Isi ihe ị chọrọ bụ ndidi na ọchịchọ. Ọ dị anyị mkpa ijikọta ọnụ ọgụgụ dị mfe ma dị irè maka ara, usoro nri na ihe mgbochi na-edozi ahụ iji mee ka mpaghara nke decolleté sie ike. Tụkwasị na nke ahụ, uru nke mgbagwoju a ga-abụ maka ọkpụkpụ gị, mana maka akụkụ ahụ dum.
Ihe omume
Okpokoro nke ihe omume dị mfe bụ ndị otu ndị dọkịta na ndị ọzụzụ nkuzi na-emepụta pụrụ iche iji weghachite ma chekwaa mma nke ara nne. Nye mmemme ndị a nanị minit 15-20 n'ụbọchị ma rụpụta ihe dị oke mma agaghị echere ogologo oge.
- Eji aka. Iji mee nke a, anyị na-agbatị ogwe aka anyị n'ihu anyị ma gafee ha site na ịmegharị otu ogwe aka na nke ọzọ dị n'ala. Ọ dịghị mkpa iji aka gị pụọ, dịka obere crosshair. Ọ dị mkpa ime 15-20 mahov.
- Anyị na-asọpụ na mgbidi ahụ. Iji gbanye aka na mgbidi ahụ, a na-agbatị ahụ na eriri, ụkwụ na-ezukọ ma na-ezu ike n'ala ahụ dum. Mee ka ụkwụ gị dị elu n'elu ọkwa ubu. Mgbe nkedo aka kwesiri iji aka aka, ubu na akwara abdominal. Mee ihe nkedo 10.
- Maka mmega ahụ na-esote, anyị kwesịrị iburu nri nke dị kilogram 1 na nke ọ bụla. Ọ bụrụ na ịnweghị izu, ọ dịghị mkpa, ịnwere ike iji karama plastik 1 liter jupụtara na mmiri. Bilie nwayọ, na aka were dumbbells. Jiri nwayọọ nwayọọ na-enweghị mmegharị siri ike, welite aka gị n'akụkụ n'akụkụ ahụ, jide nkeji sekọnd abụọ, wee bulie aka gị ọzọ, kwụsịkwa obere sekọnd ma jiri nwayọọ wedaa aka gị. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro iri.
- Anyị na-eme otu mmega ahụ na dumbbells, naanị aka na-esiteghị na ndị ọzọ, na n'ihu anyị onwe anyị. Echefula ijide aka gị na ọkwa ọ bụla. 10 elu ga-ezu.
- Anyị na-alaghachi na nkwụsị. Ma n'oge a, anyị na-eme ka ha bụrụ ihe dị adị - si n'ala. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịmalite ịmalite n'ụzọ dị otú a, mgbe ahụ ị nwere ike ime nkwụsị-elu na ikpere n'ala, mmetụta nke nke a ga-abụkwa. Anyị na-eme 5-10 nkwụsị-elu.
- N'ime izu mbụ, ọ ga-ezuru ime otu ụzọ. O jiri nwayọọ nwayọọ na-amụba ọnụ ọgụgụ nke na-abịakwute: izu nke abụọ - ụzọ abụọ, ụzọ nke atọ - atọ. Ihe ga - apụta na otu ọnwa nke ọzụzụ. Ma ọ bụrụ na ị nọgide na-arụ ọrụ ndị a n'ihu, ọbụna mgbe afọ iri anọ na ise gasịrị, mpaghara mpaghara gị na-eme ka ọ ghara ịhapụ ndị nnọchianya nke mmekọahụ siri ike.
E nwere ọtụtụ ụzọ na ụzọ dị iche iche nke nlekọta ara. Otú ọ dị, ndị ọkachamara mara usoro atọ kachasị dị irè na nke na-adịghị njọ.
- Ụzọ kachasị ewu ewu ma dị irè nke ichebe odidi nke ara bụ iji okpukpu dị iche. Ọ na-enye akpụkpọ ahụ na akwara ụbụrụ, na-ekesa ọbara n'ime ahụ, na-ewusi elu ma na-enyere anyị aka. A na-eji mmiri ozuzo dị iche iche mee ihe n'ụtụtụ tupu i rie nri. Usoro ahụ kwesịrị ịmalite site na mmiri ọkụ, jiri nwayọọ nwayọọ mee ka ọ dị mma wee laghachikwa na mbụ okpomọkụ. Inye mmiri ọkụ ọzọ ga - abụ ugboro 5-6. Debe mmiri dị iche na mmiri dị ọkụ. Emela ka ọ ghara ịkwapụ ma wụsa mmiri ice - ya mere i nwere ike ịrịa ọrịa. A ghaghị ịdọrọ ala mmiri nke nwayọọ ka o wee nwee ike iji ya mee ihe.
- Ọ dịkwa oke uru maka mpaghara ebe a na-eme ihe na-eme ka ọ kpochapụ ya na obere ice cubes. Ice agbaze ngwa ngwa, akpụkpọ ahụ anaghịkwa ezuru oge iji mee ka ahụ dị jụụ, n'ihi ya, ịrịa ọrịa n'oge usoro a bụ ihe siri ike. Ma mmetụta dị mkpirikpi nke okpomọkụ oyi maka akpụkpọ ahụ bara ezigbo uru: ọ na-enyere aka ịbawanye ọbara ma weghachite anụ ahụ jikọrọ anụ ahụ. Ọbụna nke ka mma, ọ bụrụ na ị na-ehichapụ ọ bụghị naanị mmiri oyi kpọnwụrụ, kama ndị cub na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii ma ọ bụ nsị nke cucumbers ọhụrụ.
- Nkume na-edozi ma na-edozi maka obi. Iji mee otu n'ime ihe mkpuchi a, anyị chọrọ 1 iko nke yogọt abụba na 1 tablespoon nke ọ bụla na mmanụ aṅụ na mmanụ aṅụ. Gwakọta ihe ndị na-emepụta ma gbasaa uka ahụ dị na chest, jiri nwayọọ mee ya ihe. Debe mkpuchi maka minit 15-20. Mgbe ahụ ọ dị mkpa iji mmiri dị jụụ na-asa ya. Ihe mkpuchi a zuru oke na-eme ka anụ ahụ nwee ike, na-enyere aka belata njigide. Ma o kwesịghị iji ndị inyom na-enye mmanụ aṅụ nsogbu.
Ahụike nke ahụ dum n'ozuzu ya, ya mere obi ike ara, agaghị ekwe omume na-enweghị nri zuru ezu ma dị mma. Ya mere, otu isi ihe dị mkpa na ụzọ nke nlọghachi obi mgbe ịmụ nwa na nri bụ nri kwesịrị ekwesị. N'ihi na obi bu nri bara uru nke bara uru na vitamin A, E na C, tinyere nri ndi nwere potassium. Ya mere, gunye nri dị iche iche kwa ụbọchị (karịsịa walnuts na almọnd), prunes, apricots apịtị. Na-aṅụ ma na-aṅụ ihe ọṅụṅụ nke hips, ugwu ash na currants - ụlọ ahịa nke vitamin C. Jiri salads nke cucumbers, tomato, ose dị ụtọ, kabeeji na carrots. Gbalịa iri nri ndị a na raw raw, ị ga - echekwa vitamin na micronutrients ha nwere. Ajụlakwa mmiri ara ehi, àkwá, cheese na obi cheese - isi mmalite nke vitamin A.
N'ịgbaso ndụmọdụ ndị a, ị ga-echekwa oge ntorobịa na ịma mma nke ara gị.