Abụba mara mma bụ ihe dị mkpa nke nwanyị ọ bụla, ihe akaebe banyere mmekọahụ. Ma, mgbe anyị na-achụso mma, anyị na-echefu na ara kwesịrị ịdị mma. Kedu ihe anyị nwere ike ime iji nweta ọ bụghị naanị nhụpụ anya, kama ọ bụkwa ọrịa zuru oke nke ara anyị? Kedu ihe bụ ma ọ bụ ihe dị mma na-eme n'ụlọ? Nwanyị ọ bụla kwesịrị ịma nke a.
1. Họrọ ezigbo aka
Otu ihe dị mkpa nke nlekọta ara kwesịrị ekwesị bụ nhọrọ nke bra. N'ebe a, ọzọ, maka ọtụtụ ndị inyom, nkatọ bụ isi nke nhọrọ bụ ịma mma na mkpa nke ihe nlereanya ahụ. Nke a adịghị edozi mgbe niile. Ihe bụ isi bụ na nkwado kwesịrị ịkwado ara, ma ghara ịkụnye ya. Mgbe ufodu, nwanyi na agba mbọ igbanwe udi nke aru na enyemaka nke linin, ma o bu ihe na-ezighi ezi. Dịka ọmụmaatụ, ọ dị oke aka n'obi ya iji mee ka aka ukwu abụọ dịkwuo ntakịrị ka ọhụụ zoo "enweghị" ya. N'otu oge ahụ, ọ na-erughị ala, mgbe ụfọdụ ọbụna na-egbu mgbu. Ndị a metụtara abụghị naanị ihe na-abaghị uru, kamakwa ọ dị ize ndụ maka ahụ ike nke ara. Ya mere, ọbara a na-asọpụta nke ukwuu na-akpaghasị, enwere mpempe dị iche iche, nke ahụ nwere ike gbanwee n'ime ndị na-egbu egbu. Ya mere nsacha ahụ kwesiri ịdị nhata - enweghị ebe ọ bụla iji pịa, ma ọ bụghị iji sag, na-akpụ akpụ. Mgbe ahụ, a ga-enye gị ezigbo obi. N'agbanyeghị nke a: n'agbanyeghị otú obi si dị mma - ka ara na-ezu ike na ya, ma, ọ bụghị naanị n'abali. Ọ bụrụ na ị nwere izu ụka n'efu ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala awa ole na ole mgbe ị rụsịrị ọrụ - wepụ uwe gị ma dị ka "ìhè".
2. Na-enyocha onwe gị
Nyocha onwe onye nke mammary glands kwesịrị ime n'ụlọ mgbe niile. Ọ bụrụ na ịchọrọ igbochi nsogbu na ara, lee ya anya karịa nlezianya. Nke a bụ otu ihe dị mkpa n'ime nchọpụta ngwa ngwa nke ọrịa ara ara na mmalite oge, mgbe ọ ka nwere ike ịgwọta ya. Na-eme nke a n'otu oge ahụ nke oge ahụ, ọkacha mma 2 ruo 3 ụbọchị mgbe ị gachara. O b ur u na i meela n 'onw u mmad u, nyochaa obi ah u n'otu ub och i nke onwa. Ozugbo ị hụrụ ọkwa ọ bụla na-enyo enyo, egbula oge ịgakwuru dọkịta. Ihe ka ọtụtụ n'ime mgbanwe ndị inyom na-ahụ n'ime onwe ha bụ ntụpọ dị mma. Ma ka, mgbe ọ bụla ị gara ileta onye ọkachamara, gụọ ya ka o leba anya n'obi gị. N'ime afọ iri abụọ na ise, ọ dị gị mkpa ka a nyochaa gị n'ime afọ abụọ ọ bụla (iji mee ka ọkpụkpụ akwara), ma ọ dịkarịa ala otu ugboro n'afọ iji mee mammograms.
3. Ịga mgbatị
Ihe dị mkpa na nlekọta na-adịghị mma bụ agụmakwụkwọ anụ ahụ. A na-eji ụbụrụ na-akwado ụbụrụ, na-agbanye ụda mgbe nile. E nwere ọtụtụ ụzọ ị ga-esi egbochi ara gị ka ị ghara ịkọ na ọdịda. Karịsịa, ọ na-eyi ụmụ nwanyị egwu nke kpebiri igbulata ngwa ngwa. Akwukwo abuba na-agba, ma enweghi ike inweta akwara. Ọ bụ ya mere ọ ga-eji na-emegharị obi, na ọnwụ nke ịchọ mma, na echiche nke ịwa ahụ plastik. Enwere ike ime ka ahụ ike na-eme ka ọ bụrụ ihe kwesịrị ekwesị. Igwu ma ọ bụ ịgba egwú pụkwara inye aka ịchọta obi zuru oke. E kwesịrị ime ihe omume ahụ na bra nke mere na akpụkpọ ahụ adịghị agbatị. Na otu ihe ọzọ: ọzụzụ oge niile dị mkpa. Ọ bụrụ na ịmalite ịmalite, ma tụfuo - mmetụta ga-abụ nke na-abụghị. Ihe bara ezigbo uru na-eme ka ike nawanyewanye mgbanwe site na mmega ahụ mgbe niile. Nke a bụ ihe omume akwadoro nke anaghị achọ ngwá ọrụ pụrụ iche na ọzụzụ. Site n'enyemaka ya, ọ ga-ekwe omume ịchọta ezigbo obi na-azụ n'ụlọ. Ya mere, ịkwesịrị ịnọdụ ala n'elu oche (sofa, oche), gbanwee ọkpụkpụ azụ, ma tinye aka gị aka n'ihu gị. Iji mesie ike n'elu obi ahụ, jide n'aka na a na-agbanye aka n'ahịrị. Mpekere kachasị mkpịsị aka gị maka 5 sekọnd. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro anọ. Ịkụzi kwa ụbọchị n'ụzọ dị otú a maka nkeji ole na ole n'ụbọchị pụrụ ịrụ ọrụ ebube. Iji mee ka ara na-agbapụta ma na-agba, igwu mmiri na egwuregwu ndị ọzọ na-atụ aro.
4. Na-asa ahụ, na-eme ịhịa aka n'ahụ
E nwere ike ịmegharị nkwụsị n'ụzọ ndị ọzọ. Dịka ọmụmaatụ, mee ntakịrị ihe. N'ebe a, ọdịiche dị iche iche ga-abịa ịzọpụta. Mgbanwe nke mmiri na-ekpo ọkụ ma na-ekpo ọkụ na-akpali ndị natara n'ime obi, na-eme ka ọ na-agbanwe ma na-amụba olu. Na ngwa ngwa, enwere ike idozi ya, ara gị ga-amụba. Naanị ebe a ọ dị mkpa ka ị ghara iji mmiri oyi kpuchie ya - ara nwere ike chilled. Ma n'ozuzu, usoro a na-eme ka ọbara gbasaa ma na-atụ aro ya n'ụtụtụ. Bat bụ oge kacha mma maka ịhịa aka n'ahụ. Ị nwere ike ime nke a site n'aka aka gị ma ọ bụ ogbo. Na-emegharị ihe na-emegharị ahụ n'ụdị nke asatọ site n'ubu ruo n'olu. Ọ dị mkpa ka ị na-agagharị na-aga nke ọma, ma dị ike iji kpochapụ ọbara ahụ. Usoro ịhịa aka n'ahụ ga-adịru ala ma ọ dịkarịa ala minit 10. Gbalịa ime ya n'usoro maka oge ụfọdụ. Malite na kalenda ebe ị na-edecha usoro ịhịa aka n'ahụ site n'otu ọnwa ruo ọnwa. Ya mere odi irè ha ga abawanye mgbe ufodu.
5. Tinye ngwaahịa na-elekọta
Nhọrọ ziri ezi site na ụdị akpụkpọ anụ na-eme ka obi dịkwuo mma, dị nro, na-atọ ụtọ na aka. Tụkwasị na nke ahụ, ịchọpụta ihe maka ahụ ara na-eme ka ọnyá microcirculation, bụ nke na-eme ka ahụ ike ya zuru ezu. Umu ara umuaka ka enwere ike ichota na mmanu mmanu. Site n'iji ya eme ihe mgbe nile, ọ na-ehicha ahụ dị nro. Mgbe oge akpụkpọ obi na-efunahụ ya, ọ dị mkpa ka ị gbanwee gaa na nke ọzọ "dị njọ." E nwere ihe ịchọ mma pụrụ iche maka nlekọta anụ ahụ nke ara na nwata. A ghaghị iji ya - nke a ga-eme ka anụ ahụ dịkwuo elu. Cheta na hydration nke ara na-aga aka na mkpolete moisturizing. Ị nwekwara ike ịbanye na ụlọ ọrụ mara mma. Ọ bụghị ọnụ ala, kama ọ dị irè na ogologo oge. Ihe ga-esi na ya pụta ga-amasị gị, ma eleghị anya ọ bụghị naanị gị.
6. Rie nri
N'iji nri kwesịrị ekwesị, ị nwere ike ịka nká na akpụkpọ ahụ ma belata ọrịa cancer ara ọtụtụ ugboro. Nchịkọta kwesịrị ịbụ ezigbo azụ dị iche iche, ọgaranya omega-3 abụba bara uru. Ha na-echebe ahụ gị pụọ na kansa na ọrịa obi. Mmetụta dị mma n'ahụ ahụ nwere na citrus. Ha nwere limonene - ihe na-egbochi mmepe nke etuto obi. Akpan ara ahụ ga-anọgide na-agbanwe ma na-adọrọ adọrọ karịa, ma ọ bụrụ na ị "adịghị anabata" mmanya na sịga. Mfe ntanetị pụkwara imetụta ọdịdị nke ara. Kwụsị ịdị arọ karịa nke nta nke nta, nyochaa ọnọdụ nke akụkụ na ara niile.