Ka ị wee nwee ike zuru oke n'ụbọchị ọrụ dum nakwa na ọbụna ná mgbede, ị ga-abịa n'ụlọ n'eji obi ụtọ na n'ọnọdụ dị mma, nke mbụ ịmalite site na ịhazi nri nri. Ighachitere ike n'ezoghi oke n'enyeghi nri di mkpa n'oge ubochi adighi ike. Cheta mmalite nke ụbọchị ọrụ gị nke ọma ma zaa ajụjụ ahụ: olee otu ị nwere nri ụtụtụ? Na-aṅụ ọsọ ọsọ na iko kọfị tupu ị gaa ọrụ? Ma ọ bụ, ma eleghị anya, na ngwa ngwa na enweghị oge iji rie nri ụtụtụ? Ọfọn, ọ bụrụ na ị zara ya n'eziokwu, mgbe ahụ, n'ọtụtụ ụzọ, ihe mere ị ga-eji na-agwụ ike mgbe ụbọchị ahụ gasịrị. Iji hụ na ahụ anyị na-enweta ume mgbe niile iji kwado mmezi ahụ niile ma n'otu oge ahụ nọgidere na-arụ ọrụ dị elu n'oge ọrụ ọrụ, anyị ga-eri nri ụtụtụ zuru ụtụtụ n'ụtụtụ. Ọbụna na-eri nri maka ọnwụ na-efu, ị kwesịghị ịhapụ onwe gị oke ụtụtụ n'oge nri ụtụtụ. Nri kachasị mma n'oge nri ụtụtụ bụ porridge - buckwheat, oatmeal, pearl barley, wdg. Croups nwere ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke carbohydrates, bụ nke mgbe mgbaze nye anyị ike ma si otú a nye aka weghachi ume. Atụla egwu ịla n'iyi gị na efere ndị a - ndị carbohydrates ndị ahụ anyị na-eri na nri ụtụtụ, n'ụbọchị ọrụ, ga-ekpochapụ. Ọ bụrụ na n'ụtụtụ mgbe ị tetara, i nweghị oge zuru ezu iji esi nri porridge - ọ dịghị mkpa, n'ihi na ugbu a n'ọtụtụ ụlọ nkwakọba ihe, enwere nnukwu nhọrọ nke nri nri ngwa ngwa, nke ị na-agbanye mmiri mmiri ma ọ bụ mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ na-ahapụ maka abụọ- nkeji atọ. Otú ọ dị, mgbe ị na-ahọrọ ngwaahịa ndị dị otú ahụ, họrọla na noodles na vermicelli, mana na nri ndị ọzọ dị mma, dịka muesli. Mgbe nri ụtụtụ zuru ezu, ọ ga-adịrị gị mfe karị iweghachite ike gị n'oge ọrụ ọrụ dum. Echefula banyere nri ehihie. Ejila umengwụ n'oge ezumike iji gaa na mposi ma ọ bụ cafe kacha nso ma nyefee efere niile n'oge nri ehihie - ofe, nri na ejiji, iko nke compote ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ. O b ur u na i hap ur u nri any i, ob ur u na i na-aṅụ tii n'oge i na-ar u or u, i nwegh i ike igboju agụụ g i. N'okwu a, mgbe ị lọtara na mgbede, na nri abalị gị ga-eri nri karịa gị. Ma maka onu ogugu ya ga - aka mma karia - ime nri abalị mgbe uto ahia gi adighi ala caloric ma jide onwe gi na salad akwukwo nri nke oma ma o bu otu oke nke na enweghi mmanu. Ịnya nri tupu ị lakpuo ụra na-eduga n'ile anya ibu arọ nke oke. Nke bụ eziokwu bụ na ụfe nke ihe oriri agaghị enyere aka iweghachite ike mgbe ụbọchị ọrụ gasịrị, n'ihi na nri ehihie abalị enweghị oge iji tinye aka na ike nke ike ma echekwa ya n'ụdị anụ ahụ. Na mgbakwunye, na nri abalị siri ike, enwere obi erughị ala na afo - ya mere nrọ nrọ, na ụfụ nke ụtụtụ.
Nri oriri na-edozi n'ọtụtụ ụzọ ga-enyere gị aka nwetaghachi ike gị mgbe ụbọchị siri ike, mana ị ga-ahụkwa ọrụ ọrụ moto. Ọ bụrụ na ị nwere oge iji gaa na ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu, otu ụlọ ịgba egwu ma ọ bụ egwuregwu nwere ezigbo mma. Mgbe ọrụ siri ike n'ụbọchị, mmega ahụ na-enyere aka nke ọma iji belata nrụgide ma weghachite ike. Ọ bụrụ na ọ na-arụ ọrụ, ị na-arụ ọrụ mmanye na ibu dị oke maka gị na ngbanwe ọrụ - ka ị ga-eme ngwa ngwa ịnọdụ ala na mgbede n'ihu TV. N'ezie ị na-aguta ọtụtụ ihe gbasara uru ị na-aga n'èzí tupu ị lakpuo ụra - ya mere gịnị mere i ji na-agba ume ma ọ dịkarịa ala ruo iri abụọ ma ọ bụ iri atọ iji gaa n'anyasị gaa n'ogige ntụrụndụ kacha nso ma ọ bụ square? Nri nke ikuku oxygen n'oge na-agagharị n'èzí na-arụ ọrụ usoro ahụ nke oxidative n'ime ahụ, na-akwalite izu nri zuru oke ma na-enye aka weghachite ike anyị.
N'ikpeazụ, ka anyị kwuo banyere oge ụra. Awa ole ka ị na-ehi ụra n'ụbọchị? Onye toworo eto kwesịrị iwefu oge 7-8 kwa ụbọchị maka ezigbo ezumike. Ụra bụ ihe ịtụnanya na-ahụ anya, mgbe ahụ anyị nwere ike weghachite ike. Emela ihe ọ bụla iji belata oge ụra site na ile ihe nkiri TV - ọ bụrụ na ọ bụrụ na ị na-esote ọnụ ụzọ nke ụlọ gị n'ehihie, ị ga-ahụ ihe na-eme ka ọ bụrụ na ike agwụla gị.
Dịka ị pụrụ ịhụ, ọ naghị esiri ike iweghachite ike mgbe ọrụ ụbọchị gasịrị ma ọ bụrụ na onye agbasoro iwu ụfọdụ na mgbagwojuanya na ịda mbà mgbe ụfọdụ.