalị, mgbe ị na-agafe niile 5 ma malite na 1 ọzọ! Nweta ihe omuma banyere usoro nke ihi ụra gị, atụla ụjọ tupu oge.
29. Mee ike gị.
N'ezie, n'ụzọ doro anya, ndị isi ndị a dị n'elu. Ma nbanye ha nwere ike iwe oge. Ya mere ọ bụrụ na ịnwere mkpa ịkwalite ike ugbu a - gbalịa otu usoro mmemme pụrụ iche.
30. Ma ọ bụ mee ka ike gị dịkwuo ike.
E nwere ọtụtụ ngwaahịa ndị nwere ike ịmịkọrọ ike ozugbo. Ndị a bụ ihe ike, ike, chocolate. Naanị ịghara iji ike ịṅụ ihe ọṅụṅụ!